🟦 Kuinka käsitellä ahdistavia ajatuksia? Harjoitus🟦 Kun ahdistus ylittää normaalin reaktion, se voi halvaannuttaa kykymme ajatella selkeästi ja ratkaista ongelmia, suoraan sanottuna meistä tulee tylsiä ja avuttomia. Tämän estämiseksi sinun on koulutettava aivosi tarttumaan IRrationaalisiin ajatuksiin ja korvaamaan ne RATIONALAISILLA. 🟦 Vaihe 1 - muista yleinen ahdistusta aiheuttava tilanne, esimerkiksi yleisön edessä puhuminen 🟦 Vaihe 2 - kuvittele olevasi nyt tässä tilanteessa. Kuvaile👎huonoin lopputulos👌paras tulos🖐todennäköisin tulos🟦 Vaihe 3 - kuvittele, että pahin lopputulos on toteutunut. Onko tämä sinulle tärkeää:🕐 viikkoa myöhemmin🕒 kuukautta myöhemmin🕔 vuotta myöhemmin🟦 Vaihe 4 - Käytä "pahimman tapauksen lopputulosta" ja "todennäköisintä lopputulosta" kuvaa irrationaalista ja rationaalista ajatteluasi. 🟦 Esimerkiksi koska ahdistuneet ajatukset keskittyvät pahimpaan lopputulokseen, vaikka tämän lopputuloksen todennäköisyys olisi mitätön - irrationaalinen ajatus kuulostaa: "Unohdan kaiken, minua nauretaan tai tuomitaan, en selviä tästä. 🟦 Vaihtoehtoinen, rationaalinen ajatus voisi olla: "Olen harjoitellut paljon ja esityksen pitäisi mennä hyvin, mutta vaikka tekisin virheen / hämmennyn, yleisö on todennäköisemmin neutraali minua kohtaan, joten he eivät kiinnity sille suuri merkitys, ja unohtuu nopeasti tapahtuman."🦦 Yhteenvetona - mielenrauhan saamiseksi tarvitaan rationaalisia ajatuksia, jotka on muotoiltu tapahtuman todennäköisyyden ja tapahtumanäkemyksen perusteella jonkin ajan kuluttua. 🟦 Oppimalla nämä yksinkertaiset askeleet ja toistamalla niitä useita kertoja, voit helposti lopettaa ahdistuneet, irrationaaliset ajatukset, jolloin sinusta tulee rauhallisempi ja tehokkaampi Sinun on myös pidettävä mielessä, että harjoitus on vain ambulanssia ylivoimaisen ahdistuksen syyt, jos sitä esiintyy säännöllisesti. Jatkuva ahdistus voi olla seurausta tyydyttämättömistä luonnollisista turvallisuuden, tuen ja vakauden perustarpeista. On myös tärkeää tarkistaa ahdistuksen fysiologinen puoli - jotkut sairaudet ja hormonaaliset ongelmat voivat stimuloida ahdistustiloja. Jos sinun on vaikea selviytyä ahdistuksesta, tiedä, että voit ja sinun tulee pyytää apua. Tule neuvolaan - mietitään yhdessä!