Oletko koskaan kävellyt tai ajanut pyörällä ja yhtäkkiä muistot menneisyydestäsi nousevat mieleesi? Oletko yrittänyt saada työtä tehtyä, mutta tahattomat muistot menneistä tapahtumista häiritsevät sinua jatkuvasti? Vai tulivatko muistot yhtäkkiä takaisin astioiden pesussa? Näitä spontaaneja muistoja, jotka näyttävät nousevan itsestäänselvyytenä, kutsutaan usein tahattomiksi muistoiksi, ja useimmat ihmiset kokevat niitä melko usein jokapäiväisessä elämässä. Koska näillä muistoilla voi olla syvällinen vaikutus mielialaan, niistä on tullut myös yhä kuuma aihe masennusta tutkivien tutkijoiden keskuudessa. Joten katsotaanpa tarkemmin, mitä tahattomat muistot ovat ja mikä rooli niillä on masennuksessa.1. Tahattomat muistot näyttävät nousevan esiin taivaasta Tahtomat muistot nousevat mieleemme spontaanisti ja ilman tarkoituksellista pyrkimystä ajatella henkilökohtaista menneisyyttä. Siten ne eroavat muistoista, joita ajattelemme vapaaehtoisesti tai tarkoituksella, kuten kun muistamme lomaa ystävän kanssa tai yritämme muistaa, mitä teimme syntymäpäivänämme viime vuonna. Toisin kuin vapaaehtoiset muistot, jotka koetaan tyypillisesti tahallisina ja ponnisteluina, tahattomat muistot koetaan tyypillisesti äkillisinä ja odottamattomina. Tämän äkillisen ja odottamattoman luonteen vuoksi tahattomat muistot voivat usein ilmaantua itsestään. Kuitenkin, jos tarkastelemme niiden sisältöä, saatamme huomata, että ne liittyvät jotenkin ympäristössämme oleviin signaaleihin tai omiin ajatuksiimme tai tunteisiimme. Esimerkiksi kesäpäivänä saatamme alkaa spontaanisti ajatella aurinkoista päivää menneisyydessä, kun kävimme ystävien kanssa rannalla. Tai jos olemme iloisia tai surullisia, se voi laukaista muistoja menneistä tapahtumista, kun tunsimme olomme onnellisiksi tai surullisiksi. Joten vaikka tahattomat muistot näyttävät tulevan tyhjästä, ne itse asiassa laukaisevat vihjeet nykyisessä tilanteessamme tai ympäristössämme.2. Tahattomat muistot viittaavat usein tiettyihin tapahtumiin myös siinä, että ne viittaavat useammin tiettyihin tapahtumiin, kuten lounaaseen, jonka vietit viime viikolla, toisin kuin yleisempiä kuvauksia toistuvista tapahtumista, kuten joogatunneista. maanantaiaamuisin tai pitkiin tapahtumiin. pitkiä aikoja, kuten matkustaminen junalla Euroopassa viime kesänä. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että tahattomilla muistoilla on korkeampia ominaisuuksia, kuten selkeyttä, eloisuutta, merkitystä nykyisen elämäntilanteen kannalta ja henkilökohtaista merkitystä. Tutkijat uskovat, että tämä voi johtua menneistä tapahtumista, jotka selkeästi vastaavat nykyistä ympäristöämme, ajatuksiamme tai tunteitamme tai jotka kiinnittävät huomiomme tekijöiden, kuten eloisuuden tai tärkeyden vuoksi, todennäköisemmin mieleen spontaanisti kuin muistot, jotka kiinnittävät vähemmän huomiota tai eivät eivät sovi selkeästi nykyiseen tilanteeseen tai ympäristöön.3. Tahattomilla muistoilla voi olla suuri vaikutus mielialaasi. Tahaton muistot eroavat myös vapaaehtoisista muistoista siinä, miten ne vaikuttavat mielialaamme ja tunteisiimme. Verrattuna vapaaehtoisiin muistoihin, tahattomat muistot laukaisevat todennäköisemmin fyysisiä reaktioita, kuten hymyn tai itkemisen. Ne vaikuttavat myös todennäköisemmin mielialaan, etenkin negatiivisiin. Tutkijat uskovat, että yksi mahdollinen syy tähän voi olla se, että tahattomat muistot syntyvät niin äkillisesti, että voi olla vaikeaa valmistautua säätelemään tehokkaasti tunteita, kun ne tulevat mieleen. Tunteiden säätely viittaa erilaisiin strategioihin, joita ihmiset käyttävät emotionaalisten kokemusten hallitsemiseen,joista jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset negatiivisten tunteiden ja mielialan vähentämisessä. Esimerkiksi tunteiden säätelystrategiat, kuten kognitiivinen uudelleenarviointi, joka sisältää tapaa ajatella tilanteesta, ovat usein tehokkaita parantamaan negatiivista mielialaa tai tunteita. Toisaalta märehtimisen kaltaiset strategiat, joissa pohditaan tilannetta ja sen mahdollisia syitä ja seurauksia, ovat usein haitallisia ja voivat johtaa mielialan heikkenemiseen paranemisen sijaan. Kun ihmisillä on tahattomia muistoja, he raportoivat usein käyttävänsä enemmän tehottomia tunteiden säätelystrategioita kuin silloin, kun heillä on vapaaehtoisia muistoja. Siten tahattomia muistoja on erityisen vaikea käsitellä emotionaalisesti, mikä voi aiheuttaa negatiivisempaa mielialaa vasteena tahattomiin muistoihin verrattuna vapaaehtoisiin muistoihin.4. Tahtomat muistot voivat pahentaa masentunutta mielialaa. Olemme siis nähneet, että tahattomat muistot koetaan äkillisinä ja odottamattomina, ja ne liittyvät usein tiettyihin menneisiin tapahtumiin, jotka voivat olla suhteellisen korkealla selkeyden, elävyyden, henkilökohtaisen merkityksen ja nykyisen elämäntilanteen kannalta merkityksellisinä. Olemme myös nähneet, että tahattomia muistoja voi olla vaikeampi käsitellä emotionaalisesti ja niillä on todennäköisemmin negatiivinen vaikutus mielialaan kuin muistoilla, joita ajattelemme vapaaehtoisesti. Miten nämä muistot sitten liittyvät masennukseen? Ensinnäkin tahattomien muistojen negatiivinen vaikutus mielialaan voi olla erityisen huolestuttavaa masennuksesta kärsiville ihmisille, koska se tarkoittaa, että heidän jo ennestään masentunut mieliala heikkenee edelleen. Lisäksi masennus liittyy erityistyyppisiin tahattomiin muistoihin kutsutaan häiritseviksi muistoiksi. Nämä ovat tahattomia muistoja epämiellyttävistä tai traumaattisista tapahtumista, jotka koetaan yleensä hyvin kirkkaina ja joihin liittyy tunne kokea uudelleen häiritsevä tai traumaattinen tapahtuma. Useimmat masennusta sairastavat aikuiset ilmoittavat, että heillä on häiritseviä muistoja, ja he kertovat todennäköisemmin, että heillä on sellaisia ​​muistoja kuin ihmisillä, jotka eivät ole masentuneita. Itse asiassa tunkeilevat muistot ovat niin yleisiä masennuksessa, että niiden esiintyvyys on melkein verrattavissa posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD), psyykkiseen häiriöön, joka johtuu erittäin stressaavista tai traumaattisista tapahtumista ja jossa traumaattisten tapahtumien uudelleen eläminen muistin takaiskujen kautta on keskeinen oire. Kun masennuspotilaat kokevat häiritseviä muistoja, sillä on suurempi vaikutus heidän tunnetilaansa ja päivittäiseen toimintaansa kuin ihmisillä, jotka eivät ole masentuneita. Heidän häiritsevät muistonsa ovat usein hyvin eläviä ja voivat aiheuttaa merkittävää stressiä, kielteisiä arvioita, surun ja avuttomuuden tunteita ja häiritä päivittäisiä toimintoja. Tämä osoittaa, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia selviytyä tunkeilevista muistoista - niin paljon, että se vaikuttaa heidän kykyihinsä jatka päivittäistä toimintaasi. Lisäksi nämä häiritsevien muistojen piirteet sekä muistiin liittyvät hallitsemattomuuden, tunnottomuuden ja irtautumisen tunteet ennustavat tulevia masennusoireita. Tunkeutuvat muistot eivät siis ole vain ahdistavia ja häiritseviä, kun niitä esiintyy, vaan ne voivat myös edistää masennusoireiden jatkumista tai pahenemista ajan myötä. Kuten näette, tahattomat muistot voivat aiheuttaa merkittävää stressiä, negatiivisia tunteita ja häiritä päivittäistä elämää masentuneiden ihmisten toimintaa. Tämä koskee erityisesti häiritseviä muistoja epämiellyttävistä tai traumaattisista tapahtumista, joista useimmat masennusta sairastavat aikuiset raportoivat. Tietenkin, vaikka negatiiviset tai tunkeilevat tahattomat muistot voivat olla suhteellisia