"Kuinka selviytyä vihasta, ärsyyntymisestä ja raivosta, jota ajoittain vuodatetaan läheisten päälle? En ole paha ihminen. Ihan rauhallista. Jopa ei-konfliktit. Mukava. Mutta joskus se iskee minuun niin lujasti, etten pysty hallitsemaan itseäni. Ja sitten tunnen syyllisyyttä. Loppujen lopuksi hän olisi voinut käyttäytyä toisin! Itse asiassa mitään kauheaa ei tapahtunut. Ja kaikki olisi voitu ratkaista rauhallisesti. Mitä minun pitäisi tehdä? ”Kuinka hallita tunteitasi ja olla välittämättä läheisillesi”, on yksi konsultaatioissani usein kysytyistä kysymyksistä. Miksi tapahtuu, että joissakin tilanteissa, jopa pienissä, tunteet vallataan Jos viha jossain tietyssä tilanteessa tai tiettyjen ihmisten kanssa tukahdutetaan, niin jännitys kasaantuu ja ennemmin tai myöhemmin purkautuu oli tukossa, sitä enemmän jännitystä kertyy ja sitä voimakkaammin henkilö joutuu vaikutelmiin. Eli hän ei reagoi tiettyyn tilanteeseen tässä ja nyt, vaan tukahdutettuihin tunteiden kerroksiin. Stressiin, jota se ei enää kestä. Sen vuoksi, kun detente alkaa, ihminen huomaa, ettei asiaa kannata kuoriutua. Tilanne ei ole oikeassa suhteessa reaktioon. Ja syyllisyys nousee. Hyvä ja mukava, ei-konflikti, tarkoittaa, että et aiheuta vihaa toisissa ja itsessäsi. Kaikki pitävät siitä, ja siten myös itse. Eli nähdä itsesi vain yhdeltä puolelta. Ja piilota toinen osa itsestäsi. Tämä vaatii myös resursseja. Mutta ne eivät ole loputtomia. Ja taas jännitys-purkaus Mitä tehdä? Kuinka elää vihan kanssa? 1. Pysäytä. Tauko. Hengittää. Laske 10:een. 2. Kysy itseltäsi: mitä minulle tapahtuu. Mitä tunnen? 3. Nimeä tunteet ja tunnusta ne. "Olen vihainen" 4. Löydä tyydyttämätön sisäinen tarve. Siirrä huomio muilta itsellesi. Mitä minä haluan? Mitä minä tarvitsen? 5. Kohtele itseäsi varoen. Tunnista oikeus tarpeisiisi. Kyllä, tarvitsen sitä. Kyllä, kaipaan tätä. Tue itseäsi, tunnusta toiveesi kritisoimatta tai aliarvostamatta itseäsi ja niitä. 6. Katso odotuksiasi. Siirrä huomio muilta itsellesi. Anna itsellesi mahdollisuus ja oikeus huolehtia itsestäsi ja sulkea tarve. Näe muut ja itsesi tasa-arvoisina, älä kaikkivoipaina ja ihanteena. Ole hyväksyvä, rakastava ja tiukka itsellesi. Eikä dominoiva tai kärsimyksen parittelu. Miten? ⁃ löydä itsenäisesti puutteesi ja täytä itsesi. Ei kritisoivalta, vaan vastaanottavalta puolelta. ⁃ opettele kääntymään toisen puoleen ja päättämään sopimuksia yhdessä Syvä ja pidempi työ: 1. Löydä tyydyttämättömät tarpeesi ja tukahdutetut tunteesi kerros kerrokselta ja elä niitä. 2. Kehitä joustavia rajoja: jotta et kestä ketään muuta, opi sanomaan ei itse. 3. Tunnista itsesi kokonaisena. Mukaan lukien epämukava ja huono 4. Tunnista toinen kokonaisena. Epätäydellinen. Etsi yhteinen sävel, kosketuspisteet. Olla samaa mieltä. Ja sitten tunteet eivät valtaa meitä eivätkä vuoda muiden päälle. He elävät. Opit hallitsemaan tunteitasi. Antaa sinun mennä. Jännitys häviää ja helpotus tulee. Osaat rakentaa dialogia ja ratkaista tilanteita. Ja vaikka on tilanteita, joissa viha on voimakasta, voit selviytyä siitä.