"Mitä tulevalla päivällä on minulle varattavissa?" (A.S. Pushkin) Olen varma, että monet ihmiset heräsivät samanlaiseen kysymykseen tänään. Epävarmuus, stressi, jännitys painavat meitä yhä enemmän. Se, mikä vasta eilen näytti horjumattomalta ja ikuiselta, romahti silmänräpäyksessä. Ei ole aikaa, emmekä olleet valmiita sellaiseen kohtalon käänteeseen. Kuinka selviytyä seuraavan kriisin pelosta? Mitä tehdä, jotta pysyt pinnalla ja älä anna periksi paniikkiin? Jos sinusta tuntuu, että et pysty hallitsemaan itseäsi ja tilasi on enemmän kuin paniikkikohtaus, sinun ei pitäisi ryhtyä "itselääkitykseen", on parempi kääntyä psykologin puoleen tai soittaa neuvontapuhelimeen saadaksesi välitöntä apua . 1. Yksinäisyys Yritä löytää aikaa ja paikka vain itsellesi joka päivä. Jos koko perhe on kotona, asunto on pieni ja nykyiset olosuhteet eivät salli mennä ulos, lukita itsesi kylpyhuoneeseen tai wc:hen. Vähintään 15 minuuttia päivässä. Salli itsellesi hetkiä yksinäisyydestä. Tämä on todella tärkeää. 2. Hengitys Hengitä missä tahansa tilanteessa, kun huomaat ahdistuksen olevan tulossa. Psykologiassa on termi "hengitä". Hengitä siis tunteesi ulos. Hengitä syvään, tee sitä paitsi rinnallasi myös vatsalla: aseta kätesi sen päälle ja katso, kuinka vatsasi täyttyy sisäänhengitettäessä kevyesti, ilman jännitystä (käsi nousee), ja uloshengittäessäsi se laskee. Jos haluat rauhoittua, varmista, että hengität pidempään kuin sisäänhengitys. Esimerkiksi hengitä sisään 4 laskua ja ulos 6. 10 tällaista sykliä riittää ja tunnet olosi jo paljon rauhallisemmaksi. Tämä on hyvin yksinkertainen ja tehokas itseaputekniikka! Monet ihmiset tietävät sen, mutta kaikki eivät käytännössä harjoita sitä. Älä siis lykkää sitä liian pitkäksi aikaa. Älä odota stressaavaa tilannetta. "Tee kotitehtäväsi" etukäteen ja harjoittele nyt. Hengitä vatsaasi haluamaasi määrään asti ja jatka sitten lukemista useita kertoja päivän aikana. Kehitä tapa. Ja sitten stressaavassa tilanteessa se aktivoituu automaattisesti. 3. Tuki Jos sinusta tuntuu, että tuen tunne on hukassa ja maa katoaa jalkojen alta, suosittelen yksinkertaista tekniikkaa mene seinälle, nojaa siihen, suorista selkäsi ja anna painosi pinnalle johon nojaat. Tarkkaile huomiosi koko kehossasi: varpaiden kärjestä pään yläosaan ja selkään. Etsi stressaantuneita alueita ja "anna" tämä stressi seinälle. Tunne sen vahvuus ja kovuus. Tuntua itsevarmalta. Ymmärrä, että sinulla on jotain, johon palata. Suorittamalla näitä käytäntöjä pystyt antamaan itsellesi ensiapua ja selviytymään ahdistuksesta. Annan hyväntekeväisyysmestarikurssissa Psykologinen turvatyyny 17 käytäntöä lisää rakkauden säilyttämiseen karanteenin aikana, rahan ansaitsemiseen kriisin aikana ja sen hyödyntämiseen. Kirjautuminen - lahjoitus.