Kuinka pitää huolta itsestäsi, kun stressi ja ulkoiset olosuhteet ovat parhaimmillaan? Ensimmäinen asia, joka "tallentaa" stressin tallentajana, on kehomme. Kaikki negatiiviset kokemukset kirjaimellisesti juuttuvat kehoon. Miten tämä tapahtuu? Psyyke antaa aivoille impulssin vaarasta, joka puolestaan ​​kommunikoi kehon kanssa: tästä johtuu lihasten maksimaalinen jännitys, heikentynyt verenkierto, imusolmukkeiden virtaus ja koko immuunijärjestelmän heikkeneminen. Kortisoli hidastaa kognitiivisia toimintoja, minkä seurauksena kyky tehdä tärkeitä päätöksiä ja löytää uusia ratkaisuja konflikteista ja vaikeista tilanteista estyy. Alla olen valinnut joukon suosituksia henkisen ja fyysisen tilan normalisoimiseksi, jotka mielestäni auttavat selviytymään ahdistuksesta, paniikkista ja surusta: Jos unen ja jonkin muun väliltä voit valita unen, valitse uni. Kuten tiedät, hormoni melatoniini säätelee vuorokausirytmejä, normalisoi verenpainetta, vastaa endokriinisen järjestelmän toiminnasta, vaikuttaa immuunijärjestelmään, hidastaa ikääntymisprosessia ja suorittaa paljon muita tärkeitä toimintoja päivä, joka tuo iloa. Jos vartalohieronta tai meditaatio, käynti psykologilla tai kuntosalilla ei vaikuta kriittisesti perheen budjettiisi tai työaikatauluusi, on tunnin omistaminen endorfiinien tuotantoa edistävälle asialle yksinkertaisesti välttämätöntä. Näiden hormonien rooli elimistössä on suuri - esimerkiksi kipua lievittävä vaikutus ja tekijät, jotka lisäävät stressinsietokykyä. Se mikä auttaa sinua tiedostamaan itsesi elämän prosessissa, hidastamaan, hengittämään ja reflektoimaan, toimii masennuksen ehkäisynä , pehmeät vaatteet, pese itsesi jollakin herkullisella, peitä itsesi lämpimällä, juo useammin, treenaa sisäistä hymyäsi. Muista elokuva "Syö. Rukoilla. Rakkaus"? Munkki opetti tämän tekniikan Julia Robertsille. Tämä tekniikka suoritetaan seuraavasti: hengitä tietoisesti, kuvittele miellyttävä luontokuva tai lapsen hymy tai joku rakastamasi ja sinulle rakas henkilö. Hymyile, tunne kuinka hymy leviää silmiisi, otsaasi, kuinka jokainen sisäelin hymyilee. Kävele koko kehossasi "mukaan lukien" hymyn energia. Muista tämä tunne, kun koko kehosi hymyilee. Lähetä hymy vastauksena ulkoisiin olosuhteisiin. Lempimusiikki, kynttilät, raitis ilma - kaikki tämä auttaa sinua selviytymään ja hengittämään. Ja suosikkitekniikkani on itsehalaaminen - kirjaimellisesti sisäisen vanhempasi tukena sisäiselle lapsellesi. Halaa itseäsi, anna tukevia viestejä: - Olen kanssasi - Me selviämme. - Näen kuinka vaikeaa se on sinulle - Ja tämä menee ohi, halaan sinua.