Paniikkikohtauksille (PA) on ominaista voimakkaan ja äkillisen ahdistuksen aalto. Ne voivat johtua epämiellyttävästä kokemuksesta, kuten juuttumisesta hissiin, tai ne voivat tapahtua yllättäen. Monet ihmiset kokevat PA:n ainakin kerran elämässään. Jotkut niistä vainoavat yhä uudelleen ja uudelleen. Toistuvat PA:t voivat olla häiritseviä ja heikentäviä. PA:t ovat erittäin pelottavia, joten välissä ihmiset ovat paljon huolissaan niiden toistumisesta ja harkitsevat strategioita niiden välttämiseksi. Jos olet kohdannut PA:ita ja pelkäät niiden paluuta, näistä tiedoista on sinulle hyötyä. Paniikkihäiriöstä kärsivillä ihmisillä on toistuvia paniikkikohtauksia, he ovat huolissaan paluunsa ja yrittävät ryhtyä erilaisiin toimiin estääkseen niiden toistumisen. PANIKIN PALAUTUKSEN PELKO - näin paniikkihäiriö voidaan määritellä. Joskus toimet, joita ihmiset ryhtyvät käsittelemään paniikkikohtauksia, ovat enemmän haitallisia kuin hyödyllisiä. Ne vaihtelevat suhteellisen vaarattomista (esimerkiksi aina vesipullo mukanasi siltä varalta...) rauhoittavien lääkkeiden ja lääkkeiden riippuvuuden muodostumiseen. Paniikkihäiriöstä kärsivät ihmiset yrittävät välttää tilanteita ja toimintoja, jotka voivat johtaa paniikkiin. Esimerkki yleisimmistä laukaisutilanteista: ajo, ruuhkaiset paikat, julkinen liikenne, liikunta, pienet huoneet ja suuret avoimet tilat. Tällainen välttäminen voi johtaa agorafobiaan. Agorafobiaan liittyy voimakas pelko ja se johtaa siihen, että vältetään tilanteet, joissa ihmisistä tuntuu, etteivät he pääse helposti poistumaan tiloista tai eivät saa tarvittaessa riittävästi apua. Samanlainen pelko koskee hissejä, tuntemattomia paikkoja ja meluisia ihmisjoukkoja. Ihmiset, joilla on vaikea agorafobia, voivat tuntea olonsa niin ahdistuneiksi, etteivät he pysty poistumaan kotoa. PANIKKIKOKOUKSEN MERKIT Fyysinen: tunne, että et voi hengittää sydämentykytys hikoilu vapina / vapina jännitys ja rintakipu pahoinvointi huimaus pistely/tunnottomuus Emotionaalinen: derealisaatio ja depersonalisaatio pelko hallinnan menettämisen pelko sydänkohtauksen/halvauksen tunne kuin olisit menossa hullu uskoa, että aiot kuolla. PANIKKIHOKSUN SYYT Kipu johtuu reaktiosta "taistele tai pakene" vastauksena uhkaukseen. Tällainen käyttäytyminen antaa meille mahdollisuuden selviytyä vaarasta tai paeta sitä. Aikaisemmin tämä vaara on voinut olla villieläin tai esimerkiksi sääilmiöt. Nykymaailmassa pelkäämme yleensä taloudellisia vaikeuksia, julkista puhumista tai jopa uutta paniikkikohtausta. Kun kehossa tapahtuu taistelu tai pakene, siihen liittyy muutoksia, kuten: - lisääntynyt syke - hikoilu - nopea pinnallinen hengitys; Nämä fysiologiset ilmenemismuodot ovat hyödyllisiä, jos kyseessä on todellinen uhka elämälle ja terveydelle; mutta muissa tilanteissa ne ovat pelottavia. Koska PA:t ovat todella pelottavia, useimmat ihmiset pyrkivät välttämään tilanteita, joissa niitä yleensä esiintyy, ja tekevät kaikkensa suojautuakseen niiltä, ​​kuten pitävät aina matkapuhelimen käden ulottuvilla, jos he tarvitsevat apua. Vaikka nämä käytökset vähentävät ahdistusta lyhyellä aikavälillä, ne yleensä pahentavat paniikkihäiriötä. MITEN TOIMIA PANIKKIHÄIRIÖSTÄ Paniikkitila on melko helppo hoitaa. Heidän toimintamekanisminsa ymmärtäminen antaa sinun lakata pelkäämästä yllä olevia oireita, kuten pelkoa tulla hulluksi, saada sydänkohtaus jne. Lisäksi tämä antaa ihmisille mahdollisuuden hallita kehoaan ja mieltään, parantaa kehon hyvinvointia EI KOSKAAN tullut hulluksi tai kuollut PA:n seurauksena - Taistele tai pakene -vaste on turvallinen - PA voidaan hoitaa menestyksekkäästi - Toipuminen on SÄÄNTÖ, ei poikkeus Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) Auttaa: -tunnistaa hetket, jolloin koet PA - Kehitä toleranssia epämiellyttäville paniikkioireyhtymille - Voita PA:n uusiutumisen pelko - Jatka niitä toimintoja, jotka henkilö alkaa jättää huomioimatta PA-lääkehoidon pelon vuoksi * Lääkehoito ei ole hoidon perusta taistelussa PA:ta vastaan. Tämä johtuu siitä, että tällaisia ​​pelkoja on vaikea voittaa välttämällä niitä kohtaamatta niitä. Kuitenkin PA esiintyy usein muiden sairauksien rinnalla: esimerkiksi masennus tai agorafobia. siinä tapauksessa lääkkeiden käyttö on suositeltavaa. Lisäksi lääkehoito voi auttaa vähentämään ahdistustasoa. Vähentämällä stressiä ja ahdistusta ja kehittämällä uusia käyttäytymismalleja voit selviytyä paniikkikohtauksista. * Kaikkia lääkkeitä saa ottaa vain lääkärin suosituksesta. Itsehoito on vaarallista. STRATEGIAT PANIKIN TORJUMISEKSI Kognitiivinen Paniikkihäiriöstä kärsivät ihmiset voivat olla hyvin herkkiä paniikkihäiriötä muistuttaville fyysisille oireille, kuten kehon pistelylle, huimaukselle ja nopealle sydämen sykkeelle. Tämä johtuu siitä, että he uskovat, että tällaiset reaktiot määräytyvät tulevan paniikkikohtauksen seurauksena. Tämän seurauksena monet kehittävät tapana "skannata" kehoaan epätavallisten tunteiden varalta. Ihmiset uskovat usein myös virheellisesti, että paniikkikohtaukset laukaisevat sydänkohtauksen tai hulluuden. Lisäksi he usein aliarvioivat kykyään selviytyä paniikkikohtauksesta, esimerkiksi pelkäävät, etteivät he rauhoittuisi itse tai saa ulkopuolista apua. Kognitiiviset strategiat on suunniteltu auttamaan ihmisiä muuttamaan tavallista ajattelutapaansa. Tutustumalla mahdollisuuksiin voittaa tuhoisat tuomiot, ihmiset voivat vähentää ahdistusta tulevista PA:ista ja kasvattaa itseluottamuksen tunnetta. Käyttäytymismallit Yleisimmät PA:sta kärsivillä ihmisillä kehittyneet mallit: - välttäminen (uusien ja tärkeiden kokemusten menettäminen PA:n pelon vuoksi, esim. kieltäytyminen suosikkibändin konserttiin osallistumisesta väkijoukkoon joutumisen pelosta) turvallisuus (ilmaistuu valintakäyttäytymisenä, joka tuntuu vähemmän hälyttävältä, esim. ystävän pyytäminen kylään, jottei joutuisi kadulle yksin. Tällaisten käyttäytymisvaihtoehtojen valinta on erittäin mukava lyhyen aikaa, mutta pitkällä aikavälillä on mahdotonta voittaa käyttäytymispelkoasi strategiaan sisältyy itseluottamuksen ja vastustuskyvyn rakentaminen hälyttävien tilanteiden VOITTAMINEN. sekuntia, hengitä ulos yli 3 sekuntia. Tarkkaile hengitystäsi, kun ilma tulee nenään, kurkkuun, vatsaan . Siirrä huomiosi Paniikkihäiriöstä kärsivillä ihmisillä on tapana keskittyä kehonsa reaktioihin paniikkioireiden seuraamiseksi. Muistuta itseäsi siitä, että paniikki ei ole vaarallista huomion keskittyminen joihinkin ulkopuolisiin tapahtumiin. 3. Vaihda epämiellyttävistä tunteista ja ajatuksista Paniikkihäiriöstä kärsivillä ihmisillä on taipumus liioitella negatiivisia puolia ja vähätellä kykyään käsitellä epämiellyttäviä oireita. Yritä katsoa itseäsi toiselta puolelta: tee lista. Lisää siihen luettelo vahvimmista ominaisuuksistasi - ehkä ystävien tai rakkaiden avulla. Pidä se aina mukanasi ja lue se uudelleen heti, kun mieleesi tulee mieleen ne tapahtumat, joista uskot selviytyväsi paljon paremmin kuin odotit. Lue uudelleen, kun tunnet epävarmuutta selviytyäsi tilanteesta, muista tilanteet, joissa kohtasit PA:n ja pystyit voittamaan ne arvokkaasti. Yritä järkeistää!