Mitä voin sanoa, elämme myrskyisää aikaa, elämä on täynnä levottomuutta ja epävarmuutta. Erinomaista maaperää ahdistuksen kokemiseen tapahtuu, että tällä hetkellä tämä ahdistus valtaa, kahlitsee, kuluttaa, että ainoa mitä haluat saada. eroon siitä On olemassa suosittuja tapoja selviytyä ahdistuksesta, joista monet ovat kuulleet. Vaihda eri esineisiin paniikkihetkellä, kuule ääniä, hengitä algoritmin mukaan. Samalla niiden käytön tarkoituksena on välttää nopeasti subjektiivisesti sietämätön kokemus. Älä törmää. Pidä tauko. Kieltäytyä kokemasta Tämä lähestymistapa johtaa siihen, että ahdistuksen tunne korostuu vaarallisena, tuhoavana näin tulevaisuudessakin, mikä lisää negatiivisia kokemuksia. Voit yhdistää huomion vaihtamisen ja halukkuuden pysyä tällä hetkellä. Haluaisin tarjota sinulle harjoituksen, jonka avulla voit tehdä tämän: 1. Istu pystyssä, suorista selkäsi, aseta molemmat jalat alustalle (lattialle tai maahan) tunteaksesi tuen;2. Kiinnitä huomiota keholliseen tuntemukseen, joka liittyy ahdistuneeseen tilaan (jännitys, polttaminen, jotain muuta). Keskitä huomiosi vain siihen, katso missä tämä tunne on, sen rajat, intensiteetti. Pidä huomiosi siinä 30-40 sekuntia. Siirrä huomiosi ajatuksiisi paniikkihetkellä, huomaa, mitä ajattelet kokeessasi ahdistusta. Keskity vain niihin 30-40 sekuntia;4. Vaihda ympäristöösi, valitse mikä tahansa esine ja katso sitä tarkasti huomioimalla muodon, värin, tekstuurin jne. Pidä huomiosi tässä aiheesta 30-40 sekuntia.4. Palaa nyt jälleen keholliseen ahdistuksen tunteeseen ja toista yllä olevaa algoritmia niin paljon kuin on tarpeen tuntea olonsa vakaaksi. Kuten näette, harjoitus auttaa työskentelemään voimakkaan ahdistuksen kanssa ahdistus yhä uudelleen ja uudelleen tunnetila, jonka voit kokea. Tämä riistää sen subjektiivisen suvaitsemattomuuden, vaaran ja antaa sinun tuntea kyvyn selviytyä ahdistuskohtauksista #psychologistsnov #psychologistsb #psychologistonline #newthings