Itsetunto on ihmisen mielipide itsestään. Se voi olla terve (riittävä), aliarvioitu tai yliarvioitu. Kun itsetunto on riittävä tai yliarvioitu, tunnemme olomme varmaksi, pystymme saavuttamaan tavoitteemme ja tekemään vaikeita päätöksiä muiden ihmisten kritiikki ei aiheuta suurta haittaa hyvinvoinnillemme. Toisaalta, kun itsetuntomme on alhainen, tunnemme usein olevansa epäpäteviä, kykenemättömiä ja menestymisen arvottomia. Tällaiset ajatukset voivat aiheuttaa epäonnistumisia ja rajoittaa meitä saavuttamaan tavoitteemme. Mitä toimia itsetuntomme lisäämiseksi: - Kirjaa saavutuksesi. Joku sanoo, mitä minun pitäisi äänittää, en tehnyt mitään? Se on yksinkertaista, kirjoita jokaisen päivän päätteeksi jopa pienetkin voittosi viimeisen päivän aikana. Ehkä luit kirjaa, nousit puoli tuntia aikaisemmin, kävelit 2 pysäkkiä. Myönteisiä muutoksia voi aina löytää. Tämä auttaa sinua siirtämään huomiosi henkilökohtaiseen menestykseen - Pidä huolta terveydestäsi. Varaa aikaa liikunnalle, oikeaan ravintoon ja säännölliseen lepoon. Urheilu on yleensä paras tapa lievittää stressiä ja hajauttaa itseäsi. Lisäksi, jos huono itsetunto liittyy ulkoisiin tietoihin, urheilu auttaa sinua pääsemään kuntoon, mikä antaa sinulle itseluottamusta. Lisäksi fyysisen toiminnan aikana elimistö tuottaa endorfiineja, mikä saa meidät tuntemaan hyvän mielen. Tämän hormonin tuotanto alkaa puoli tuntia urheilun aloittamisen jälkeen ja pysyy huipputasolla vielä useita tunteja - Luovu itsekritiikistä ja sielun etsimisestä. Et pysty nostamaan itsetuntoasi, jos et rauhoita sisäistä kriitikkoasi ja jatkat itsesi nöyryyttämistä kykyjesi, taitosi, ulkonäön ja kykyjesi vuoksi. Sisäinen kriitikko on täällä jäädäkseen, se on osa persoonallisuuttasi, mutta yritä vähentää sen vaikutusta sinuun. Ryhdy itsellesi myötätuntoiseksi ystäväksi, sellaisena kuin haluaisit tukevan ystävän olevan - Luovu täydellisyydestä. Kukaan ei ole täydellinen, ja täydellisyyden saavuttaminen on turhaa ja kannattamatonta yritystä. Tärkeintä on pyrkiä parhaaseen versioon itsestäsi joutumatta perfektionismin kehyksiin - Vältä vertailuja. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen henkilö, jolla on omat yksilölliset ominaisuudet, edut ja haitat. Muista, että aina on niitä, jotka ovat saavuttaneet enemmän, eikä ole mitään järkeä verrata itseäsi muihin (hätät silti). Siksi vertaa itseäsi tänään vain itseesi eilen ja seuraa kasvuasi, kirjaa saavutuksesi. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Olemme kaikki erilaisia, ja se on normaalia - Poistu mukavuusalueeltasi. On vain yksi tapa ajaa hyvin pyörällä/autolla ja se on jatkuva harjoittelu. Siksi on mahdotonta saada itseluottamusta pääsemättä ulos "kuoresta". Sinun on kohdattava ongelmasi. Tunnetko olosi epävarmaksi, kun olet uudessa yrityksessä? Yritä käydä ruuhkaisissa paikoissa ja tapahtumissa useammin ja aloita ensin dialogi. Ensimmäisten askelten jälkeen tunnet itsesi varmaksi - Älä pelkää tehdä virheitä, on normaalia tehdä virheitä. Se on osa elämää ja meille mahdollisuus kasvaa. On tärkeää oppia virheistäsi, oppia oppia ja jatkaa eteenpäin - Opi seuraamaan ajatuksiasi. Negatiiviset ajatukset ja tuhoisat ydinuskomukset voivat aiheuttaa huonoa itsetuntoa ja itseluottamuksen puutetta. Muista, että et ole ajatuksesi, et edes tietoisuutesi tai mielesi, olet jotain enemmän, kykenevämpi tarkkailemaan kaikkia näitä prosesseja. Itseluottamusta ei synny syntymässä, vaan sitä kehitetään koko elämän ajan. Päätehtävä terveen itsetunnon tiellä on hyväksyä itsesi, uskoa omiin vahvuuksiin, mikä on mahdollista vain päivittäisellä itsetyöllä. Pyydä apua saadaksesi tämän polun läpi nopeammin ja tehokkaammin. Teidän suhteenne, psykologi Anna Grishakova Verkkokonsultaatiot +7 921 988 38 50, WhatsApp, sähke.