Lyhyesti sanottuna uupumussuppilo on vaikutus, joka syntyy, kun ihminen alkaa luopua näennäisesti merkityksettömistä ja ei-kiireellisistä toiminnoista, kuten harrastuksista, viihteestä, ystävien kanssa kommunikoinnista ja ehkä jopa unesta ja säännöllisestä ravinnosta. Kyllä, toisaalta hän selviää ensimmäisessä vaiheessa lisääntyneestä työtaakasta työssä tai kotona, mutta lopulta tuottavuus laskee ilman palautumista, suorittamattomia tehtäviä kertyy, eikä hänellä enää ole voimaa. Alkaa näyttää siltä, ​​että ihminen ei yksinkertaisesti elä elämäänsä, elämän ilon tunne katoaa. Ja sitten ilmenee burnoutin vaikutus, ihminen joutuu uupumussuppiloon, joutuu masentuneeseen tilaan, kokee resurssien puutetta ja syyllisyyden tunnetta ja ehkä jopa sukeltaa masentuneeseen tilaan uupumussuppilosta itsestään, ilman asiantuntijoiden apua, riippuu uppoamisen syvyydestä ja emotionaalisen loppuunpalamisen asteesta. Kuinka välttää suppiloon putoaminen ja päästä siitä irti tauko ja keskittyminen: pidä huolta kehostasi periaatteen "minä olen kunnossa ja maailma on ok" kanssa. Luota sisäiseen vuoropuheluun: seuraa emotionaalista taustaasi ja sisäisen vuoropuhelusi laatua. 1. Pidä tauko ja keskity Kun jokin ajatus herää, toiminnan alku, yhteys asioiden virtaan, pidä tauko ja kysy itseltäsi kysymys. Mikä on energiatasoni nyt? Miten tekemäni saa minut parantamaan elämänlaatuani? Yritä keskittyä siihen, mikä tekee elämästäsi iloisemman, mukavamman ja tyydyttävämmän. Loppujen lopuksi elät joka hetki, on mahdotonta pysäyttää elämääsi odottaessasi jonkin alkua tai loppua. Liiku ja hengitä: pidä huolta kehostasi Kyllä, kyllä. Kehon resurssit antavat melko suuren panoksen tuottavaan tilaan. Aloitetaan hygieniatoimenpiteistä: suihku, jos mahdollista, päinvastoin. Liikunta, joka tekee sinut onnelliseksi: tanssi, ui, punnerruksia, pyöräile, kävele luonnossa, yleensä, valitse fyysinen aktiivisuus makusi mukaan ja se lisää kehosi dopamiinin - onnellisuushormonin - tasoa. Hengitä - hengitysharjoitukset normalisoivat aineenvaihduntaa, lisäävät vastustuskykyä ja tuovat sinut lähemmäksi harmonian tilaa. Tai ehkä kylpy, hieronta tai kylpylä? Valitse mistä pidät ja luo oma henkilökohtainen vartalonhoitoohjelmasi, unohtamatta seksiä, terveellistä unta, säännöllistä ravintoa, vitamiinien saantia ja oksitosiinibonusta.3. Ole ystävä periaatteen "minä olen kunnossa ja maailma on kunnossa" kanssa. Hyvin olemisen periaate sanoo, että minulla on kaikki hyvin, ja myös toisella ihmisellä on kaikki hyvin, vaikka hänellä olisikin täysin päinvastainen asema. Olen arvokas ja kunnioituksen arvoinen, ja sinä olet arvokas ja kunnioituksen arvoinen. Ajatukseni, tunteeni, tekoni ovat kunnossa, ja myös toisen ihmisen ajatukset, tunteet ja teot ovat kunnossa. Tätä periaatetta noudattamalla voit välttää "tarrojen" asettamisen toiselle henkilölle, kuten "hän on hölmö", "hän on hysteerinen" ja mahdollistaa pääsyn neutraaliin asemaan ja parantaa viestinnän laatua ystävien kanssa.4 . Luota sisäiseen vuoropuheluun: tarkkaile emotionaalista taustaasi ja sisäisen vuoropuhelusi laatua parantamaan kehollista emotionaalista älykkyyttäsi - ihmisen kykyä tunnistaa tunteiden, tarpeiden, halujen ilmeneminen kehollisissa aistimuksissa ja tiloissa sekä käyttää tätä. taitoa ratkaista käytännön ongelmia. Tarkkaile sisäisen vuoropuhelusi laatua. Esittele itsellesi kolmen vahvistuksen sääntö herätessäsi ja nukahtaessasi. Sano itsellesi: "Olen arvoinen!", "Yritin kovasti!", "Olen kiitollinen itselleni ja maailmalle tästä päivästä!" tai ehkä jotain muuta. Mikä vastaa sinulle ja auttaa sinua virittymään ilolla ja onnella.5. Hymyile Hymy on helpoimmin tunnistettavissa oleva ilon ilme. Hymy aktivoi aivojen ja kehon yhteyden lähettäen signaalin, että olemme onnellisia, ja aivot alkavat tuottaa onnellisuushormoneja. Ja kuten kuuluisa paroni Münchausen sanoi kaikille: "Ymmärrän, mikä teidän vaivanne on..