Kirjoittajalta: Artikkeli on hyödyllinen niille, joiden on vaikea selviytyä tunteistaan. Täältä löydät useita suosituksia, kuinka tehdä tämä Eräänä iltana tappeluin rakkaan kanssa, mutta olin liian laiska purkamaan negatiivisia tunteita ennen nukkumaanmenoa. Tämän seurauksena heräsin unisena, päänsärynä ja vihaisena. Tämä artikkeli auttaa sinua käsittelemään tällaisia ​​tilanteita toistamatta virhettäni. Mutta ensin pieni teoria prosessin ymmärtämiseksi. Jotta voit soveltaa suosituksia, sinun on ymmärrettävä seuraavat asiat:1. tunteita ei tarvitse jakaa negatiivisiin ja positiivisiin. Huolimatta kaikista ulkoisista todisteista tällaisesta jaosta, se on sekä väärin että hyödytön. Tunteet on tarkoituksenmukaisempaa jakaa sopiviksi, ts. niiden esiintymistilannetta vastaavat ja riittämättömät. Esimerkiksi tilanteessa, jossa palataan kotiin huonosti valaistulla asuinalueella, pelko ja muut ahdistukset ovat varsin riittäviä: ne pitävät sinut varpaillasi ja mahdollistavat nopean reagoinnin äkilliseen vaaraan. Toinen kysymys on, kuinka riittävä on pelko puhua tuntemattoman kanssa juhlissa tai mennä kadulle pesemättömin hiuksin.2. tunne ei ole olemassa itsestään. Hän on reaktio omiin ajatuksiisi. Joku sanoo: "ei minun ajatuksistani, vaan muiden ihmisten teoista tai ulkoisista tilanteista." Ei, tämä koskee vain alle kaksivuotiaita lapsia. Ota pois heidän lelunsa, niin saat lyönnin tai itket. Mutta he unohtavat pian sen, mitä tapahtui, eivätkä pidä vihaa tai kaunaa rikoksentekijää kohtaan. Aikuinen tekee kauaskantoisia johtopäätöksiä, jotka voivat muuttaa hänen asenteensa paitsi muita, myös itseään, muita kohtaan, tragedian paikkaa kohtaan, elämään yleensä.3. tunne on aina toiminnan edellytys, vetovoima. Hän on moottori ja tärkein motivaattori, joten hänen täytyy vain toteuttaa itsensä jotenkin. Ja taas se on mieli, joka muuttaa alkuperäisen "lyö ja juokse" -koodin koko ihmiskäyttäytymisen monimuotoisuudeksi ei niin riittävä reaktio omiin ajatuksiisi, mikä vaatii toteutusta toiminnassa. Määritelmän perusteella on selvää: selviytyäksesi kokemuksista, sinun on päästävä ajatustesi ytimeen ja muutettava niitä niin, että niistä tulee toiminnan opas, sen sijaan, että juoksentelet ympyröitä päässäsi. Ehdotan seuraavaa algoritmia: 1. Pidä tauko. Vaihda johonkin mielenkiintoiseen. Uutiset, elokuvat, työ, leikki, keskustelu - kaikki mikä kiinnostaa sinua sinänsä. Jos tilanne ei ratkea heti, on suositeltavaa irrota itsesi siitä tullaksesi järkiisi. Myöhemmin tämä auttaa sinua katsomaan mitä tapahtuu ulkopuolelta ja ehkäisemään impulsiivisia toimia, jotka voivat vain pahentaa asioita.2. Rauhoitu. Mitä vahvempi tunne on, sitä sitkeämmin se vaatii toimintaa ja sitä vähemmän se on altis ajatuksen vaikutuksille. Yksinkertaisin ja tehokkain tapa on keskittyä hengitykseen. Sulje silmäsi ja kuuntele vain kuinka hengität. Älä yritä hallita mitään, vaan kuuntele. Näet, että tämä toimii paljon paremmin käytännössä kuin sanoissa.3. Jos et pysty rauhoittumaan, reagoi. Jaa kaverin kanssa, työskentele käsipainoilla ja vihdoin saat pääsi kuntoon. Jännitteen tulee motivoida päätöstä, mutta ei häiritä raittiutta ajattelua.4. Yritä pysyä nykyisten suunnitelmien ja asioiden kontekstissa. Jos ennen tapahtumaa ajattelit mennä kauppaan, siivota, ratkaista työongelma tai jotain muuta, tee se, vaikka et enää tekisi mieli. Usein tämä toimii paremmin kuin edelliset kohdat ja auttaa siirtymään seuraaviin kohtiin. Lisäksi jotkin tapahtumat, erityisesti kotimaiset konfliktit, voidaan yksinkertaisesti odottaa. Ne hajoavat itsestään yhtä spontaanisti kuin syntyvät.5. Arvioi tapahtuneen merkitys. Liioittelemme usein suuresti tätä merkitystä (lue edellä kauaskantoisista johtopäätöksistä). Kuvittele mitä tapahtuu, jos et tee mitään nyt. Jos vakavia seurauksia ei ole, kannattaako huolestua? Parempi palata edelliseen kohtaan.6. Tee päätös: mitä tarkalleen ottaen aiot tehdä? Toimenpiteen tulee olla mahdollisimman täsmällinen ja toteutettavissa lähitulevaisuudessa. Esimerkiksi "Vasya on luonnollinen vuohi, minulla ei ole enää mitään tekemistä hänen kanssaan" tai "Vasya itse asiassa oli!