Tämä artikkeli "Kuinka käsitellä stressiä?" on jatkoa artikkelille "miten selviytyä huonosta tuulesta". Huonon mielialan syy ei ole vain ulkoiset ja sisäiset tekijät, jotka johtavat henkisen tilan epäharmoniaan, vaan myös stressitilanteiden seuraus. Tässä artikkelissa stressiä tarkastellaan paitsi negatiiviselta myös positiiviselta puolelta. Tämän artikkelin kirjoittamisen tarkoituksena on hahmotella tärkeimmät tavat torjua stressin negatiivisia seurauksia Stressin positiivinen vaikutus aktiivisuuteen (esimerkiksi kokeen läpäisemiseen) on seuraava: on mahdollista keskittyä ennen vastuullista tehtävää ja. aktivoi siten ajatusprosesseja. Tämän perusteella päättelemme, että stressillä on hermoston stimulaattorin rooli, joka auttaa opiskelijaa mobilisoimaan kaikki tietonsa ja henkilökohtaiset reservinsä ratkaisemaan hänelle osoitetut koulutustehtävät. Stressi Meshcheryakovin määritelmän mukaan B.G. ja Zinchenko V.P. on henkinen stressitila, joka esiintyy ihmisellä toimintaprosessin aikana kaikkein monimutkaisimmissa, vaikeimmissa olosuhteissa, sekä jokapäiväisessä elämässä että erityisissä olosuhteissa, esimerkiksi avaruuslennon aikana, valmistautuessaan loppukokeeseen tai ennen matkan alkua. urheilukilpailu. Stressin negatiivinen vaikutus esimerkiksi urheilukilpailuissa. Urheilukilpailujen aikana urheilijoille annettujen tehtävien ja niiden toteuttamismahdollisuuksien välillä on merkittävä ero. Lisäksi tehtävän objektiivinen vaikeus, mutta myös urheilijan todennäköisyysarviointi sen saavutuksesta, on pääasiallinen henkisen stressin syy. Mitä vähemmän varma urheilija on ennusteensa tarkkuudesta, sitä suurempi on stressi. Näin ollen sekä stressin positiiviset että negatiiviset vaikutukset kehossa vaativat hukkaan menneen energian palauttamista ja hermoston vahvistamista. On olemassa erilaisia ​​tapoja käsitellä stressiä, esimerkiksi: - kuunnella klassista tai rentoutusmusiikkia, jota käytetään autoharjoittelussa - suorittaa hengitysharjoituksia tai hengitysmeditaatioita - suorittaa erilaisia ​​lihasten rentoutumis- ja visualisointitekniikoita; - uudelleenkehystäminen (positiivisten näkökohtien etsiminen jo tapahtuneista ja rationaalista lähestymistapaa tapahtuman psykoanalyysissä - fysioterapia - akupunktio - biofeedback jne.); Harjoitus nro 1 Hengityksen meditaatio Istu mukavasti, pidä hetken tauko vieraista ajatuksista ja keskitä huomiosi vain ilmavirtaukseen, joka tulee keuhkoihin ja jättää sen sitten hengityksesi rytmiin. Ensimmäinen tehtäväsi: tuntea, kuinka sisäänhengityksen aikana ilma seuraa polkua: nenäontelo - nenänielu - kurkunpää - henkitorvi - keuhkoputket - keuhkot, ja sitten poistuu kehosta päinvastaisessa järjestyksessä. Toinen tehtävä on vain seurata hengitystä, mutta ei häiritä sen rytmiä. Tosiasia on, että heti kun alat seurata jotakin kehon prosessia, luonnollinen rytmi katoaa. Siksi anna kehollesi mahdollisuus hengittää mukavalla rytmillä ja vaaditulla syvyydellä. Harjoituksen seuraava vaihe on keskittyä keuhkoihin tulevan ja sieltä poistuvan ilman ominaisuuksiin. Kiinnitä huomiota siihen, että sisään tuleva ilma on kylmempää kuin uloshengitysilma, joka näyttää lämpimämmältä ja kyllästyneeltä kehomme ylimääräisellä energialla. Harjoituksen kesto on 5 minuuttia, jonka jälkeen voit arvioida, kuinka paljon stressiindikaattori on laskenut. Harjoitus 2 Täysi hengitys Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi täytä se ilmalla niin paljon kuin mahdollista, ja kun saavutat rajan, ala sitten nostaa rintaasi ylös täyttäen nyt keuhkojen yläosat. Pidä lyhyt viive hengittäessäsi (1-2 s) ja ala hengittää hitaasti päinvastaisessa järjestyksessä: ensimmäinenvetämällä vatsaan ja laskemalla kylkiluita pidemmäksi uloshengityksen jälkeen ja aloita seuraava jakso vain, kun haluat hengittää sisään Hengitysvaiheiden likimääräinen kesto voi olla seuraava: sisäänhengitys - 3-4 s - 1-2 s, uloshengitys - 5-6 s, tauko uloshengityksessä -3-5 s Hengitä näin joka päivä, ensin 5 minuuttia ja lisää sitten minuutti joka päivä ja pidentäen vähitellen uloshengityksen pituutta. viive lopussa. Kun olet oppinut tämän hengitysmenetelmän, voit käyttää sitä jossain stressaavassa tilanteessa. Jos suoritat tämän harjoituksen oikein, tunnet kuinka ahdistuneisuus tai viha vähenee 5 minuutin kuluessa täyden hengityksen alkamisesta ja 10 minuutin kuluttua pystyt arvioimaan tilanteen riittävän raittiisti ja olet valmis käyttämään muita menetelmiä käsitellä stressiä, joita käsiteltiin tässä oppaassa Kirjallisuuden lähteet: Shcherbatykh Yu V. Stressin psykologia ja korjausmenetelmät. - Pietari: Pietari, 2006. - 256 s.: ill. — (Sarja ”Tutorial”) Jokainen meistä koki tilanteesta riippuen emotionaalista jännitystä ja huolta elämässämme tapahtuvista tapahtumista. Jos kysyt yliopistossa opiskelevalta opiskelijalta: "Mikä silmiinpistävimmistä tapahtumista aiheutti tunteiden hurrikaanin sielussasi?" Yhdeksänkymmentä prosenttia sadasta vastaa, että se oli yliopistoon pääsy. Tentit yliopiston seinien sisällä luovat tunnejännitteen tilan. Tällä formulaatiolla on lyhyempi nimi - stressi. Kuten E.P Ilyin oppikirjoissa, joiden otsikko on: "Tunteet ja tunteet", emotionaalisen jännityksen tilassa spontaanit puheen ilmenemismuodot aktivoituvat; Vakituisten sanojen ja sanojen – ”loisten” – määrä kasvaa jyrkästi. Ei-kommunikatiivisten eleiden määrä lisääntyy, sanojen valinta ja ajatusten muotoilu vaikeutuvat. Epämiellyttävään tilaan liittyy hikoilu, "karhutauti" (ruoansulatuskanavan toiminta häiriintyy), sydämen sykkeen nousu, ruokahalun heikkeneminen ja pahoinvointi. Kaikki nämä oireet ovat klassisia stressin ilmentymiä. Mitä enemmän pelkäämme, sitä enemmän kehomme alkaa näyttää negatiivisia oireita, jotka eivät aiheuta positiivisia tunteita. Niiden tukahduttamiseksi jaamme suosituksena keskeisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on hengittää oikein ja asettaa psykofysiologisen tilan itsesäätelyn tarkoitus. Harjoitus 1 Kuinka hengittää oikein, jos koet stressiä jos henkilö kokee stressiä, hänen hengityksensä tulee niin tiheäksi, että se voi lisätä ahdistusta ja vähentää stressinsietokykyä. Tämä tekniikka auttaa sinua oppimaan hengittämään oikein. Suorittaminen kestää noin 5 minuuttia. 1. Aloita venyttele suorana tai istu sinulle sopivalla tavalla. 2. Aseta kätesi vatsallesi. 4. Yritä hengittää "vatsalla" - niin, että vatsalihakset osallistuvat hengitykseen ja rintakehä pysyy liikkumattomana. 5. Yritä nyt hengittää hitaasti nenäsi kautta laskemalla viiteen ja tuntemalla, että vatsasi työntää varovasti kättäsi. Pidätä hengitystäsi laskettaessa 5. 6. Hengitä hitaasti ulos nenän kautta laskemalla 5, painamalla kättäsi varovasti vatsaasi. Hengitä näin 5 minuuttia. 7. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi harjoituksen aikana, lopeta harjoitus. 8. Aluksi voit tehdä harjoituksen lyhyemmän ajan, lisäämällä sitä vähitellen 5 minuuttiin. Älä unohda tehdä sitä 2 kertaa päivässä. 9. Pian voit hengittää näin koko päivän huomaamattasi sitä. 10. Kun olet oppinut tämän harjoituksen, voit tehdä sen ahdistuksen ja stressin aikana. Tunnet helpotusta Harjoitus nro 2 Itsejärjestys Itsemääräys on lyhyt, äkillinen itsellesi tehty tilaus. Sano itsellesi: "Puhu rauhallisesti!", "Ole hiljaa, ole hiljaa!", "Älä antaudu provokaatiolle!" - Tämä auttaa hillitsemään tunteita, käyttäytymään arvokkaasti ja noudattamaan eettisiä vaatimuksia. Itsemääräysten kanssa työskentelyjärjestys on seuraava: muotoile itsemääräys, toista henkisesti!»