Masennus on monimutkainen sairaus, joka vaikuttaa moniin kehon järjestelmiin, mukaan lukien immuunijärjestelmään (syynä tai seurauksena Masennus ilmenee usein jatkuvana suruna, ahdistusta, toivottomuuden ja pessimismin tunnetta, syyllisyyttä, arvottomuutta, avuttomuutta. Sairaus voi myös heikentää kiinnostusta tai kykyäsi nauttia harrastuksista ja aktiviteeteista, joista olet nauttinut, mukaan lukien seksi. Vähentynyt energia, väsymys (ylityö) ja hitauden tunne ovat häiriölle ominaisia ​​piirteitä, samoin kuin levottomuus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet sekä muistin ja päätöksentekoprosessien heikkeneminen. Monet masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta. Masennus voi aiheuttaa unihäiriöitä (unettomuus, varhainen herääminen tai hypersomnia) ja syömishäiriöitä (ruokahalun muutoksia, painon laskua tai painonnousua). Sairaudesta johtuvia jatkuvia fyysisiä vaivoja voivat olla päänsäryt, ruoansulatushäiriöt. Jokainen kokee ajoittain masennusta ja reagoi näin tapahtumiin, joissa aiemmin asetettuja tavoitteita ei saavuteta ja odotukset murskautuvat, mutta tällaiset reaktiot kestävät yleensä lyhyen ajan. Miten masennusta tulisi pitää häiriönä, kun mielialahäiriöt ja muut oireet kestävät yli 2 viikkoa (diagnostiikkakriteerit löytyvät ICD-10:stä, DSM-V:stä). Tärkeimmät ovat väkivaltaiset (väkivaltaiset) suhteet, suhteen, työpaikan tai jonkin merkittävän menetys, vakavat epäonnistumiset tai pettymykset millä tahansa elämän alueella huolimatta siitä, että esimerkiksi puolison kuolema, työpaikan menetys ja monet muut olosuhteet eivät ole henkilön hallinnassa, mutta voit kehittää useita muita itsepuolustustoimenpiteitä, jotta voit valmistautua erilaisiin elämänvaikeuksiin masennus. Tärkeimmät niistä ovat negatiivinen ajattelumalli ja tunteiden selviytymismalli, erityisesti vastauksena vaikeisiin kokemuksiin. Näitä kaikkia voidaan muuttaa asianmukaisella huolella ja harjoituksella. Näiden muuttaminen on kognitiivisen käyttäytymisterapian päätavoite Vaikka kokeman stressin määrää ei aina ole mahdollista muuttaa, on monia tapoja muuttaa stressireaktiopolkuja. On monia tehokkaita tapoja voittaa masennus, mukaan lukien: psykoterapia, jonka tarkoituksena on korjata ajatteluvirheitä ja uskomuksia, jotka tahattomasti ovat masennuksen taustalla, ja stressin voittamiseen tähtäävien strategioiden kehittäminen, joita käytetään vähentämään masennuksen oireita, mukaan lukien itsemurha-aikeet , jolla on myönteinen vaikutus psykoterapian tehokkuuteen, joka sisältää hermoverkkojen suoran stimuloinnin menetelmiä tehokkaan viestinnän palauttamiseksi aivojen toiminnan keskeisten alueiden välillä omat, ruokavalion perustamisesta, erityisharjoittelun suorittamisesta ennen meditaation harjoittamista. Näin ollen oikea ravitsemus, auringonvalolle altistuminen, sosiaalinen tuki ja seura, uni, seksi vaikuttavat todistetusti masennusoireita vähentävästi ei-invasiivisia tapoja lievittää masennusta, jotka eivät vaadi erikoislääkärin väliintuloa ja lääkärin määräämää reseptiä .Kaikki ne edistävät merkittävästi ihmisen yleistä hyvinvointia.*On syytä huomata, että puhumme lisätoimenpiteistä, joita henkilö voi voi kestää hoidettaessa masennustilaa. Asiantuntijan tulee määrittää korjausmenetelmien joukossa tilan korjauksen päävektori, jonka tarkoituksena on poistaa masennuksen oireetTunnelmia, joihin voit turvautua itse, kannattaa korostaa: Liikunta, mikä tahansa fyysinen aktiviteetti palauttaa elämän hallinnan tunteen. Tutkimukset osoittavat, että jopa 15 minuuttia päivittäistä fyysistä aktiivisuutta - etenkin päivän aikana - voi vaikuttaa suotuisasti mielialaan, energiaan ja uneen. Eräässä laajassa 34 000 aikuisen yli 11 vuoden tutkimuksessa havaittiin, että vain yksi tunti liikuntaa viikossa esti 12:ta. % odotetuista masennustapauksista Muut tutkimukset osoittavat, että liikunta on tehokas ennaltaehkäisevä menetelmä myös silloin, kun on olemassa geneettinen taipumus masennukseen. Koska masennus vaikuttaa negatiivisesti ihmisen motivaatioon ja energiaan, asiantuntijat korostavat, että on tärkeää aloittaa jotain (mikä tahansa on parempi kuin olla tekemättä mitään) ja aloittaa pienestä, muutaman minuutin kävelystä päivässä. Lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että kävely stimuloi uusien hermoyhteyksien kasvua (neuroplastisuuden perusta). Harjoitus lisää erityisesti neuroplastisuutta aivotursossa, kognition ja muistin keskuksessa ja aivoalueella, joka on erityisen herkkä stressin haitallisille vaikutuksille. Lisäksi voima- tai vastustusharjoittelun on osoitettu lisäävän hermosolujen signaalikapasiteettia vitamiinien tai lisäravinteiden torjuntaan B-vitamiinit - erityisesti B9 (foolihappo), B6 ​​(pyrodoksiini), B12 (syanokobalamiini) -. ovat kriittisiä hermoston toiminnalle ja niillä on valtava rooli aivojen terveyden ylläpitämisessä. Kaikki B-vitamiinit ovat kofaktoreja entsyymeille, jotka vaikuttavat mielialaan vaikuttavien välittäjäaineiden tuotantoon. Kalaöljy, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvoja, lisää neuroplastisuutta ja suojaa aivosoluilta masennuksen rappeuttavat vaikutukset Maustekurkuma sisältää kurkumiinia, jonka on myös osoitettu parantavan masennuspotilaiden oireita. Se ei ole vain tulehdusta estävä, vaan se auttaa myös lievittämään stressihormonin kortisolin vaikutuksia. Lisäksi se stabiloi joidenkin masennukseen liittyvien välittäjäaineiden pitoisuuksia. Ruokavalio Ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, jolla pyritään parantamaan masennusta, mutta tietyt ravintopitoiset ruoat vaikuttavat positiivisesti mielenterveyteen ja ehkäisevät masennuksen vaikutuksia. aivot. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet perinteiset välimerelliset ja japanilaiset keittiöt pienempään masennuksen riskiin. Tällainen ruokalista sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, enemmän kalaa kuin lihaa sekä kohtuullinen maitotuotteiden kulutus. Lisäksi useimmat hedelmät ja vihannekset sisältävät aivojen terveydelle välttämättömiä ravintoaineita , vadelmat, karpalot) sisältävät suuria määriä antioksidantteja, jotka edistävät aivojen toimintaa ja suojaavat niitä hermoston rappeutumiselta. Oliiviöljy on toinen aivojen toimintaan vaikuttava ruoka. Kala, erityisesti luonnosta pyydetty kala, sisältää aivojen toimintaa tukevia rasvoja, ja vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät myös aivojen terveyttä edistäviä ravintoaineita 24 tunnin sykli jaettuna päiväksi ja yöksi. Pienetkin vuorokausirytmien häiriöt, jotka johtuvat pitkittyneestä auringonpaisteesta, häiritsevät hormonien, kuten melatoniinin ja serotoniinin, tuotantoa, jotka vaikuttavat hermoston toimintaan ja kognitiivisiin prosesseihin. Altistuminen auringonvalolle normalisoi kehon kellon ja laukaisee D-vitamiinin tuotannon. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilla on tärkeä rooli aivojen terveyden ylläpitämisessä stimuloimalla hermosolujen kasvua muistin säilyttämiseksi sekä mielialan ylläpitämiseksi masennukseen jatkuvasti liittyvät tekijät ovat ( 8(914)-978-80-03)