Ne, joilla on ollut paniikkikohtauksia, tietävät, kuinka vakava, sietämätön tila se voi olla. Pelko tilanteen hallinnan menettämisestä, uhatun olo, kuolemanpelko ja muut epämiellyttävät henkiset ja fyysiset ilmenemismuodot. Nyt haluan jakaa kanssasi itseaputekniikoita paniikkikohtauksen ilmaantuessa: 1. Rentoutumiseen tähtäävä tekniikka. Tämä on syvää vatsahengitys. Laitamme kätemme vatsallemme ja alamme hengittää, laskemme neljään sisäänhengitettäessä, pidätämme hengitystä neljän laskun ajan ja hengitämme ulos laskeen taas neljään. Hengitämme tällä tahdilla, kunnes paniikki alkaa laantua. Tehtävämme tällä tekniikalla on siirtää huomion painopiste pelosta omaan hengitykseen.2. Toinen tekniikka on ainutlaatuinen, päinvastoin, se on paniikkikohtauksen tehostaminen. Ymmärrän, että tämä kuulostaa yllättävältä, mutta mitä järkeä yritämme usein välttää paniikkikohtauksen epämiellyttäviä tuntemuksia ja tukahduttaa ne, mikä vain pahentaa paniikkia? Sitten siirrymme päinvastoin ja annamme itsemme tuntea tämän paniikin täysin, samalla kun kysymme itseltäsi kysymyksen: "Missä kehossa tunnen sen nyt?" Voit jopa henkisesti rohkaista paniikkiasi: "Miksi se on niin heikkoa, jos sinulla on esimerkiksi vapinaa!" Jos jäät yksin itsesi kanssa, voit puristaa käsiäsi, ikään kuin "järisyttää" tätä paniikkia. Yllätyt, mutta paniikkikohtaus alkaa väistyä. Antamalla hänelle vapaat kädet pääset eroon hänen vallastaan. Ja tärkeintä on ymmärtää, että paniikkikohtaus on sinulle täysin turvallinen, kukaan ei ole koskaan kuollut siihen. Sanon jopa enemmän, paniikkikohtauksesta on hyötyä! Ensinnäkin se signaloi meille ongelman olemassaolosta (psykotrauma, elämätön kokemus), ja toiseksi, koska hermostomme on ollut jännittyneenä pitkään tämän ongelman vuoksi, paniikkikohtaus vapauttaa energiaa ja auttaa päästä eroon tästä jännityksestä ainakin hieman. Siksi on erittäin tärkeää hakea apua psykologilta paniikkikohtausten ongelmaan, jotta yhdessä hänen kanssaan voidaan löytää paniikkikohtausten perimmäinen syy, käsitellä sitä ja päästä eroon niistä ikuisesti. Koska turvautumalla vain paniikkikohtausten hoitoon lääkkeillä tukahdutat oireet vain tilapäisesti ja saatat kärsiä myös vahvojen lääkkeiden sivuvaikutuksista Voit varata ajan, jos sinulla on paniikkikohtauksia, autan sinua pääsemään niistä eroon . Nähdään!