En thérapie cognitivo-comportementale, il y a beaucoup d'exercices écrits, de devoirs, de respect de protocoles, etc. Pourquoi l'écriture est-elle si importante ? Dispersé, non structuré. Certains des résultats obtenus dans le travail sont tout simplement oubliés. L'autre partie peut changer sous l'influence du temps, des événements, des réflexions. En général, l'image qui se dégage est complètement différente de ce qu'elle était initialement, et l'effet positif est réduit ou complètement perdu. Cela peut être comparé à une visite au magasin lorsque vous devez acheter des ingrédients pour des plats pour la table de fête. Si vous n'avez pas de liste, vous pouvez : oublier quelque chose, acheter quelque chose en plus, acheter quelque chose qui semble être nécessaire, mais pas tout à fait - par exemple, une crème avec une mauvaise teneur en matières grasses. Bien sûr, si vous avez beaucoup d'expérience. dans de telles préparations et que vous avez préparé les plats vous-même 1000 fois, il est peu probable que tout cela vous arrive. Mais si on fait ça pour la première fois, il y aura beaucoup d’erreurs. C’est pareil en thérapie : quand on apprend à travailler avec sa pensée, il faut tout écrire. De plus, ce n'est pas un mode de vie - au fil du temps, dans des situations similaires, vous formerez les bons algorithmes qui seront reproduits automatiquement, et vous n'aurez plus à tenir un journal sur ce sujet. Cela est particulièrement vrai pour les états d'anxiété. conditions d'incertitude / d'incertitude. Notre cerveau interprète cet état comme un danger, d’où du stress et de l’anxiété. Et quand on ne sait absolument pas ce qui se passe et ce qui va se passer, la pire chose que vous puissiez faire est de plonger votre zone d'influence dans la même confusion et de continuer à paniquer. Un schéma simple mais efficace : quand il y a de l'anxiété à cause de la situation. inconnu, déterminer la zone de ce qui est connu et compréhensible. Identifiez et enregistrez. En termes simples, rédigez un plan d’action pour différents scénarios. Plan détaillé étape par étape. Lorsque vous avez des détails sous les yeux, l’incertitude extérieure n’est plus si effrayante. Si vous ne l'écrivez pas, tout s'envolera. Quelqu'un peut être intimidé par la perspective « d'être tout le temps avec un bloc-notes », mais ce ne sont que les premières étapes, et cela en vaut la peine) en fait, c'est généralement le cas. ne prend pas plus d'une demi-heure, mais ses avantages sont difficiles à surestimer.