Aujourd'hui, je vais partager avec vous des techniques pour travailler la pensée qui vous aideront à faire face au trouble anxieux. Commençons par la théorie. Albert Ellis a inventé la célèbre formule ABC. Que signifie cette formule ? A - Événement activateur / Événement activateur - un événement qui déclenche une réaction automatique B - Croyances / Évaluation de la situation, des pensées et des attitudes - c'est ce qui se produit en réponse à un événement activateur. Nous ne pouvons pas toujours nommer clairement nos pensées. Parfois, des images et des images peuvent apparaître dans votre tête. C – Conséquences/Conséquences - réaction. C'est là que les émotions surgissent en réponse à une pensée. Cela inclut également le comportement et la réponse physiologique. L’essence de ce schéma est que lorsque nous nous trouvons dans certaines situations, nous avons automatiquement des interprétations qui, à leur tour, déclenchent une réaction émotionnelle. Il est important de comprendre que les événements eux-mêmes sont neutres. Le monde est ce qu'il est. Tout peut arriver sur la planète Terre et cela fait naturellement partie de la vie. Lorsque nous commençons à percevoir le monde, nous commençons à l’évaluer d’une manière ou d’une autre, à travers le prisme de nos croyances et de nos expériences passées. La façon dont nous évaluons les événements provoque nos réactions émotionnelles et déclenche également notre comportement. Prenons une situation : il a commencé à pleuvoir. Quelqu'un évaluera cela de manière extrêmement négative - "ce temps maussade encore, tout est mouillé, boueux et terrible, vous ne pourrez pas faire une promenade normale, vous devrez rester seul à la maison." Au contraire, quelqu'un l'évaluera positivement : « Super, il pleut ! Le temps est clair, vous pouvez vous couvrir d'une couverture et boire du chocolat chaud, et il y aura un agréable bruit d'eau en arrière-plan. Vous pourrez également inviter des amis. et asseyez-vous confortablement ensemble. Certaines personnes ne donnent aucune évaluation - "il pleut, eh bien, votre tâche est de tenir un journal dans lequel vous noterez tous les événements au cours desquels vous avez réagi émotionnellement : votre patron vous a crié dessus, votre ami ne répond pas". , vous avez tiré, vous avez jugé, vous avez critiqué, etc. d. Vous constaterez peut-être également que rien ne se passe, mais que des pensées surgissent. Et il y a aussi des pensées en réponse à des pensées. Tout cela mérite également d’être écrit. Vos pensées peuvent être un événement activateur. Il est important de séparer événement et interprétation. L'événement est neutre, c'est une information factuelle. Et les pensées sont évaluatives, elles ne constituent pas un fait. Pour vérifier, vous pouvez utiliser la question : est-ce un fait pour tout le monde ou seulement pour moi ? Au tout début, il sera difficile d'identifier les pensées et vous pourriez penser que vous réagissez aux faits. Pour identifier les pensées, la technique du « Falling Arrow » vous aidera. L’essence de cette technique est d’atteindre la profondeur et de faire remonter à la surface des pensées dont vous n’avez pas conscience. Une liste de questions pour aider à susciter des réflexions :➖Qu'est-ce que cette situation signifie pour vous ?➖À quoi cela pourrait-il conduire ?➖Que va-t-il se passer ensuite ?➖Qu'est-ce qui ne va pas avec... ?➖Quel est le pire qui pourrait arriver à la suite de cela ?➖Si cela arrive, alors quoi ?➖Comment cela vous caractérise-t-il ?➖Qu'est-ce que cela dit de vous ?Dans un moment où vous êtes pris par les émotions, il est inutile de débattre et de remettre en question vos pensées. Votre tâche consiste simplement à enregistrer ce qui vous arrive. Lorsque vous vous calmez et reprenez vos esprits, vous pouvez passer à l'étape suivante : remettre en question vos pensées. Quelles preuves existe-t-il ? Nos croyances sont souvent loin de la réalité, mais comme nous y croyons, cela ne se produit même pas ? à nous de commencer à en douter. Il n’y a aucune tâche pour changer vos pensées vers le contraire. Il y a une tâche : trouver la vérité. Vos pensées peuvent être tout à fait véridiques et refléter la réalité objective, ou au contraire la déformer. Les deux doivent encore être prouvés. Faites deux listes. Liste 1 - preuves confirmant la véracité de vos pensées. Liste 2 - preuves réfutant vos pensées. Il est important de s’appuyer sur des faits réels et non sur des spéculations. Votre évaluation ne doit en aucun cas être utilisée comme preuve ou réfutation. Il y a ici un grand risque de prouver vos pensées irrationnelles exactement par les mêmes pensées irrationnelles. Pour éviter une fausse représentation des faits, vous pouvez utiliser la liste des distorsions cognitives -0