Syksyn aika, silmien viehätys... Vaikka syksyllä on kaksi kasvoa: toisaalta lehtien, kuten kultaa, täynnä olevat kadut, toisaalta pilvinen taivas . Ja usein se tuo mukanaan bluesia ja voiman menetystä. Jotta tästä bluesista selviytyisi tehokkaasti, on tärkeää työskennellä fyysisen terveyden sekä tunteiden ja uskomusten kanssa. Jos et ole käynyt endokrinologilla pitkään aikaan, nyt on aika mennä. Kausiluonteiset mielialan vaihtelut voivat liittyä endokriinisen järjestelmän toimintaan. Jos näin on, seuraavien suositusten vaikutus on paljon suurempi pätevän hoidon tukemana. Toistaiseksi luettelen bluesin voittamisen päävaiheet ja kerron niistä tarkemmin: Päivittäinen rutiini, riittävästi lepoaikaa Ruokavalio ja vitamiinit Fyysinen aktiivisuus Meditaatio- ja rentoutumistekniikat Tukevan ja kekseliäisen ympäristön luominen Syksyn blues liittyy yleensä pääasiassa päivänvalon vähentymiseen ja D-vitamiinin puutteeseen. Pelkät vitamiinit kuitenkin harvoin auttavat. Fysiologisten syiden lisäksi tilaan vaikuttavat myös psyykkiset syyt. Kesä on "perinteisesti" liitetty rentoutumiseen, sillä se on loma- ja lomakausi. Siksi koemme syksyn usein etukäteen suuren stressin ja rasituksen ilmaisuna. On sitäkin tärkeämpää ylläpitää unta ja hereillä. Kehomme on niin ohjelmoitu, että se havaitsee vuorokauden pimeän ajan unen ajaksi ja tuottaa tarvittavia hormoneja. On tärkeää, että nukut riittävästi tänä aikana. Mutta liiallinen uni johtaa uupumustilaan. Kultainen keskitie on noin 8 tuntia. Vaikka aluksi sinusta tuntuisi, että tämä ei riitä, sinun ei pitäisi "makaa toista viittä minuuttia". On parempi käyttää nämä 5 minuuttia harjoitteluun. Mielenhygienian mukaan on parasta pitää 10 minuutin tauko joka tunti. Ja lounasajan pitäisi olla hiljaista aikaa, jolloin voit vetää henkeä. Onko se mielestäsi epärealistista? Lepo ja itsehoito ovat tottumuksia kuten monet muutkin. Niiden kehittäminen vie aikaa, mutta tämä on kaikkien toteuttamiskelpoinen tehtävä. Älä epäröi pyytää apua läheisiltäsi, myös lapsilta! Jos olet väsynyt, pyydä lastasi kertomaan sinulle iltasatu sen sijaan, että yrität keskittyä kirjaan suljettujen silmäluomien kautta. Syksy on alueellamme hedelmällisintä ja runsainta aikaa. Siksi tuhansia vuosia oli aika valmistaa tarvikkeita talvea varten. Varasimme viljaa, vihanneksia ja hedelmiä ja... rasvaa. Ihonalainen rasvakerros ei vain varastoi energiaa, vaan myös suojaa kehoamme kylmältä. Tämä on erityisen tärkeää naisille. Minusta tuntuu, että olette lisänneet rasvavarastojanne lomavalmistelujen ja kesäsalaattikauden aikana. Tämä tarkoittaa, että elimistön energiavarastot ovat loppuneet Syksyn ruokavalio on edelleen täynnä hedelmiä ja marjoja, mutta rasvojen ja hiilihydraattien tarve kasvaa. Tarvitset suuren määrän ruokaa, joka sisältää aminohappo tryptofaania. Siitä kehosi tuottaa serotoniinia. Rikkaimpia tryptofaania ovat juusto, kala, liha, palkokasvit, raejuusto, sienet, kaura, kuivatut taatelit, maapähkinät, seesaminsiemenet, pinjansiemeniä, maito, jogurtti Kuten keväällä, syksyn ruokavaliota voi täydentää vitamiineilla. Erityistä huomiota tulee kiinnittää siihen D-vitamiiniin, samoin kuin C-vitamiiniin. Sillä en tiedä yhtään ihmistä, jolle flunssa antaisi voimaa ja energiaa Ja koska palasimme D-vitamiiniin, kiinnitä huomiota luonnollisiin tapoihin sen saaminen. Ihanteellista on tietysti kävellä auringossa (eli päivällä) joka päivä vähintään puoli tuntia. Tämä on ilmeisesti rauhallinen askel lounaalle läheiseen kahvilaan. Jos tämä ei ole mahdollista, voit turvautua valoterapiaan. Muuten, lääkärit sanovat, että kylmällä valolla varustetuilla LED-lampuilla on tarpeeksi laaja spektri kompensoimaan auringon puutetta. En tiedä ihmisistä, mutta ne sopivat hyvin kasveille tässä suhteessa. Muuten, keväällä sain fytolampun, yritän istua sen alla. Urheilu on hyväksi terveydelle. Ainakin ei-ammattimainen on hyödyllistä. Se ei vain vahvista kehoamme, vaan myös edistääendorfiinien tuotanto ja serotoniinin "tuotanto" Jätä samaan aikaan intensiivinen harjoittelu aamuun - se virkistää. Mutta ennen nukkumaanmenoa on parempi tehdä vähän ja jotain aivan rauhallista. Voit tehdä esimerkiksi yksinkertaista venytystä. Ja tällä hetkellä, muista tuulettaa asunto ennen nukkumaanmenoa tarvitaan kahdesta asiasta! Ensinnäkin se mahdollistaa kehon yleensä ja erityisesti aivojen kyllästymisen hapella. Toiseksi sen avulla voit poistaa stressin vaikutuksesta muodostuvia lihaslohkoja. Ei ole enää salaisuus, että tunnetilamme vaikuttaa suuresti fyysiseen hyvinvointiimme. "Elämättömät" tunteet kirjaimellisesti juuttuvat kehoon. Joten esimerkiksi jos tunnet säännöllisesti tarvetta paeta töissä, mutta et pysty siihen, valmistaudu jännityksen tunteeseen jalkojen lihaksissa tai jopa kipuihin niissä on ilmestynyt - tämä on signaali jonkinlaiselle toiminnalle. Keho alkaa fyysisesti valmistautua tähän toimintaan. Ja hän valmistautuu, kunnes toiminta tapahtuu. Tässä fyysinen harjoitus toimii signaalina edellisen komennon peruuttamisesta. Tuuletus on myös erittäin tärkeä. Henkilökohtaisesti olen hyvin kylmä, joten en pidä tästä toiminnasta. Mutta! Ilmanvaihto ei ole vain happea, joka itsessään on erittäin tärkeää terveellisen unen kannalta. Tämä laskee myös asunnon lämpötilaa. Kun nukumme, kehomme lämpötila laskee. Ja kun lämpötila ympärillämme laskee, meidän on helpompi nukahtaa Ai, kyllä, unohdin. Seksi on myös urheilua. Tärkeintä tässä ei ole määrä, vaan laatu, siitä huolimatta se on erinomainen lisä harjoitteluun, älä unohda sitä , nyt meidän on opittava ylläpitämään tasoaan. Ja tämä on todella vaikeaa! Tässä vaiheessa ei riitä, että kehität tavan, sinun on muutettava maailmankuvaasi. Ensimmäinen ja vaikein asia on antaa itsellesi mahdollisuus rentoutua. Voin vain kuulla nämä surulliset huokaukset: "Olemme iloisia, mutta lapset, työtä, kukapa jos emme me...". Tästä syystä sinun on aloitettava luvalla. Jos ei ole aikaa levätä, eikä kukaan auta, sinulla on "lepokielto". Ja silti sitä tapahtuu koko ajan. Tietoisesti sitä kutsutaan useimmiten "taisteluksi laiskuutta ja kovaa työtä vastaan", "vastuullisuudeksi" tai jopa "omavaraisuudeksi ja itsenäisyydeksi". Vanhempamme juurruttivat meihin nämä ominaisuudet lapsesta asti, mutta lapsen aivot eivät ymmärrä puolisävyjä. Hän joko ei tee mitään (laiskuutta) tai työskentelee, kunnes järjestelmä epäonnistuu (kova työ). Lapsi ei tiedä milloin lopettaa, mutta te ette ole enää lapsia. Siksi: pyydä apua, rajaa vastuualueesi jne. ja niin edelleen. Ymmärrän, että tämä on erittäin vaikeaa. Ja hemmotellut aviomiehet eivät ole aluksi tyytyväisiä lomaasi. Kerran, kun huomasin itsessäni samanlaisen kiellon, vain psykologi auttoi minua. Koska en itse yksinkertaisesti huomannut, kun jouduin kovan työn äärimmäisyyksiin. Tämä kielto antaa meille vain äärimmäisyyksien standardeja, mutta ei normaalia tilaa, joten ei ole selvää, milloin lopettaa. Joten anna itsesi levätä ja oppia rentoutumistekniikoita. Yksinkertaisin harjoitus: makaa mukavasti, laita rauhallinen musiikki päälle, jännitä ja rentoudu vuorotellen kehon jokaista lihasta mahdollisimman paljon. Hengitysharjoitukset, esimerkiksi joogasta, sopivat myös hyvin rentoutumiseen. Nyt tietysti meditaatio. Pidän enemmän keskittymismeditaatioista: kun katsot yhtä kohdetta. Vaikein asia on saada vieraat ajatukset pois päältä. Tällaiset meditaatiot muun muassa antavat meille mahdollisuuden oppia keskittymään pääasiaan, mikä suojaa meitä tarpeettomalta stressiltä. Rakastan meditaatiota sytytetyssä kynttilässä. Mutta nauhoitukset (no, ne, joissa nuoret naiset käskevät rentoutua haikeasti) herättävät joukon vieraita ajatuksia eivätkä rentoudu ollenkaan. Mitä rentoutuminen ja meditaatio tarjoavat: Lihaslohkojen poistaminen Lisääntynyt vastustuskyky stressille Parempi keskittymiskyky Ne antavat meille terveen toiminnan standardin: kun keho ja aivot eivät ole jännittyneet, mutta samalla tehokkaat. Syksyn myötä monet ihmiset todella.