Syyllisyyden tunne voi olla oikeutettua – olet saattanut tehdä virheen ja katua jotain sanomaasi tai tekoasi, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä. On kuitenkin aikoja, jolloin syyllisyys on perusteeton - ehkä otit syyllisyyden jostain, mitä et tehnyt, tai jostain, joka ei itse asiassa ollut väärin. Kuten tiedät, syyllisyyden kiusaaminen on kauheaa. Joten miksi tunnemme tämän. Hullua on, että neurotieteen tutkimukset osoittavat, että aivomme todella palkitsevat meidät syyllisyydestään huolimatta, ylpeys, häpeä ja syyllisyys aktivoivat samanlaisia ​​hermopiirejä. Mielenkiintoista on, että ylpeys on näistä tunteista voimakkain, mikä aiheuttaa toimintaa dorsomediaalisessa ja etuotsakuoressa, amygdalassa, lukuun ottamatta nucleus accumbens, jossa syyllisyys ja häpeä voittaa. Tämä selittää, miksi syyllisyyden ja häpeän kantaminen voi olla niin houkuttelevaa – ne aktivoivat aivojen palkitsemiskeskuksen ihmiset, jotka eivät ole alttiita syyllisyyden tunteille ja joita pidetään kykenevämpinä johtajina Ihmiset, jotka tuntevat usein syyllisyyttä, saavat parempia ystäviä, rakastajia ja työntekijöitä, koska ihmiset, jotka odottavat tuntevansa syyllisyyttä, ovat yleensä myötätuntoisempia, asettuvat muiden ihmisten asemaan. ajattele käyttäytymisensä seurauksia ennen kuin toimit, ja arvosta heidän moraaliaan. Tämän seurauksena he epätodennäköisemmin valehtelevat, huijaavat tai käyttäytyvät moraalittomasti tehdessään liiketoimintaa tai nähdessään mahdollisuuden ansaita rahaa, tutkimus osoittaa. He voivat myös tehdä parempia työntekijöitä, koska ihmiset, jotka ajattelevat vähemmän toimintansa tuloksia, myöhästyvät todennäköisemmin tai ovat töykeitä asiakkaita kohtaan. Ja kuten äidit kaikkialla tietävät, syyllisyys saa ihmiset parantamaan käyttäytymistään. Mutta se on erittäin huono strategia saada lapsi tuntemaan syyllisyyttä, jotta hän olisi tottelevaisempi, joten älä käytä sitä osana syyllisyyden ongelmaa on se, että mielestämme meidän pitäisi tuntea olomme pahaksi siitä, mitä teimme väärin . Se on jalo ele, mutta tutkimukset osoittavat, että se ei ole paras tapa motivoida meitä suoriutumaan paremmin tai tuntemaan olonsa paremmaksi. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että itsekritiikki liittyy johdonmukaisesti vähempään motivaatioon ja huonompaan itsehallintaan. Se on myös yksi suurimmista masennuksen ennustajista, joka kuluttaa sekä "minä tahdon" että "haluan" voiman. Anteeksianto, ei syyllisyys, lisää vastuuta. Tutkijat ovat havainneet, että kun he omaksuvat myötätuntoisen näkökulman henkilökohtaiseen epäonnistumiseen, ihmiset ottavat todennäköisemmin henkilökohtaisen vastuun epäonnistumisesta kuin silloin, kun he ottavat itsekriittisen näkökulman, syyllisyyden tunne ei ole paras tapa korjata virheitä. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, olet rikkonut ruokavaliosi. Loukkasit ystävääsi. Pahoja asioita. Kukaan ei kiistä tämän kanssa. Mutta pitäisikö sinun tuntea olosi huonoksi viikkoja tai kuukausia myöhemmin Kun olemme rationaalisia sääntöjen rikkomisessa, asetamme rajan? Et saa 30 vuotta vankeutta liikennelipusta. Mutta joskus tuomitset itsesi kuukausien tai vuosien emotionaaliseen tuskaan pienten rikosten vuoksi. Olemme usein järjettömiä. Mistä voimme tietää, olemmeko rationaalisia? Tarkastele kokemiesi negatiivisten tunteiden voimakkuutta, kestoa ja seurauksia. Ovatko ne sopivia? Luultavasti ei hyväksy sitä, mitä tapahtui, kukaan ei voi kääntää aikaa. Jos tunnet syyllisyyttä menneestä virheestä tai tapahtumasta - esimerkiksi jos tunnet syyllisyyttä kokemuksen jälkeen - voit alkaa hyväksyä tapahtuneen ja tietää, että et voi tehdä mitään muuttaaksesi menneisyyttäjotain ja tiedä, mikä saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, hyväksy ensin, että et voi tehdä mitään muuttaaksesi tapahtunutta. Toiseksi ymmärrä missä olet nyt ja mikä on muuttunut. Voit esimerkiksi loukata ystävääsi, joka ei hyväksynyt anteeksipyyntöäsi ja päätti lopettaa ystävyytensä. Teit kaikkesi, mutta nyt ystävyys on ohi. Kun olet hyväksynyt totuuden nykyisestä tilanteestasi, voit alkaa antaa itsellesi anteeksi ja antaa itsellesi uuden mahdollisuuden anteeksi, kun olet tehnyt jotain väärin: Anteeksiantaminen itsellesi sen jälkeen, kun olet satuttanut jotakuta tai tehnyt jotain väärin, vaatii itsereflektiota ja päättäväisyyttä. Hyväksy ja myönnä itsellesi, mitä olet tehnyt väärin. Olitko väsynyt, mustasukkainen, epätoivoinen, vihainen jne. Kysy itseltäsi, kuinka toivot, että olisit käsitellyt tilannetta eri tavalla, ja sitoudu vastaamaan samanlaisiin tilanteisiin tulevaisuudessa eri tavalla. Tämä ei välttämättä ole aina mahdollista, jos he eivät halua tehdä yhteistyötä - voit tehdä vain oman osasi. Pyydä anteeksi vilpittömästi ja vilpittömästi puolustautumatta, ota vastuu ja tee kaikki järkevästi tilanteen korjaamiseksi. Jos päätät pitää kiinni syyllisyydestäsi ikuisesti, huono tilanne vain pahenee ajan myötä. Ajattele virhettä tarpeeksi kauan oppiaksesi siitä, mutta älä mieti sitä tarvittaessa. Tämä voi johtua siitä, että tunnet häpeää, ja tämä on luonnollista ja hyvin yleistä, mutta syyllisyydessä ei ole tarvetta. Jos luulet voivasi ratkaista ongelman pyytämällä anteeksi, tämä saattaa olla hyvä ratkaisu. Et ehkä saa toivomiasi tuloksia, mutta loukkaantunut henkilö näkee, että yrität korjata virhettäsi. Tällä voi olla suuri merkitys. Tee valintasi (kohti vastuullisuutta). kuinka lopettaa syyllisyyden tunne. On tärkeää ymmärtää, että teit päätöksen, jonka teit tuolloin parhaiden tietojen perusteella, jos mietit sitä, mitä teit tai jätit tekemättä, se vain pahentaa oloasi. Vastuun ottaminen valinnoistasi lopettaa liiallisen ajattelun. Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä valintojasi, kokeile tätä tekniikkaa: Ajattele tekemääsi päätöstä, tiedä, että teit parhaasi, ja tunnusta, että saatat lähestyä sitä eri tavalla tulevaisuudessa. Päästä sitten irti syyllisyydestä, koska ihmiset kokevat syyllisyyden eri tavoin, joten omien varoitusmerkkien tunnistaminen voi auttaa sinua pääsemään eroon tunteesta ennen kuin se vaikuttaa sinuun syvemmällä tasolla. Käytä hetki pohtiaksesi, mitä tarkalleen tapahtuu, kun alat tuntea syyllisyyttä; Tunnetko itsesi ahdistuneeksi, vainoharhaiseksi, tuottamattomaksi. Yritä saada kiinni syyllisyydestä, kun voit vielä tehdä sen kanssa jotain tuottavaa . Meillä on taipumus liioitella negatiivisten kokemusten merkitystä. Mutta kyky katsoa realistisemmin mitä tahansa toimintaa tai tapahtumaa voi olla erittäin hyödyllistä matkallasi oppiessasi lopettamaan syyllisyyden tunteen... mutta miten? Aloita harjoittelemalla kiitollisuutta elämän perustarpeista, joita sinulla on, kuten ruokaa, vaatteita ja suojaa. Kun voit tehdä sen, pieniä asioita, kuten unohtaa tyhjentää astianpesukonetai edes soittamisen unohtaminen ystävälle ei vaikuta niin suurilta epäonnistumisilta. (Ja arvaa mitä? Niitä ei vain ole.) Mieti, mitä tekisit toisin, ennen kuin tunsit syyllisyyttä, ja mitä voit tehdä toisin tunteaksesi vähemmän syyllisyyttä joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä. Kun löydät syyllisyytesi lähteen, voit alkaa tehdä muutoksia ja lakata tuntemasta syyllisyyttä. Saatat esimerkiksi tuntea syyllisyyttä siitä, ettet auta kotona. Aloita pienestä ja aseta enemmän auttaminen etusijalle. Jos sinulla on tapana ostaa kalliita lattea ja se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, aloita ostamalla niitä harvemmin tai vaihtamalla kahvitilaustasi. Ehkä päivittäisen tavan sijaan siitä tulee erityinen loma viikon lopulla. Kokeile tätä menetelmää. Kun tunnistat syyllisyyden tunteen aiheuttavan käytöksen, voit alkaa tehdä muutoksia ja katsoa, ​​onko sillä vaikutusta yritä välttää vahinkoa ja kipua. Mutta elämäsi positiivisiin asioihin keskittyminen voi auttaa neutraloimaan tämän taipumuksen, mikä puolestaan ​​voi helpottaa ahdistusta ja syyllisyyttä. Joten haasta itsesi tasapainottamaan jokainen kriittinen tai syyllinen ajatus positiivisen kanssa. Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä siitä, että olet myöhässä ystäväsi näytelmästä, muistuta itseäsi, että olit siellä joka tapauksessa tukemassa häntä. Voit olettaa, että olet kumppanisi tai ystäväsi kokee olevansa viihtynyt esimerkiksi kiireisten työaikasi takia, mutta todellisuus voi olla täysin toisenlainen - minkä vuoksi on tärkeää kysyä heiltä suoraan, miltä tekemäsi tai lausumasi (tai saavat) tuntemaan heistä Toimiva palaute (tai (ehkä tietäen, että et laiminlyö rakkaasi) antaa sinulle mahdollisuuden reagoida tilanteeseen tehokkaasti sen sijaan, että yrität selvittää sitä itse. Älä yritä lukea muiden ajatuksia. Tätä ei anneta sinulle. Tutki, mikä aiheuttaa syyllisyyttäsi. Selvitä ensin, oletko todella tehnyt jotain väärin. Yritä sitten ymmärtää, mikä ruokkii tunteitasi. Kysy itseltäsi: "Mitä tarkoitusta tämä palvelee." Sinun ei aina tarvitse parantaa tilannetta syyllisyyden poistamiseksi. Sen sijaan on kyse siitä surusta, että ei pysty korjaamaan jotain Kun voit istua syyllisyyden kanssa tarpeeksi kauan ymmärtääksesi, mistä se tulee ja mitä voit tehdä asian korjaamiseksi (sen sijaan, että aiheuttaisit häpeää tai ahdistusta). ), syyllisyys voi hälvetä, kun tunnistat tunteesi, seuraa ajatusta sen lähteeseen ja päätä sitten, tapahtuuko se juuri nyt vai onko se heijastus jostain menneestä - ja on sinun hallinnassasi. Mieti, kuinka kohtelisit jotakuta toista samassa tilanteessa. Et luultavasti sanoisi: "Olet todella paska. Parempi ottaa otteen itsestäsi. Sinua pidetään erilaisten standardien alaisena kuin muiden, ja se ei ole reilua itseäsi kohtaan. Ajatus siitä, että olet huono ihminen, saa aikaan Syyllisyyden tunne on ylivoimainen. Arvaa mitä kiusaus, voit sanoa itsellesi: "Olenei itsehillintää." Kuulostaako tämä uskomukselta, joka johtaa parempaan käyttäytymiseen tulevaisuudessa? Voi ei, ongelma tässä on, että tunteet, kuten syyllisyys, ovat niin voimakkaita, että ne vaikuttavat päättelyyn. Tunnet olosi huonoksi, joten sinun täytyy olla huono. Voit joko hyväksyä itsesi epätäydellisenä ihmisenä ja ymmärtää, että teet joskus virheitä, tai voit vihata itseäsi sen takia että et ole vastuussa teoistasi. Mutta sinua ei määrittele yksikään huono teko. On järjetöntä olettaa, että voit koskaan todella arvioida itsesi hyväksi tai pahaksi. Sinulla ei ole koskaan tarpeeksi tietoa siitä "pahasta ihmisestä", joka kiusaa sinua, voisi olla loistava isä lapsilleen. Se toinen "paha ihminen" töissä, joka sotki kuninkaallisesti tänään? Tämä virhe voi myöhemmin johtaa valtavaan läpimurtoon. Meillä ei ole koskaan tarpeeksi tietoa arvioidaksemme henkilöä kokonaisvaltaisesti ja arvioidaksemme hänet yhdessä "huonoksi" tai "hyväksi". Mutta ymmärrä, että käytöksesi voi olla huonoa. Ymmärrä, että asiat eivät aina ole "oikein" tai "vääriin". Syyllisyyden suhteen on helppo ajatella absoluuttisesti, mutta elämä ei toimi niin. Mikään ei ole hyvää tai pahaa, ja se koskee ihmisiä. Virheiden tekeminen on vain tekoja, ei luonteenpiirteitä. On myös tärkeää ymmärtää, että elämässä ei välttämättä ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä monia asioita – vain monia eri tapoja. Syyllisyyden tunteen lopettaminen voi olla yksinkertaisesti kysymys siitä, että näkee toimintasi tai käyttäytymisesi yksinkertaisesti poikkeavana yhteiskunnallisista tai henkilökohtaisista odotuksista, mutta ei välttämättä huonommin, jos olet satuttanut jotakuta toimiin, mieti, mitä opetuksia seuraukset voivat antaa sinulle. Oletetaan, että varastit jotain ystävältäsi. Vaikka palautat kaiken varastamasi ja pyytäisit anteeksi, ystäväsi saattaa silti päättää, ettei hän enää halua sinua elämäänsä. Opetus tässä voi olla, että vain koska sinulla on impulssi ottaa jotain, joka ei kuulu sinulle, sinun ei pitäisi toimia sen impulssin mukaan. Se voi maksaa sinulle hyvän ystävyyden Kun seuraavan kerran tunnet tarvetta tehdä jotain, mikä ei näytä oikealta, muista aiemman käyttäytymisesi seuraukset. Oppimiesi oppituntien pohtiminen voi auttaa sinua toimimaan eri tavalla. Ymmärrä, että omista tarpeistasi huolehtiminen on luonnollinen ja terveellinen osa elämää. Jos et pidä huolta itsestäsi, kuinka voit auttaa ketään muuta seuraavan kerran, kun tunnet syyllisyyttä esimerkiksi joogatunnille osallistumisesta, koska se vähentää aikaa, jonka voit viettää perheesi kanssa tai koska se vaatii sinua viettämään? rahaa itsellesi, ajattele kuinka minuun käytetty aika hyödyttää sinua. Tunnetko itsesi energisemmäksi ja virkeämmäksi? Pystytkö pitämään paremmin huolta läheisistäsi? Jos on, se on sen arvoista. Suhtaudu siihen sijoituksena sinuun ihmisenä. Hyväksy, että syyllisyys on usein hyödytön tunne, mutta usein sillä ei ole tarkoitusta. Syyllisyys liittyy menneisyyteen, eikä mikään voi muuttaa menneisyyttä. Mikä on mahdollista, on ottaa vastuu kaikista menneisyydestäsi ja keskittyä nykyisyyteen ja tulevaisuuteen. Jos olet kokeillut näitä tapoja päästä eroon syyllisyydestä ja silti tuntuu, että ärsyttävät tunteet hallitsevat elämääsi. on aika keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka voi tarjota henkilökohtaisia ​​ratkaisuja, jotta voit päästä eroon kroonisesta syyllisyyden tunteesta lopullisesti