Olemme jo aiemmin keskustelleet siitä, mitä automaattiset ajatukset ovat, mihin asenteisiin ne voivat perustua ja mikä on niiden vaikutus ihmisen tunteisiin Tänään miten voit käsitellä näitä ajatuksia Ensimmäinen ja tärkein asia on oppia tarkkailemaan automaattisia ajatuksiasi. Samalla tämä on vaikein hetki, koska nämä tuomiot lipsuvat ohi huomaamatta, se on muutaman hetken kysymys. Paras tapa on alkaa tarkkailla itseäsi, kun negatiivisia tunnereaktioita ilmaantuu. Yleensä ärtynyt ihminen ei välitä ollenkaan, miksi hän on ärtynyt, koska hän on uppoutunut tunteisiin, joten on tärkeää ponnistella ja "saattaa" aivot tähän prosessiin. Esimerkiksi ärtyneisyys ja viha ikuisessa kiireessä ei välttämättä johdu itse tilanteesta, vaan ajatuksesta "Olen niin arvoton, etten voi järjestää elämääni toisin." On epätodennäköistä, että pystyt pysymään rauhallisena ja positiivisena tällä ajattelutavalla. Voit pitää päiväkirjaa tunteistasi ja kirjoittaa muistiin tilat koko päivän ajan. Kun kaikki on kirjattu, on helpompi tehdä analyysi. Päiväkirjaa voidaan pitää seuraavasti: kirjoitamme muistiin tilanteen (esimerkiksi selaamalla sosiaalisia verkostoja), automaattisen ajatuksen ("Minusta ei koskaan tule niin menestyvää", ". En voi koskaan kirjoittaa blogia, koska olen hyödytön”, minulla ei ole mitään lähetettävää ihmisille), tunteita, joita tämä ajatus aiheuttaa (surullisuus, viha, epätoivo jne.), tunteita seuraava käyttäytyminen (syöminen). Tämän avulla voit seurata pääskenaarioitasi ja käyttäytymislinjojasi. Seuraavaksi sinun tulee työskennellä erityisesti kunkin rivin kanssa. Kyseenalaista tuomioita, kumoa ne, etsi useita ratkaisuja, kuvittele pahimpia skenaarioita jne. Jos otamme huomioon yllä olevan esimerkin, seuraavat vaihtoehdot voivat olla: "Miksi minun pitäisi edes perustaa oma blogi? Onko tämä todellinen toiveeni/tarpeeni vai kunnianosoitus muodille?", "Vaikka en koskaan aloittaisikaan bloggaamista, enkö löydä vaihtoehtoista tapaa ansaita rahaa ja ilmaista itseäni?", "Sosiaalisten verkostojen ulkopuolella olen menestynyt ja täyttynyt henkilö” ja paljon muuta. Kuten näette, negatiivinen automaattinen ajatus voidaan kehittää ja kokonaan hylätä, nähdä toiset puolet ja todellinen kuva siitä, mitä tapahtuu, seurata ja neutraloida heikkoja kohtia. Tärkeintä ei ole luopua tästä työstä, koska sen läpikäyminen kerran ei riitä. Loppujen lopuksi on tarpeen lisätä äskettäin muotoiltu ja jo riittävä ajatus mihin tahansa vastaavaan tilanteeseen negatiivisen tilanteen sijaan. Jos työn aikana ilmenee vaikeuksia, voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Näissä tapauksissa kognitiivinen käyttäytymismalli on tehokas. Oletko huomannut negatiiviset automaattiset ajatuksesi? Oletko yrittänyt työskennellä tällä algoritmilla Rekisteröidy konsultaatioon: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Opi hallitsemaan tunteitasi?!💪