Je voudrais commencer mon article par une merveilleuse citation : La couverture du magazine New York présentait récemment un homme derrière les barreaux criant « Au secours ! Je suis prisonnier d'une thérapie à long terme ! » Réunissez un thérapeute maussade et un client maussade, et le traitement peut durer éternellement. (J. Prochazka, J. Norcross, C. di Clemente, « Psychologie du changement positif ») Comme le dit la sagesse orientale : « Si vous semez une action, vous récolterez une habitude ; semer une habitude et récolter un caractère ; semer le caractère, récolter le destin. Par conséquent, l'acte et la capacité de l'accomplir au bon moment et au bon endroit jouent un rôle important. Et ici, il est difficile de surestimer la formation de compétences et d'éléments d'apprentissage social. Après avoir effectué une action une fois, nous formons une toute nouvelle chaîne de cause à effet, déplaçons la ligne d'horizon vers l'avant et plus haut et élargissons notre vision tunnel de la situation. « Était-ce possible de faire ça ? » Bien sûr que c’est possible ! Ici, lorsque je travaille avec un client, je me réfère généralement à l'autorité de L. S. Vygotsky, bien que le concept de zone de développement proximal concerne l'apprentissage des enfants et soit davantage utilisé en pédagogie. Je suggère au client de commencer par de petites étapes réalisables qui provoquent le moins de résistance et qui sont soumises à un petit effort volontaire. Souvent, pour les penseurs chroniques, la réalité est divisée en deux courants parallèles qui ne se croisent jamais. Une sorte d’oblomovisme. Ce sont des pensées et des rêves brillants, mais ce sont des actions grises, habituelles, poussées jusqu'à l'automatisme et offrant le niveau d'adaptation nécessaire et suffisant. Et puis, on peut toujours se consoler en se disant : « Je vais réfléchir encore un peu, et puis demain… » Mais, comme le disait la Reine Rouge dans le conte de fées « Alice au pays des merveilles » : « Est-il possible de se réveiller et de dire : « Eh bien, enfin, demain » ? « Demain » est un mot terrible, car il ne vient jamais. et maintenant ? dois-je faire ça ? Je donne habituellement un exercice que j'appelle « Parler », que je pratique même moi-même de temps en temps). Pour éviter que le cycle de procrastination ne se déclenche habituellement, je suggère de dire progressivement à voix haute ou silencieusement les actions à accomplir et de les faire en même temps. De cette façon, une pensée insidieuse qui déclenche un autre cycle d’inaction a moins de chances de pénétrer dans la conscience et d’influencer notre comportement. Par exemple : « Maintenant, je vais faire des exercices. Alors, je vais au placard et je prends le tapis... voilà le tapis, je le déroule... maintenant j'allume la musique, celui-là, je l'adore... ça y est, c'est parti "Maintenant regarde ! - tu es déjà dans le processus!