Irrationaaliset, vääristyneet uskomukset ovat usein syy ylipainoon. Uskomusten sanotaan edeltävän tunteita. Siksi eri ihmiset reagoivat eri tavalla samoissa tilanteissa Maailmankuvamme voi perustua seuraaviin "vääriin uskomuksiin", jotka muodostavat emotionaaliset reaktiot: - Jokaisen askeleen ja toiminnan tulee olla houkutteleva muille ilkeitä, ilkeitä, ja niistä vastuussa olevia tulee rangaista ankarasti.- Katastrofi, kun kaikki ei mene niin kuin haluaisimme.- Kaikki ongelmat ovat ulkoapäin - ihmisten tai olosuhteiden aiheuttamia.- Jos jokin pelottaa tai aiheuttaa huolta, sinun on oltava jatkuvasti hereillä. - Vastuuta ja vaikeuksia on helpompi välttää kuin voittaa niitä - Jokainen tarvitsee jotain vahvempaa ja tärkeämpää kuin se, mitä hän kokee - Sinun on oltava pätevä, riittävä, järkevä ja menestyvä kaikilta osin (sinun täytyy tietää kaikki, kyetä tekemään kaikki , ymmärtää kaikki ja saavuttaa menestystä kaikessa.) - Se, mikä on kerran vaikuttanut suuresti elämääsi, vaikuttaa siihen aina - Hyvinvointiimme vaikuttavat muiden ihmisten teot , joten meidän on tehtävä kaikkemme, jotta nämä ihmiset muuttuvat haluamallamme tavalla. - Virran mukana kulkeminen ja tekemättä jättäminen on polku onnellisuuteen. - Emme voi hallita tunteitamme, emmekä voi muuta kuin kokea niitä. Nämä uskomukset ovat automaattisia ajatuksia, jotka ilmestyvät päähän itsestään ja ovat usein tiedostamattomia. Siksi niitä on melko vaikea jäljittää. Mutta on välttämätöntä seurata niitä, jos haluat selviytyä negatiivisesta maailmankuvasta ja virittyä positiiviselle tuulelle. Usein ylipainoisilla ihmisillä on monia lueteltuja vääristyneitä uskomuksia ”En ole laihtunut 10 kiloa kahdessa viikossa, eli minä en pysty mihinkään. Asetin tavoitteen enkä pystynyt saavuttamaan sitä, kaikki työni oli turhaa." Onko tämä sinulle tuttua Samalla jätetään huomiotta positiiviset puolet - hyvinvoinnin parantaminen, volyymien vähentäminen, suositusten noudattaminen jne. Ihminen tekee katastrofaalisia johtopäätöksiä itsestään 1-2 tosiasian perusteella. TEKNIIKKOJA IRrationaalisen USKOMUKSEN TYÖSKENTELYYNTIEDON KANSSA. Tule tietoisemmaksi ajatuksistasi. Esimerkiksi sinulle sattui epämiellyttävä tilanne, joka aiheutti voimakkaita negatiivisia tunteita. Aluksi tilanteen aikana syntyneiden järjettömien ajatusten jäljittäminen voi olla vaikeaa, mutta sitten myrskyn laantuessa voit analysoida, mitä ajattelit sillä hetkellä, mitkä ajatukset aiheuttivat väkivaltaisen reaktion. Mitä useammin analysoit ajatuksiasi, sitä nopeammin opit seuraamaan irrationaalisia uskomuksiasi, mikä antaa sinun hallita tunnetilaasi Tekniikka C (tapahtuma) – U (uskomus) – E (tunne). Kun olet harjoitellut huomaamaan automaattiset ajatuksesi, yritä analysoida yksi tapahtuma. Kirjoita C – U – E kaavio paperille. Yleensä tapahtuma ja tunne on helppo tunnistaa. Tehtävänä on selvittää oikein, mikä irrationaalinen usko kiilautui niiden väliin ja siitä tuli myöhemmän emotionaalisen tilan syy. Epämiellyttävä tilanne on tapahtunut, ja olet emotionaalisesti mukana siinä. Yritä katsoa itseäsi ulkopuolelta. Tee tämä missä tahansa epämiellyttävässä tilanteessa, niin pääset tilanteesta ulos ja pystyt käsittelemään sitä rationaalisesti. Tee yksinkertainen harjoitus. Listaa kahden minuutin ajan (ei vähemmän), mikä on hyvää elämässäsi. Se voi olla jopa mitä banaalimpia asioita. Esimerkiksi "on hyvä, että aurinko paistaa; On hyvä, että olen terve; On hyvä, että sää on lämmin tänään" jne. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivän aikana. Tämä voidaan tehdä julkisilla kulkuvälineillä, kävellen, lounaalla. Jotta et unohda tätä harjoitusta, on parempi tehdä "muistutuksia" - muistiinpanoja, jotka katsovat, mitä suoritat tämän harjoituksen. Suorittamalla näitä näennäisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia huomaat, kuinka ajan myötä sinusta tulee rauhallisempi.