Saamme läpi elämämme kokemuksia, jotka vaikuttavat kehitykseemme, persoonallisuuteemme, asenteisiin, tavoitteisiimme ja käsityksiin itsestämme ja maailmasta. Useimmat tilanteet, erityisesti stressaavat ja traumaattiset, tallentuvat kehoomme, muodostaen usein puristeita, jotka eivät anna energian virrata vapaasti. Ja koska keho on jo kirjannut tietyn reaktion tiettyyn ulkoiseen vaikutukseen, sen on helpompi toistaa se. Keho ja psyyke uskovat, että "koska selvisin siitä tilanteesta, se tarkoittaa, että se oli voittava strategia" - ja toistaa samat reaktiot yhä uudelleen ja uudelleen kehittäen tapaa. Mutta luulen, että olet täällä juuri siksi, että haluat tulla vapaammaksi. Olen oikeassa? Ensimmäinen ja helpoin työkalu, yksinkertainen ja siksi erittäin tehokas, kutsuisin tietoiseksi hengittämistä. Tietoisuus on monimutkaisempi, mutta myös välttämätön askel. Nämä kaksi prosessia - hengitys ja tietoisuus - auttavat toisiaan. Ensinnäkin, kun tunnet olevasi toistuvassa tilanteessa ja annat reaktioita, jotka ovat sinulle jo tuttuja, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä saadaksesi tietoisuuden jotenkin päälle, on alkaa hengittää tietoisesti. Hengitä eri tavalla, nimittäin syvään ja rauhallisesti. Voit hengittää syvään, voit hengittää vatsalla tai molemmilla täyttäen ne kokonaan ilmalla ja jopa hengittäen ulos äänellä. Sanotte, että me tiesimme jo sen, jopa isoäidimme neuvovat hengittämään ja laskemaan kymmeneen, mutta kuka on todella yrittänyt tehdä tämän vastuullisesti? Kun alamme hengittää, alamme tarkkailla itseämme ja tilannetta ulkopuolelta, tarkkailijan asennosta (tämä on sisäinen aikuisemme). Tämä auttaa vastaamaan kysymyksiin: "Miksi minä toimin näin?" ”Mitä hyötyä minulle on?” Toiseksi, tällä hetkellä olisi hyvä myös laskea huomiosi vartaloon ja huomata, mitkä lihakset tai alueet ovat jännittyneitä. Sitten alamme hengittää niihin tai heidän kanssaan. Tämä voidaan tehdä eri tavoilla, tee se sinulle sopivimmalla tavalla. Joko kohdistan kaiken huomioni puristimeen ja jatkan hengittämistä, tai kuvittelen, että tällä alueella olisi nenä ja kuinka se hengittää sen läpi, tunnen kylmää sisään hengitettäessä ja lämpimänä uloshengitettäessä (kuten normaali nenämme). Tämä auttaa hitaasti poistamaan puristimien kahleet ja vastaavasti aiemmat reaktiot ja valitsemaan tilanteeseen harmonisemman tai edullisemman käyttäytymisstrategian. Ja vaikka ensimmäisellä kerralla ei olisikaan aikaa valita nopeasti strategiaa, tunne se, niin mene ainakin tasoa syvemmälle ja näe ehkä tämän tilanteen juuret tai "roolipeli", joka on käynnistynyt voi myös käydä niin, että tunteet, jotka valtaavat meitä, eivät väisty, niin voit käyttää vielä yhtä taktiikkaa, josta kerron seuraavassa kirjoituksessa "yli" - yleensä siksi, että ne eivät ole riittäviä tilanteeseen tai sanoihin, jotka tarttuivat ja toimivat katalysaattorina. Tämä saattaa vihjata, että koimme tähän tunteeseen, ajatukseen tai tilaan liittyvän trauman jokin aika sitten. Annan teille esimerkin: "Minulla oli usein riitoja kumppanini kanssa, kun tunsin olevani epämiellyttävä. Hän pystyi viattomasti pilkkaamaan minua ja osoittamaan näin vain rakkautensa, ja minä koin tämän loukkauksena tai nöyryytyksenä minusta: Yhdistin nämä tunteet elämäkertaiseen tapahtumaan, kun äitini jätti minut, vauvan, isoäitini luo, ja hän meni Kiovaan testiin. Eräänä päivänä, kun hän palasi, en edes tunnistanut häntä pelkäsin häntä - luultavasti silloin tunsin itseni tarpeettomaksi (epämiellyttäväksi), hylätyksi." Ja nyt tämä kipu ilmenee muissa tilanteissa, ja toisten kuvat, sanat, tunteet ovat vain "viivakoodi", jolla psyyke muistaa ne tunteet. traumaattinen reaktio, jonka avulla voit hyväksyä itsesi, käyttäytymisesi ja tunteesi enemmän ja valita ne, tai ainakin valita - haukkua kumppaniasi tai kertoa hänelle.