Come arrabbiarsi "correttamente" per un adolescenteGli adolescenti si distinguono spesso per la loro emotività e impulsività. L'irritazione e la rabbia sono uno dei compagni frequenti della vita adolescenziale. Ma queste emozioni hanno differenze. Li conosci? Notiamo facilmente la rabbia quando, ad esempio, vogliamo attaccare con i pugni la nostra rivale Katya della competizione perché ha ricevuto il premio principale, che "sicuramente non meritava!" Dopotutto, eri tu ad avere il vestito migliore, realizzato da tua madre artigiana, e sei stato tu a "ballare la danza nel modo più meraviglioso". E “perché allora ha vinto, perché?!!!” "Perché la giuria ha scelto lei come principale e non io?" Questo pensiero ti perseguita e le lacrime scendono dai tuoi occhi senza fermarsi. Sei arrabbiato e sei molto, molto offeso. Ti senti irritato quando la tua vicina Olya prende ancora una volta il tuo telefono senza chiedere, dicendo: "Bene, ci metto solo un minuto, controllo solo l'ora - quanto costa". resta fino alla fine della lezione”. E non sembri molto a tuo agio a parlare di una sciocchezza del genere. Come calmarsi e cosa fare se la rabbia o l'irritazione riempiono il tuo cuore? Interferisce con la normale comunicazione e sconvolge la tua vita. Impara le tecniche di auto-aiuto. Innanzitutto, determina tu stesso il tuo stato attuale: lo facciamo nel discorso diretto; "Sono irritato in questo momento" o "Sono molto arrabbiato in questo momento". Determina CHI e COSA ti fa arrabbiare esattamente? Una cosa è se si tratta di una persona (un amico nel secondo esempio), un'altra cosa se si tratta di più persone e la situazione Cambia un po' la prima frase “Sono seccato che Olya mi prenda il telefono senza chiedere” o “Io arrabbiato con Katya, perché lei ha vinto il premio, sono arrabbiato con il presidente della giuria, sono arrabbiato con il partner che è inciampato nel ballo, sono arrabbiato con il pavimento dove c'era un buco, io' Sono arrabbiato con papà per il ritardo. Parla ad alta voce a TUTTI i partecipanti della tua situazione e dei tuoi sentimenti di rabbia o irritazione. Se ti è più facile, puoi scrivere su un foglio di carta tutti i personaggi della tua storia in una colonna. Presta attenzione al tuo corpo nel momento della rabbia. Accendi il riflettore interno e illumina tutto il tuo corpo dall'alto verso il basso e ripeti ad alta voce: ad esempio: "Ho un forte mal di testa, le mie sopracciglia sono disegnate sul ponte del naso, stringo forte le labbra, respiro brevemente e a intermittenza, o respiro a malapena, le mie mani sono strette a pugno, o le mie braccia sono congelate e tese, i muscoli delle mie gambe sono tesi. Puoi evidenziare quelle parti del corpo che reagiscono per prime alla rabbia: ricordale e, nel tempo, i segnali provenienti da esse ti aiuteranno a identificare rapidamente i tuoi sentimenti. Se le sopracciglia e le labbra sono le prime a segnalare l'irritazione, allora le braccia, le gambe e il mal di testa sono i primi a segnalare la rabbia. Quindi, immagina di poter fare qualsiasi cosa! Non abbiamo il diritto di causare danni fisici a persone e oggetti reali, ma nella nostra fantasia e immaginazione possiamo fare quello che vogliamo con l'autore del reato. Immagina cosa ti piacerebbe fare esattamente con il "violatore" dei tuoi confini - ad esempio, immagina di colpire il tuo vicino sulla scrivania con la sua mano che raggiunge il telefono, o come allontani mentalmente Katya dal primo posto e rimani in piedi lì tu stesso. Immagina tutte le cose più “impensabili” che vorresti fare! Dategli abbastanza tempo. Se ti piace disegnare, puoi disegnare queste azioni su carta. Trova nella tua immaginazione un aiutante da una fiaba o da un film, o ricorda una persona reale (la tua cara amica, o madre, o nonna), qualcuno che sicuramente ti piacerà. supportarti in questa situazione. Immagina cosa direbbe adesso? Forse vorresti che ti aiutasse a "strappare e lanciare", o forse vorresti che ti abbracciasse e ti desse una pacca sulla testa con parole gentili. Puoi anche scrivere queste parole su carta: "Ti amo", oppure "Sei meraviglioso", "Sei molto intelligente", "Credo in te" Se trovi ancora difficile affrontare sentimenti di rabbia e irritazione, e senti di aver bisogno se hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo, allora scrivi e ti aiuterò a capirlo.