Hyvin usein vanhemmat juurruttavat lapsilleen asenteen, että vihainen on pahasta, tytöt eivät suuttuu, miksi olet vihainen, olet poika, sinun pitäisi olla hillitympi. Mitä minun pitäisi tehdä? Yleensä viha pahentaa tilannetta. Vihakohdassa olemme kiihkeitä, jännittyneitä, ärtyneitä, kaikki menee pieleen, mutta vihankohdassa luomme toimintaa! Oletko huomannut, että tunnekohtauksessa ensin suuttumme meistä, sitten toinen vieressäsi olevasta, ja jos pysähdyt katsomaan ympärillesi, huomaat, että kaikki ympärilläsi ovat vihaisia, mutta ongelma ei ratkea! Ihmisen evoluution perusteella viha auttoi meitä selviytymään, puolustamaan oikeuttamme kumppaniin, lisääntymiseen tai toimimaan, kun emme saaneet ruokaa, viha auttoi meitä olemaan aktiivisia, jotta jokainen epäonnistunut yritys saada ruokaa ja halu eivät haihtuneet. . Valitettavasti nykymaailmassa viha voi olla tuhoisaa. Vihakohtauksessa kotimurhat tapahtuvat, kun kumppani alkoi toimia eri tavalla kuin perheen pää kuvitteli. Väkivalta, nöyryytys, murhat, nämä ovat ongelmia, joita viha luo meille elämän polulla. Vihan tunne voi olla joko kumppanimme tai pahin vihollisemme, ja tämä riippuu tietoisen ajattelumme kehittymisestä. Kun viha valtaa meidät, meistä näyttää siltä, ​​että tietoisuutemme sammuu ja kohtaamme vain yhden kysymyksen: kuinka voittaa se, mitä emme voi tehdä? Sinun on opittava kiinnittämään huomiota jalkoihin. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka jalkasi koskettavat pintaa, jolla seisot, onko se mukava vai ei, onko kipua vai ei. Olipa jalkasi lämpimät tai kylmät. Tämän tekniikan avulla voit siirtää huomiosi aistimuksiin, jolloin aivosi lepäävät, ja ottaa sitten seuraavan askeleen vihan tunteen voittamiseksi "Olen vihainen!" Vihaisena syytämme ennen kaikkea koko maailmaa ja kaikkia ympärillämme olevia siitä, että tapahtumat eivät mene niin kuin haluaisimme. Sen sijaan, että syyttäisit kaikkia ympärilläsi, harjoittele lausunnon käyttöä: Olen vihainen sinulle, rakas, että tulit taas tänään humalassa töistä skandaalin ja molemminpuolisten loukkausten sijaan. Olen järkyttynyt, kun et tarjoudu auttamaan minua kotona. Sinä muotoiset moitteet eivät arvosta työtäni, panostin koko elämäni kasvatustasi, mutta sinä et arvosta minua, sinun on vaikea pestä astiat perässäsi, siivota huoneesi, nämä lausunnot aiheuttavat vain vihaa ja syyllisyyttä. Vahvistustekniikan soveltaminen antaa sinun voittaa vihan ei syytösten ja konfliktien kautta, vaan itsevarmalla tavalla, joka ei vahingoita muita tai aiheuta lisää vihaa ja väärinkäsityksiä. Tekniikan tehtävänä on oppia jakamaan tunteita ja ongelmia rauhallisesti, kunnioittavasti ja siten osoittamaan huolta tunteistasi ja muiden tunteista. Tämä tekniikka ilmenee fyysisenä vetäytymisenä tilanteista, jotka aiheuttavat vihaa. Anna tunteiden tulvan raivota nyt sietämättömältä kollegalta tai et pysty toimittamaan raportteja ajoissa tai rakastajasi käyttäytyy töykeästi, yritä etääntyä tunteista, kävellä raikkaassa ilmassa, rauhoittua. Heti kun sinusta tuntuu, että olet hieman rauhoittunut, käytä "vahvistus"-tekniikkaa. Näiden tekniikoiden käyttö antaa sinun olla räjäyttämättä ympärilläsi olevaa maailmaa ja säilyttää sisäisen vuoropuhelusi. Hyvä tekniikka, jonka avulla voit häiritä itseäsi, kun olet vihaisen partaalla. Itsellesi puhuminen tukilauseiden muodossa, rauhoitu, olen jo ollut vastaavassa tilanteessa ja selvinnyt hyvin, tämäkin menee ohi, rentoutuu, sen avulla voit rauhoittua ja löytää voimaa toimia järkevämmin samalla vihan partaalla. Kun teet jotain, josta pidät, aivosi on vaikea keskittää huomionsa kahteen kohteeseen, mikä häiritsee sinua tuntemasta vihaa. Kaikki mitä pidät rentouttavana elämässäsi, voi olla hyvä häiriötekijä. Yleisiä häiriötekijöitä ovat lautapelit, videopelit,musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, elokuvan katsominen jne. Kirjoittaminen. Jotta opit tuntemaan itsesi paremmin, tuntemaan, tunteisiisi ja ajatuksiisi, tee päiväkirjan pitämisestä sääntö. Kirjoita päiväkirjaasi, mikä saa sinut vihaiseksi ja miksi niin tapahtuu. Merkitse ajatuksesi, tunteesi, kehosi tunteesi päiväkirjaasi ja anna rationaalinen vastaus paperille tapahtuvaan. Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla sinulle parantava työkalu, opettaja, jonka avulla voit nähdä vihan syyt elämäntilanteissa ja auttaa sinua löytämään mahdollisia ratkaisuja. Kun viha valtaa sinut, ryhdy häiritseviin toimiin ympäri taloa: - Siivoa talo, asunto - Laita kotitalousasiakirjat kuntoon - Pese astiat - Vaihda vuodevaatteet jne. Häiritsevät toimet auttavat siirtämään huomiosi jäähtymään. raivoavaa vihaa, katso tilannetta järkevämmin...Kysymys. Vaikeassa stressaavassa tilanteessa, kun vihan tunne valtaa sinut, on parempi oppia kysymään itseltäsi kysymyksiä ja antamaan niihin järkeviä vastauksia. Kysymykset itseltäsi: Mitä haluan saavuttaa nyt? Mitä viha antaa minulle? Mitkä ovat tiet ulos tilanteesta? Mitä voin tehdä tilanteen ratkaisemiseksi? Auttaako vihani ratkaisemaan ongelman? Kehon tekniikat. Kun koemme vihan tunteita, kehomme on ylikuormitettu. Emme pääsääntöisesti ilmaise tunteitamme, keholliset tuntemukset tukahdutetaan. Vihasta pääsee eroon fyysisten harjoitusten avulla: - peseytymällä kylmässä vedessä - koputtamalla itseäsi kämmenillä selkään - kyykkyllä ​​- hyppäämällä paikalleen jne. Meidän vahvuutemme. Viha on suojelijamme ylikuormitukselta ja tunteilta. Viha on kehon suojaava reaktio. Tätä uskoa on kehitettävä itseensä, opeteltava ilmaisemaan vihansa, jotta tämä taito juurtuisi meissä. Vanhat uskomukset: vihainen on pahasta, viha on heikkouden merkki jne. Tällaiset uskomukset johtavat tunteiden tukahduttamiseen, ylikuormituksen kehittymiseen ja psykosomaattisiin ilmenemismuotoihin. On tärkeää sallia itsensä olla vihainen ja tuntea vihaa, se on sama tunne kuin nauru! Nauru on luonnollinen tunne, ero vihaan on vain sisäisessä kiellossamme, joka johtuu henkisistä uskomuksista. Negatiivisista uskomuksista on päästävä eroon asteittain, yrityksen ja erehdyksen kautta, korvaamalla negatiiviset rationaalisemmilla. Jos on tarvetta, ilmaise vihasi fyysisellä tasolla - lyö tyynyä, lukitse itsesi autoon ja huuda keuhkojesi päällä, ilmaise kaikki vihasi paperille ja polta se. Dialogi. Tehokas tapa käsitellä vihaa on puhua tunteistasi siitä, kuka sai sinut vihaiseksi. Totea dialogissa: "Ymmärrä, en pidä tavastasi puhua, minulle se saa minut vihaiseksi. Olen vihainen sinulle, koska..." Jos ei ole mahdollista ilmaista tunteitasi rikoksentekijälle dialogissa, voit ilmaista ne kirjeen tai peilin kautta. Kirjoita kirje vihastasi sille, joka suututti sinut pienissä yksityiskohdissa, lue se peilin edessä kuvitellen, kuinka puhut sinulle, joka suututti sinut, ja polta sitten tämä kirje. Yritä antaa anteeksi sille, joka suututti sinut, anteeksianto vapauttaa aggressiosta elämän polulla. Päiväkirja. Pääsääntöisesti samat tilanteet saavat meidät vihaisiksi! Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat, mikä sinussa aiheuttaa vihaa ja muita tunteita, ja anna järkevä vastaus siitä, miten haluaisit käyttäytyä jatkossa vastaavassa tilanteessa. Usein tapahtuu, että me itse provosoimme tietyn ihmisten käyttäytymisen meitä kohtaan, mikä aiheuttaa itsessämme vihan tunteen. Sekä sisällä että ulkona. Ota säännöksi, että kirjoitat päiväkirjaasi, mikä sinua ärsyttää, muista, että tilanteiden arvioinnin avulla voit löytää vihasi syyn ja muuttaa ajatteluasi! Lopettaa. Viha aiheuttaa fyysisiä, emotionaalisia ja sosiaalisia ongelmia. On erittäin vaikeaa lopettaa vihan aikoina, mutta se on mahdollista. Liialliseen, krooniseen vihaan liittyy usein suuria menetyksiä elämämme ammatillisella, perhe- ja sosiaalisella alueella. Pysähtyminen on tärkeä tapa estää tiedostamattomat vihanpurkaukset. On tärkeää pysähtyä, kiinnittää huomiota jalkoihin, niissä oleviin tuntemuksiin, katsoa ympärilläsi olevia esineitä, huomioida vähintään viisi,!