Kuinka selviytyä ahdistuksesta? Haluatko palata vanhaan rauhalliseen elämääsi, mutta et tiedä mitä tehdä? Olet tilanteen panttivanki. Kuinka selviytyä ahdistuksesta? On täysin normaalia murehtia ja murehtia tulevaisuuden epävarmuudesta. Mutta mitä sinun ei ehdottomasti pitäisi tehdä, on ajatella sitä, mitä ei ole vielä tapahtunut ja mitä ei todennäköisesti tapahdu. Säilytä raittiina mieltä. Jokaiselle negatiiviselle ajatukselle, "mitä jos...", anna myönteinen vastaus. Vielä parempi, kirjoita se ylös paperille. 1. Kytke ilmoitukset pois päältä, jos erilaiset viestit hermostuttaa ja huolestuttaa, päästä eroon tarpeettomasta tietomelusta Sinusta saattaa tuntua, että jos luet kaikki maailman julkiset sivut ja uutissyötteet, niin paniikkikohtaukset häviävät. olla tietoinen tarkoittaa olla aseistettu? Tämä on väärä tunne. Tilanteen ylikontrollointi ei auta millään tavalla psyykesi kärsii siitä. Minimoi aikaasi uutisten lukemiseen ja valitse vain tärkeimmät. Ja vain siihen, mihin voit vaikuttaa. 2. Kotityöt auttavat selviytymään ahdistuksestasi. Näin tilanne tuntuu olevan hallinnassa, sinun ei tarvitse miettiä: miten tiskit pestään, miten pöly pyyhitään jne. Tämän seurauksena tavanomaiset toimet rauhoittavat hermostoa ja palaavat todellisuuteen. Tee luettelo asioista, jotka auttavat sinua poistamaan huomiosi: siivoa kirjasi Ota kaikki viikon suunnitelmasi esille, älä peru kokouksia, älä lukitse itseäsi kotiin makaamaan kiertyneenä sängylle. Päinvastoin, älä heitä itseäsi pois päivittäisestä rutiinistasi. 3. Älä ole hiljaa Tällaisina ahdistavina hetkinä on tärkeää, että tunnet itsesi tarpeelliseksi Soita perheellesi tai ystävillesi, puhu heille. Pystyt kertomaan ajatuksesi ja jakamaan tunteesi. On tärkeää olla siirtymättä pois yhteiskunnasta, vaan löytää samanhenkisiä ihmisiä ja ymmärtää, että et ole yksin. 4. Toisista huolehtiminen Yritä tehdä hyväntekeväisyystyötä. Eikä sinun tarvitse rajoittua rahan siirtoon sairaiden lasten ja onnellisten eläinten kortille. Mene esimerkiksi koiratarhaan ja tuo heille ruokaa tai anna tarpeettomia, mutta käyttökelpoisia tavaroita tarvitseville perheille. 5. Muista elämäsi tarkoitus. Mikä on sinulle todella tärkeää? Lapset, vanhemmat, ystävät, lemmikit? Tai ehkä tavoitteesi on kirjoittaa kappale tai matkustaa puoleen väliin maailmaa? Mieti, minkä vuoksi kannattaa pysyä rauhallisena, minkä vuoksi elät? 6. Kirjoita toimintasuunnitelma Jos luulet, että sinulle ja läheisillesi tapahtuu jotain pahaa, niin istu alas ja kirjoita paperille mahdollinen tapa poistua tilanteesta. Kirjoita muistiin yksityiskohtaisesti ja kohta kohdalta mitä sinä tekee pahimmassa tapauksessa. 7. Hanki enemmän raitista ilmaa Poistu kotoa. Käy kävelyllä. Kävele ympäri taloa noin viisi minuuttia. Tämä ei ehkä ratkaise ongelmaa, mutta se auttaa puhdistamaan ilmaa. Ja raikkaalla ilmalla on positiivinen vaikutus kehoon. 8. Harjoittelu ahdistuksen lievittämiseksi Tee harjoitusta palataksesi normaalitilaan. Diafragmaattinen hengitys voidaan suorittaa istuen, seisten tai makuulla. Aseta toinen käsi vatsallesi, toinen rintallesi. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, kunnes tunnet vatsasi liikkuvan kädelläsi. Rintakehän tulee pysyä levossa. Kuvittele, että vatsasi on ilmapallo, jota yrität täyttää, kun rintakehäsi ei liiku. Sisäänhengityksen jälkeen kiristä vatsalihaksia ja hengitä ulos puristettujen huulten kautta. Pidä hengitystäsi, hengitä sisään ja hengitä ulos 4 sekunnin ajan. ShavasanaJooga-asento, joka auttaa rentoutumaan kehon täydellisesti. Vartalon asento: makuuasennossa. Aseta kädet 45 asteen kulmaan vartaloa pitkin. Kämmenet ylös. Jalkojen välinen etäisyys on noin 5 cm. Pää on tasainen ja mukava, silmät ylöspäin. Kallistamatta tai kääntämättä päätä. Seuraavaksi sinun täytyy rentoutua täysin varpaiden kärjestä pään yläosaan. Kustannukset. +7 910-648-48-82