Méthode de retardement et de distraction. Comme vous le savez, un désir passionné est comme une vague : il monte puis s'apaise. Que faire quand vous sentez que la vague de désir grandit, il suffit de regarder. cela, retardez la réalisation du désir (je le ferai plus tard). Regardez comment la vague du désir atteint son apogée puis commence à s'atténuer. Félicitez-vous de ne pas céder au désir. Trouvez-vous une activité qui vous distraira. de la dépendance (il vaut mieux que ce soit incompatible avec la dépendance) .Suivez les pensées associées à la dépendance Anticipation - promesses d'émotions positives associées à la dépendance : « Je l'appellerai et nous en parlerons », « Je vais juste voir. des nouveautés sur ses réseaux sociaux », « Je vais boire un verre et je vais me détendre », « Je vais fumer une cigarette et j'aurai du plaisir », .Soulager : « Je vais essayer d'écrire. » - peut-être que ça me fera du bien", "Je ne peux pas commencer la journée sans cigarette", "Je me sens tellement mal, j'ai besoin de me détendre." Permissif : "Eh bien, je vais essayer de lui parler pour le moment". la dernière fois", "Eh bien, je peux boire", "Eh bien, une cigarette ne fera rien", . Techniques pour travailler avec les pensées et les croyances : souvenez-vous des situations où vos attentes n'ont pas été satisfaites. Dites-vous : « arrête, je me trompe encore. » « Rappelez-vous comment cela s'est passé la dernière fois et à quoi cela a conduit. Pensez aux conséquences dans quelques années : « que m'arrivera-t-il si je continue. » des idées utiles ? Peuvent-elles améliorer la qualité de votre vie ? Mes pensées m’aident-elles à réaliser ce que je veux ? Comment puis-je penser plus efficacement dans une telle situation ? Quelles pensées et croyances m’aideront à éviter une dépression ? Quelles preuves existe-t-il que ma pensée est correcte ? Quelle est la preuve que cette pensée n’est pas vraie ? Quelle explication ou pensée alternative peut m’arrêter, me protéger d’une dépression nerveuse ? Que conseillerais-je à un ami de faire dans une telle situation ? Comment puis-je voir cette situation différemment ? peuvent-ils faire ? apporter de telles pensées ? Que puis-je faire dans cette situation, quelle action constructive (utile pour moi) puis-je entreprendre ? Quelle preuve de la véracité de cette pensée ? Quelles sont les preuves du contraire ? Quel est le pire qui pourrait arriver ? Serai-je capable de survivre à cela ? Que se passera-t-il si je change de façon de penser ??