Mustavalkoinen ajattelu, alias "kaikki tai ei mitään", polaarinen ja kaksijakoinen Tämä on yksi yleisimmistä kognitiivisista virheistä, joille kuka tahansa ihminen on altis. Joskus se on tilannekohtaista, joskus se luonnehtii ajattelutapaa ja joskus se on niin juurtunut, että siitä tulee oire häiriöistä. BW-ajatteluun perehtymällä sinun on arvioitava tilanteita vain kahdesta asennosta, nähtävä tilanteille vain kaksi mahdollista lopputulosta, arvioitava kategorisesti ja ankarasti itsesi ja muut ja niin edelleen. Esimerkkejä "Hän ei ollut samaa mieltä kanssani, se tarkoittaa, että hän on tyhmä" "Hän ei sovi minulle." vastaa, se tarkoittaa, että hän lakkasi rakastamasta minua" "Teen sen heti tai en yritä enää koskaan" "Jos en onnistu, olen epäonnistunut" ”Yksi päivä elämäni on valoisaa, seuraavana se menee ohi” Kaikissa näissä esimerkeissä mitalista on vain kaksi näkyvää puolta. Elämä on kuitenkin paljon monimuotoisempaa kuin vain kaksi versiota jostakin. Tämä ajatteluvirhe johtaa emotionaalisiin vuoristoratoihin, päivittäisiin pettymyksiin ja estää sinua näkemästä erilaisia ​​ratkaisuja. Oppiminen huomaamaan Alkaaksesi havaita tämä vääristymä ajatuksissasi, ala seurata mustavalkoisen ajattelun merkkisanoja joka kerta: Kaikki, ei mitään, aina, jatkuvasti, ei koskaan, kaikki, ei missään, kaikkialla, ei kerran... Kun olet huomannut jossain vain 2 vaihtoehdon rajoituksen, keksi erilaisia ​​sävyjä ja luo jatkumo , anna prosenttiosuudet tai pisteet 1 ja 10 kahdelle äärimmäiselle vaihtoehdolle. Judith Beckin kognitiivinen käyttäytymisterapia kertoo opiskelijasta, joka on huolissaan akateemisesta suorituksestaan. Samaan aikaan "parhaan opiskelijan" napaisuus muuttuu saavuttamattomaksi, heti kun hän saa huonon arvosanan. Jos kuitenkin siirryt pois tällaisesta kaksijakoisesta käsityksestä, huomaat, että voit olla erilainen oppilas - ei välttämättä. "kauhea" tai "paras". Välivaihtoehtoja työstämällä on mahdollista rakentaa uusi asennejärjestelmä tilanteisiin. Sen avulla voit sietää paremmin stressiä, olla pitämättä itseäsi arvottomana opiskelijana joidenkin tapahtumien jälkeen, välttää muiden saavutustesi devalvoimista ja oppia parempaa itsesääntelyä. Tilaa, tämä on ensimmäinen viesti kognitiivisia vääristymiä käsittelevässä sarjassa!) Kiitos!