Seuraava strategia onnen löytämiseksi tieteellisestä näkökulmasta Sonja Lyubomirskin kirjasta "How of Happiness: the Scientific Approach to the Life You Want" on oppiminen selviytymään elämän iskuja. Oletko koskaan miettinyt, mikä on tavallinen tapasi selviytyä elämän vaikeuksista? Tyypillisesti on olemassa kaksi päästrategiaa: toinen on tarkoitettu tiettyjen ongelmien ratkaisemiseen ja toinen tunteiden käsittelemiseen? Niinpä jotkut alkavat välittömästi toimia etsiessään ratkaisua, kun taas toiset alkavat työskennellä emotionaalisten reaktioidensa kanssa. Molemmat strategiat voivat olla tehokkaita eri tapauksissa. Esimerkiksi tunteiden kanssa työskentelyyn keskittyvä strategia on erittäin tehokas, jos henkilö kohtaa esimerkiksi lähisukulaisen kuoleman tai muun menetyksen, joka voidaan hyväksyä vain, sanalla sanoen jotain, mikä ei kuulu hänen elämäänsä. hallintavyöhyke Tunteisiin suuntautunut strategia on jaettu: käyttäytymiseen ja kognitiiviseen. Käyttäytyminen on sitä, kun yritämme irrottautua negatiivisista tunteista, hakea tukea läheisiltämme ja tehdä fyysistä harjoittelua, kun selitämme meille tapahtuneen plusmerkin avulla ja yritämme löytää positiivista. hetkiä ja oppia oikeita opetuksia henkilökohtaisen trauman hyödyntäminen yrittäessään löytää arvoa ja uutta ymmärrystä elämän tapahtumasta on varmasti erittäin vaikeaa, mutta tutkimus vahvistaa, että 70–80 % rakkaansa menettäneistä sanoo saavuttaneensa paljon. hyötyvät traagisen kokemuksensa uudelleentarkastelusta. Psykologiassa tätä kutsutaan "traumaattiseksi kasvuksi". Mitkä ovat tärkeimmät strategiat, jotka auttavat selviytymään elämän iskuista? Se on yksi tehokkaimmista selviytymisstrategioista (englannin sanasta ”to cope”), jolla on voimakas positiivinen vaikutus paitsi emotionaaliseen, myös fyysiseen tilaan (tutkimukset tehtiin syöpäpotilaiden keskuudessa). merkitys. Tutkimukset osoittavat, että ne ihmiset, jotka onnistuivat löytämään uuden merkityksen traagisten tapahtumien jälkeen, kokivat vähemmän masentuneen tilan, ja posttraumaattisen oireyhtymän seuraukset olivat vähemmän ilmeisiä vuosi tragedian jälkeen. Suosituksia traumaattisen tapahtuman uudelleen miettimiseen: 1. Löytäminen merkitys kirjoittamisen kautta. Kirjoita muistiin tunteesi ja ajatuksesi traumaattisesta tapahtumasta. Tämä auttaa paitsi ilmaisemaan tunteitasi, mikä itsessään on parantava käytäntö, myös jäsentämään ajatuksesi tästä tapahtumasta. Tee tämä harjoitus useita päiviä peräkkäin vähintään 15 minuuttia.2. Puhu tai kirjoita menetyksestäsi. Myönnä, että loukkaantuminen on todellakin aiheuttanut sinulle paljon kipua. Mieti, mitä teit tämän tapahtuman aikana selviytyäksesi seurauksista ja mistä teoista olet erityisen kiitollinen itsellesi. Mieti sitten, kuinka tämä menetys auttoi sinua kasvamaan henkilökohtaisesti ja ymmärtämään jotain itsellesi tärkeää: ehkä näit uusia näkökulmia itsellesi? Ehkä sinusta on tullut myötätuntoisempi? Kiitollinen? Herkkä? Potilas? Oletko avoin uusille asioille? Lopuksi mieti, kuinka tämä tapahtuma vaikutti positiivisesti suhteellesi. Ehkä heistä on tullut vahvempia, läheisempiä tai heillä on enemmän tukea?3. Kiista. Työskentely epämiellyttävään tapahtumaan liittyvien negatiivisten ajatusten ja asenteiden kanssa. Kuvaile ongelmaasi. Esimerkiksi "Paras ystäväni ei ole soittanut minulle 3 viikkoon." Kirjoita negatiiviset ajatuksesi tästä, esimerkiksi "Hänen täytyy vihata minua" tai "Hänen mielestä olen tylsä ​​ja se saa minut pelkäämään." Kirjoita muistiin tämän ongelman seuraukset / ajatuksesi. Miltä sinusta tuntuu tuloksena? Esimerkiksi "Tämä saa minut tuntemaan oloni erittäin yksinäiseksi ja onnettomaksi" tai "Minulla ei ole koskaan tavallisia ystäviä". Vastusta negatiivista asennettasi, mieti muita mahdollisia syitä ystäväsi käytökseen. Esimerkiksi: "Ehkä ystäväni oli vain hyvin kiireinen