Yksi tavoista tukea itseäsi, auttaa sinua rauhoittumaan, tulemaan järkiisi, kun tunnet olosi huonoksi/ahdistuneeksi/yksinäiseksi, on tehdä selviytymiskortteja, jotka auttavat sinua "vetämään" itsesi ulos Tunteiden ja ajatusten myrsky Useimmiten joko yritämme vakuuttaa itsemme jostakin, tai huijaamme ja uhkailemme vielä enemmän tai moittelemme heitä viimeisillä sanoilla. Kaikki nämä käyttäytymisvaihtoehdot vain pahentavat tilannetta ja ajavat meidät noidankehään Hetkenä, jolloin tunteet valtaavat ja jopa halvaantuvat, on erittäin vaikea kuulla rationaalista mieltämme, emme kuule sitä, emme usko siihen. Tätä tarkoitusta varten kognitiivinen käyttäytymisterapia on luonut sellaisen käsitteen kuin COOPING CARDS. Niiden luomiseen on useita sääntöjä: Ne on kirjoitettava toimivassa tilassa. Mitä se tarkoittaa? Kun olet rauhallinen, rento, itsevarma, hyvällä tuulella Kirjoita käsin. Luotamme käsialaamme ja käteemme helpommin kuin tavallisella painetulla tekstillä. Kirjoita niin paljon kuin haluat. Hän EI saa näyttää tältä. jonka tein itselleni psykologini kanssa monta vuotta sitten , tapauksessa "Jos sinut valtaa syytön ahdistus ja paniikki" Nyt sinusta näyttää siltä, ​​että olet epänormaali, mutta et ole! Yrität ymmärtää ahdistuksesi syytä, mutta nämä ajatukset vain vahvistavat sitä. Taistelet sen kanssa, ja se imee sinut sisään kuin suo. Sinusta näyttää siltä, ​​​​että tämä on elinikäinen, mutta se ei ole! Palaat aina rauhalliseen tilaan, aina! Tunnet jännitystä rinnassasi, sydämesi lyö nopeammin - se on epämiellyttävää, mutta ei vaarallista. Nämä ovat tilan aaltoja, jotka ajan myötä muuttuvat vähemmän havaittaviksi ja lakkaavat olemasta ongelma, koska työskentelet psykologisen terveytesi kanssa ei niin! Missä on ahdistus kehossa? Anna hänen olla siellä niin kauan kuin hän haluaa. Olet enemmän kuin pelkkä tunne. Kiinnitä huomiota muihin kehon osiin, joissa et tunne ahdistusta. Ota kynä ja paperi ja kirjoita muistiin koko päässäsi pyörivä ajatusvirta, jotta voit erottaa itsesi niistä. Voit aina mennä psykologillesi, jos et selviä kyykkystä - se vapauttaa stressihormoneja. Mitä pidempi uloshengitys, sitä paremmin näet kaiken mustana, mutta tämä on aivosi petos, se haluaa vain suojella sinua ja tekee työtään, ja tälläkin hetkellä joku kärsii samalla tavalla et ole yksin, mitä tekisit nyt, jos ahdistus ei häiritsisi? - Aloita se. Itse asiassa se ei häiritse sinua, sinä vain uskot siihen nyt. Jännitys laantuu itsestään, sinun ei tarvitse edes tehdä mitään ahdistuksestasi, joka kuuntelee sinua ja ymmärtää. Et ole yksin, tämä tila loppuu pian." Ymmärrätkö periaatteen? Sinun täytyy kuvailla tilasi itsellesi, normalisoida se ja kertoa sinulle mitä tehdä (vaihtoehtoja on satoja, sinun on löydettävä mikä tukee sinua) Kaikella ystävällisyydellä ja hyväksymällä itsesi näillä sanoilla. Autan sinua mielelläni konsultaatioon.