1. Pysäytä. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet lasketaan vartaloa pitkin ja ovat mahdollisimman rentoina, kuten muukin vartalo. Hengitys on ilmaista. 2. Välitön terävä sisäänhengitys - "taputtele" nenää, samalla sormet puristetaan nyrkkiin, kädet heitetään sivuille hartioiden tasolla ja vedetään selän taakse, pää heitetään taaksepäin, vartalo taipuu niin paljon kuin mahdollista, kaikki lihakset jännittyvät äärirajoille. 3. Pidätä hengitystäsi asennossa - 4 sekuntia. 4. Uloshengitys - välitön, meluisa, koko rintakehä suun kautta O-kirjaimen muodossa. Tällä hetkellä vartalo taipuu eteenpäin heitolla niin, että ojennetut kädet ulottuvat melkein lattiaan. Heiluta käsiäsi ristiin (energian virtauksen oikeaan suuntaan) ja palaa lähtöasentoon. Tässä vaiheessa lihasten tulee olla täysin rentoutuneet. 5. Hengitys on vapaata. Viive asennossa - 4 sekuntia. 6. Sarja asentoja 1-5 toistetaan kolme kertaa 7. Seiso. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vartalo on taipunut, kädet roikkuvat, melkein koskettavat lattiaa. Keho on rento, hengitys on vapaata. 8. Välitön terävä sisäänhengitys - "taputtele" nenällä, samalla selkä suoristuu ja kädet lukossa nousevat väkisin ympyrään ylös oikean puolen läpi, pään takaa. Vartalo taipuu niin paljon taaksepäin kuin mahdollista, pää taipuu taaksepäin. Koko kehon täysi jännitys. 9. Pidätä hengitystäsi asennossa - 4 sekuntia. 10. Hengitä ulos välittömästi, äänekkäästi, suun kautta, helpotuksella (reset). Käsivarsien nopea lasku ympyrässä - käännös vasemman puolen läpi lähtöasentoon. 11. Viive asennossa - 4 sekuntia. Hengitys on ilmaista. 12. Suorita sarja asentoja 7-11 2 kertaa nostamalla käsiäsi oikean puolen läpi, 2 kertaa - vasemman puolen läpi. 13. Pysäytä. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet roikkuvat. Keho on rento, hengitys on vapaata. 14. Välitön terävä sisäänhengitys - "taputtele" nenällä, samalla sormet puristetaan nyrkkiin, oikea käsi on hieman koukussa ja heitetty eteenpäin otsan tasolle, vasen käsi vedetään alas - taakse, taakse selkä, vartalo kääntyy kuvitteellisen heiton suuntaan. Oletetaan kiekon heiton hetkellä jäätyneen henkilön asento. Kaikki lihakset ovat maksimaalisesti jännittyneitä. Jalat eivät jätä lattiaa. 15. Pidätä hengitystäsi asennossa - 4 sekuntia. 16. Hengitä ulos välittömästi, äänekkäästi, suun kautta, samalla palaamalla aloitusasentoon ja käännä kierrelinjaa pitkin oikealle. Keho on rento, hengitys on vapaata. 17. Viive asennossa - 4 sekuntia. 18. Heitä asennoissa 13-17 2 kertaa oikealla kädellä, 2 kertaa vasemmalla. 19. Makaa makuulla. Rentoutua.