Ärtyneisyystila syntyy, kun jokin tai joku ei vastaa joitain normeja, sääntöjä, käyttäytymisjärjestelmää, maailmankuvaa jne. henkilön havainnoissa. Jatkoa edelliselle artikkelille, "Kuinka lopettaa reagoiminen ärsyttäviin tekijöihin ja tulla rauhallisemmaksi", tarkastellaan useita tapoja selviytyä ärsytyksestäsi ja oppia hallitsemaan reaktioitasi. Tietoisuus tunteistasi. Jokainen ihminen reagoi ärsykkeisiin eri tavalla. Jotkut ihmiset muuttuvat aggressiivisiksi ja impulsiivisiksi, toiset sulkeutuvat ja syrjäytyvät. Tapa, jolla reagoimme, voi kertoa paljon... Aggressio on puolustusta hyökkäyksessä. Vieraantuminen on myös puolustus, mutta yritys piiloutua ja sulkeutua. Kun tunnet ärtymyksesi kasvavan, kysy itseltäsi: "Miltä minusta tuntuu tällä hetkellä?" ...siirtämällä huomion ärsytyksen lähteestä tunteisiimme voimme nähdä sisäisen jännityksen ja ärtyneisyyden todellisen syyn. Tunteidesi tiedostamiseksi on hyödyllistä pitää ”tuntepäiväkirjaa”. Kirjoitamme päiväkirjaan kaikki tilanteet, joissa koimme negatiivisuutta. Hyöty on, että muistiinpanoja tehdessämme voimme tarkastella tilannetta ulkopuolelta ja analysoida tilaamme. Hengitä syvään. Hengitys on yksi tehokkaimmista tavoista rauhoittua. Syvä hengitys auttaa vähentämään adrenaliini- ja kortisolitasoja kehossa. Yritä hengittää syvään sisään nenäsi kautta, pidä se muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos hitaammin ja rauhallisesti suun kautta. Keskity nykyhetkeen. Kun keskitymme nykyhetkeen, emme voi ajatella menneisyyttä tai tulevaisuutta, mikä auttaa meitä pääsemään eroon negatiivisista tunteista. Yritä sulkea silmäsi ja kuvitella olevasi hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa. Tai siirrä huomiosi toimiin, jotka ovat sinulle tällä hetkellä tärkeämpiä, älä tappele muiden kanssa. Tiedäthän, että on olemassa tällainen lause: "Meitä ärsyttää muissa ihmisissä se, mitä emme hyväksy itsessämme." Monilla ihmisillä on päässään paljon kieltoja ja rajoituksia, tästä syystä ihmistä voivat ärsyttää ne, joilla on enemmän varaa kuin hänellä. Kaikki alkaa aina meistä itsestämme, asenteestamme itseämme kohtaan. On mahdotonta muuttaa toista ihmistä, mutta on mahdollista muuttaa omaa asennettasi, jotta et tuhoa itseäsi. Vaihtoehtoja on aina: hyväksy tilanne ja ihminen sellaisena kuin on, tule vapaammaksi ja avoimemmaksi, ja jos et voi hyväksyä, minimoi kontakti ärsyttävän ihmisen kanssa. Etsi tapoja rentoutua. Rentoutuminen on hyvä tapa lievittää stressiä, löytää itsellesi sopiva. Tämä voi olla meditaatiota, joogaa, kirjan lukemista, piirtämistä (taideterapiaa), vain kävelyä raittiissa ilmassa jne. On tärkeää löytää jotain, joka todella auttaa sinua rauhoittumaan. Muuta ympäristöäsi. Jos sinusta tuntuu, että ympäristösi aiheuttaa sinulle stressiä, yritä muuttaa sitä. Siirrä työpöytääsi, vaihda huoneen valaistusta, tee suurempia järjestelyjä tai ehkä haluat sisustaa uudelleen tai muuttaa kokonaan. Pyytää apua. Jos reaktiosi ärsykkeisiin muuttuvat liian voimakkaiksi ja häiritsevät elämääsi, pyydä apua asiantuntijalta. Psykologi tai terapeutti voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tunteitasi ja parantamaan mielenterveyttäsi. Myös ärtyneisyydestämme on hyötyä. Nämä tunteet, jotka osoittavat epämukavuuttamme, ovat jotain, jota meidän ei pitäisi koskaan sietää tai yrittää tukahduttaa itsessämme. Tämä on kuin kello lähestyvästä psykologisesta romahduksesta (vihanpurkaus, masennus). Tällaiset reaktiot voivat olla merkki siitä, että on olemassa tilanteita tai ihmisiä, joihin emme voi vaikuttaa millään tavalla ja jotka voivat tuhota meidät, ja ehkä meidän pitäisi miettiä, että pääsemme siitä eroon... Ärsyttäviä tekijöitä ympäröivät meitä kaikkialla, mutta voimme oppia hallitsemaan reaktioitasi ja muuttua rauhallisemmaksi. Tämä auttaa meitä selviytymään paremmin elämän haasteista ja parantamaan elämänlaatuamme..