Tänään puhumme tupakoinnin lopettamisesta ja miksi se on niin vaikeaa. Tupakointi on riippuvuus, ja sillä on syvät psykologiset juuret Videoformaatin ystäville sekä opiskelijoideni kanssa työskennellessäni nauhoitin tästä aiheesta videon. Jos pidät tekstistä, lue ensin, miksi meistä tulee tupakoitsijoita - jotta voimme pitää yllä kommunikaatiota ihmisten kanssa, joihin he haluavat kuulua. Selviytyminen negatiivisuudesta: Savukkeet voivat tuntua keinolta selviytyä stressistä ja ahdistuksesta. Sinä ja minä voimme kuitenkin ajatella muita tapoja elää ja lievittää epämiellyttäviä olosuhteita. Ennen kuin käsittelet ahdistusta, on parempi miettiä, syntyykö sitä, mitkä olosuhteet, tilanteet sen aiheuttavat? Tai mikä on minun suhtautumiseni näihin tilanteisiin ja voiko tätä asennetta muuttaa - Mainokset ja elokuvat voivat luoda vaikutelman, että tupakointi on siistiä ja muodikasta syyllisistä syyllinen riippuvuuteemme. Se vaikuttaa nopeasti aivoihin aiheuttaen mielihyvän tunteen: Ajan myötä kehomme tottuu nikotiiniin ja tarvitsemme enemmän savukkeita saadaksemme saman vaikutuksen oireita. Joudumme jälleen stressiin. Kuinka psykologinen riippuvuus toimii? Ihmisen on psykologisesti vaikeaa selviytyä jostakin, todennäköisesti joidenkin tunteiden, tunteiden kanssa, jotka syöksyvät negatiiviseen tilaan. Helpoin tapa päästä pois tästä tilasta on korvata se jollakin. Esimerkiksi tupakoida. Psyyke muistaa, että tämän jälkeen siitä tulee hieman helpompaa. Mutta vain hetkeksi. Sitten seuraavassa epämiellyttävässä tilanteessa turvaudumme automaattisesti kerran kokeiltuun menetelmään. Ruokariippuvuus ja muut toimivat samalla tavalla. Siksi tällaisten riippuvuuksien voittamiseksi ei riitä, että päätät ja aloitat tupakoinnin lopettamisen. Haluatko todella tämän vai vain "pitäisi", mutta kenen "pitäisi" ei ole selvää. Tämä voi johtua terveyden, perheen tai paremman taloudellisen tilanteen vuoksi. Yritä laskea kuinka paljon rahaa käytät viikossa tupakointiin. Kerro nyt tämä summa 52:lla - viikkojen määrällä vuodessa. Juuri tämän verran voisi varata vuodessa johonkin mielenkiintoisempaan työhön: Ymmärrä itse tai psykologin avulla, millaisia ​​tunteita, tunteita, tiloja "tupakoit". Useimmiten tämä on: - epävarmuuden tunne - häpeä (kun jokin ei toimi niin kuin haluaisimme - epätoivon ja voimattomuuden tila); Ehkä löydät lisäpisteitä. Nyt, kun olet ymmärtänyt nämä tunteet, yritä tunnistaa ne ja olla niissä: ”Kyllä, minun on nyt erittäin vaikea kestää väsymystä ja epävarmuutta, mieti mikä tämän tunteen aiheutti, mikä tilanne, mitä ajatuksia ?Mitä voit tehdä tässä tilanteessa muuttaaksesi sen? Jos ei mitään, mikä on epätodennäköistä, yritä muuttaa näkemystäsi tästä tilanteesta mukautuvammaksi. Etsi vaihtoehtoisia tapoja tukea sinua negatiivisten tunteiden ja tunteiden kokemisessa. Lepo, rauhallinen elämä, omat valinnat auttavat sinua tässä. Terapia voi auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään riippuvuuden psykologisia puolia. Tukiympäristö: Kerro ystävillesi ja perheellesi päätöksestäsi lopettaa tupakointi. Läheisten tuki on tärkeää. Samalla pystyt ymmärtämään, onko ympäristösi valmis tukemaan sinua vai saatko vastauksena useammin vitsejä ja vitsejä: Tee suunnitelma kiusausten torjuntaan ja työntekoon.