On aivan normaalia olla huolissaan ajoittain. Ahdistuneisuushäiriöt ovat jotain aivan muuta. Se on liiallista, jatkuvaa huolta ja pelkoa tai jopa kauhua jokapäiväisistä tilanteista. Lääkärit diagnosoivat yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, kun potilaat kokevat ahdistuneisuusoireita suurimman osan ajasta puolen vuoden ajan tai pitempään, on olemassa keinoja ja tekniikoita, jotka helpottavat tai auttavat päästä eroon tästä tilasta. Taistelumenetelmät Perinteisesti paniikkia torjuvat menetelmät voidaan jakaa kahteen ryhmään: ▪︎ Pysy fyysisesti aktiivisena. Liikunta on tehokas tapa vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Vältä alkoholia, tupakointia, huumeita, kofeiinia. Nämä aineet pahentavat tilannetta.▪︎ Käytä rentoutumis- ja stressinhallintatekniikoita. Visualisointitekniikat, meditaatio ja jooga voivat auttaa lievittämään ahdistusta. Aseta uni etusijalle. Nuku tarpeeksi.▪︎ Syö terveellisesti. Tarkista ajatuksesi. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä on taipumus kiusata huonoja skenaarioita. Pelkojen järjestelmällinen uudelleenarviointi opettaa aivoja löytämään rationaalisia tapoja käsitellä ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia ▪︎ Tunnista tilanteet tai toimet, jotka lisäävät ahdistusta. Kommunikoi. Älä anna paniikkien ja pelkojen eristää sinua läheisistäsi ja toiminnoistasi.▪︎ Pysy nykyhetkessä. Ahdistus on mielemme tila, joka keskittyy tulevaisuuteen. Pohdi mitä tapahtuu ja mitä ympärilläsi tapahtuu nykyisyydessä sen sijaan, että murehdit siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu.▪︎ Nimeä tapahtuma uudelleen. Paniikkikohtaukset saavat usein sinut tuntemaan, että olet kuolemassa tai sinulla on sydänkohtaus. Muistuta itseäsi: "Saan paniikkikohtauksen, se on vaaraton ja loppuu pian." Harjoittele hengitysharjoituksia. Syvä hengitys rauhoittaa ja keskittää huomiosi Käytä 3-3-3-sääntöä. Nimeä ääneen 3 kohdetta, jotka näet tällä hetkellä. Sitten 3 ääntä, jotka kuulet. Siirrä lopuksi 3 kehon osaa. Tämä auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen. Tee jotain. Kävele, käy ruokaostoksilla – mikä tahansa toiminta, joka keskeyttää ajatusprosessisi, auttaa sinua saamaan hallinnan. Kun ihminen on ahdistunut, hän kumartuu suojellakseen sitä kehon osaa, jossa sydän ja keuhkot sijaitsevat. Saadaksesi välittömän fyysisen "vastalääkkeen" avaa rintakehäsi pitäen hartiat takana ja jalat hieman erillään toisistaan. Tämä saa sinut tuntemaan, että kehosi hallitsee. Yritä pysyä poissa sokerista. Kun olemme stressaantuneita, kätemme kurkottavat suklaapatukkaa tai karkkikulhoa. Samaan aikaan makeisten syöminen suuria määriä lisää ahdistusta. Sen sijaan on parempi juoda vettä tai syödä proteiinia, joka antaa elimistölle hitaasti palavaa energiaa, jota se tarvitsee toipuakseen, ja kerro hänelle, mikä sinua vaivaa. Kokemusten kertominen ääneen jollekin toiselle auttaa sinua joskus näkemään ne selkeästi sellaisena kuin ne ovat. Katso hauska elokuva tai video. Tämä taktiikka on ehkä yksinkertaisin ja tehokkain kuin fyysinen harjoittelu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huumori ja nauru ovat hyvä parannuskeino ahdistukseen. On helpompi toipua, jos teet sen aikaisemmin!