Parfois, sans raison apparente, une personne a le sentiment ou suppose que « tout est perdu ». Il est triste et nerveux, tout devient incontrôlable, le sommeil s'échappe - mais bien sûr, il faut se préparer à une catastrophe à tout moment. Ce comportement reflète l'habitude de catastrophiser, d'exagérer la complexité et le danger des situations ! L'exagération, le catastrophisme sont l'un des pièges logiques de notre pensée, conduisant à une anxiété accrue. Comment vous aider si vous remarquez des pensées similaires et les peurs qui les accompagnent ? Nous pouvons discuter avec des pensées « prophétiques » inquiétantes. Je me pose des questions : - pourquoi ces pensées me sont-elles venues à l'esprit ? Qu'est-ce qui a motivé cette hypothèse ? Existe-t-il des faits qui confirment l'exactitude de cette hypothèse ? de quel genre de faits s'agit-il, combien d'entre eux ? - ces faits existent-ils dans la réalité, et cela peut être confirmé, ou n'existent-ils que dans l'imagination ? - si quelque chose de similaire s'est produit dans ma vie, alors quel genre d'événements ont eu lieu ? eux, et comment ont-ils fini ? - Quel pourcentage puis-je estimer la probabilité qu'une prophétie négative se réalise dans le futur ? (même s'il y a beaucoup de pourcentage, ce n'est plus 100 %, et cela signifie qu'il y a encore des chances pour une issue favorable) - quelle est la pire chose qui puisse arriver si ce dont vous avez peur se produit ? Est-ce vraiment une catastrophe, ou peut-on faire quelque chose pour améliorer la situation ? - Existe-t-il des faits et des expériences qui contredisent cette hypothèse ? - Quel plan d'action peut-on réfléchir en tenant compte d'une éventuelle catastrophe : que ferai-je si la prophétie se réalise ? se réalise, et que ferai-je si cela ne se réalise pas ? - Comment une autre personne, une de celles que je connais bien, penserait et planifierait-elle dans une telle situation ? Cet ensemble de questions aidera à réaliser ce qu'on appelle ? « décatastrophisation » de nos pensées habituelles et nous prépare à une interaction efficace avec les problèmes. L'anxiété est un sentiment normal qui reflète notre connaissance des difficultés existantes dans le monde. Il est conseillé de s'assurer que l'alarme conserve la fonction de protection et d'avertissement, mais cela ne limite pas notre activité. Pour un adulte qui réfléchit beaucoup et qui a un penchant pour le romantisme, ses propres pensées sont une réalité beaucoup plus sérieuse que ce qui l'entoure dans le monde extérieur. Dans l'ensemble, les contes de fées sont de la littérature pour adultes. Les enfants vivent dans la réalité. Les adultes la fuient dans un monde fictif. Et c’est dommage si ces mondes de contes de fées sont remplis de peurs et d’hypothèses négatives. D’où vient cette habitude de catastrophiser et de prédire un avenir négatif ? Elle est généralement basée sur l'expérience passée. Chaque personne a des situations dans la vie où elle se sent impuissante et incapable de faire face aux problèmes. En outre, les témoignages de proches sur leurs expériences ajoutent à des inquiétudes alarmantes. Très souvent, les adultes intimident un enfant dans l'espoir de le protéger des ennuis. En perdant notre sens des proportions, nous pouvons influencer le fait qu’une personne en pleine croissance n’aura pas le courage de prendre des décisions indépendantes. Vous vous souvenez du conte de fées sur le sorcier de la ville d'émeraude ? Il a aidé le courageux lion à croire en son courage. Je lui ai rappelé qu'il n'était plus un petit chaton sans défense, effrayé par tout bruissement, mais un adulte et fort, et qu'il pouvait supporter beaucoup de choses. L’autocritique de Leo était essentiellement basée sur ses souvenirs d’enfance. Et ses peurs ne l'ont pas conduit à l'impuissance, mais l'ont simplement averti qu'il y avait des dangers dans le monde et l'ont aidé à se préparer au combat. Ainsi, une personne, se souvenant des dangers et ayant accumulé de l'expérience pour les surmonter, fait un choix à chaque fois. temps : s'il faut se battre, assez Avez-vous la force d'attirer quelqu'un pour vous aider ? Notre imagination débordante nous fait parfois défaut. Pour remplacer le fantasme d’un désastre imminent par des réflexions rationnelles et équilibrées sur les futurs possibles, il est conseillé de faire un effort conscient. J’appellerais cela le « principe du vélo et du galet ». Si vous avez peur de heurter une pierre et que vous concentrez toute votre attention uniquement sur elle, le vélo se heurtera docilement à un obstacle. Mais si vous vous concentrez consciemment sur la gratuité!