Viha on normaali ja luonnollinen tunne, jonka jokainen ihminen kokee. Liiallinen viha voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteihimme ja elämänlaatuumme. Onneksi on olemassa tehokkaita menetelmiä, jotka auttavat sinua hallitsemaan vihaa ja estämään raivopurkauksia Ensinnäkin on tärkeää oppia tunnistamaan ensimmäiset kasvavan vihan merkit - nopea sydämenlyönti, kohonnut verenpaine, puristetut nyrkit. Heti kun tunnet nämä oireet, sinun tulee pysähtyä ja hengittää muutaman kerran syvään. Hidas hengitys auttaa rauhoittamaan hermostoa ja vähentämään tunteiden voimakkuutta. Toinen tehokas tapa on laskea henkisesti kymmeneen ennen kuin sanot tai teet mitään. Tämän yksinkertaisen tekniikan avulla voit saada aikaa miettiä tilannetta ja vetää itsesi yhteen. On myös hyödyllistä päästä väliaikaisesti ulos vihan aiheuttaneesta tilanteesta - kävellä ympäri huonetta, juoda vettä, hengittää raitista ilmaa. Fyysinen etäisyys auttaa sinua "jäähdyttämään päätäsi" ja olemaan ryhtymättä kiireisiin, impulsiivisiin tekoihin. Älä myöskään unohda sanojen voimaa. Sen sijaan, että huutaisit satuttavia asioita suuttumuksen keskellä, on parempi sanoa: "Tarvitsen pari minuuttia rauhoittua, puhutaan vähän myöhemmin." Tämä lähestymistapa osoittaa, että hallitset tilannetta. Jos vihan tunteet jatkuvat koko päivän, urheilu tai muu intensiivinen fyysinen toiminta, jonka avulla voit "heittää pois" negatiiviset tunteet, voi auttaa. Illalla on hyödyllistä harjoittaa rentouttavia harjoituksia - lukea kirjaa, käydä kylvyssä, tehdä hengitysharjoituksia Vihanhallinta on taito, jota on kehitettävä jatkuvasti. Ole tarkkaavainen tunteillesi, älä pidä kaunaa sisälläsi. Tarvittaessa ota yhteyttä psykologiin, joka voi auttaa sinua kehittämään yksilöllisen vihanhallintastrategian. Muista, että rauhallisuus ja kohtuullisuus ovat avain terveisiin ihmissuhteisiin. Lisäksi on erittäin tärkeää oppia ilmaisemaan vihaa rakentavasti vahingoittamatta suhdetta. Huutamisen ja loukkaamisen sijaan on sopivampaa selittää rauhallisesti, mikä sinua järkytti, ja tarjota ratkaisu ongelmaan. Esimerkiksi: ”Minua loukkasi, että myöhästyit tapaamisestamme. Sovitaan, että seuraavan kerran soitat, jos olet odottamattoman myöhässä. Sellaiset kunnioittavat selitykset eivät tuhoa suhteita, vaan parantavat niitä. On myös tärkeää, ettei vihaa pidä sisällä. Jos jokin ärsyttää sinua, on parempi ilmaista se välittömästi riittävästi ennen kuin tunteet kerääntyvät rajalle. Tässä tapauksessa sinun täytyy puhua tunteistasi, eikä syyttää toista henkilöä. Sanoa "Olen loukkaantunut sanoistasi" on parempi kuin "Loukkasit minua!" Ensimmäinen säilyttää suhteet, toinen tuhoaa ne. Joten ilmaisemalla vihaa rakentavasti etkä pidä sitä itselläsi, voit oppia hallitsemaan tätä vaikeaa tunnetta. Tämä on avain harmoniseen suhteeseen muiden kanssa.