DevalvaatioItsekritiikki on yleinen kokemus, jonka monet ihmiset kohtaavat jossain vaiheessa elämäänsä. Vaikka tietty itsetunto voi olla hyödyllistä henkilökohtaiselle kasvulle, liiallinen itsekritiikki voi johtaa negatiivisiin ajattelumalleihin ja vaikuttaa mielenterveyteen. Yksi tapa itsekritiikki ilmenee kognitiivisten vääristymien kautta, jotka ovat irrationaalisia ajattelumalleja, jotka voivat vaikuttaa havaintoon itsestämme ja ympäröivästä maailmasta. Yksi tällainen kognitiivinen vääristyminen on positiivisuuden devalvaatio. Positiivisuuden devalvaatio on kognitiivinen vääristymä, jossa ihmiset minimoivat, jättävät huomiotta tai hylkäävät positiivisia kokemuksia tai luonteenpiirteitä korostamalla negatiivista. Tällainen ajattelu voi johtaa negatiiviseen minäkuvaan, huonoon itsetuntoon ja liialliseen itsekritiikkiin. Ihminen voi esimerkiksi saada työssä positiivista palautetta projektista, mutta onnistumisen ja positiivisen palautteen tunnustamisen sijaan. se voi kuvata "vain onnea" tai "ei mitään erikoista". Tämä ajattelutapa johtaa positiivisen devalvoimiseen ja negatiivisen liialliseen painottamiseen. Miten positiivisen devalvoiminen edistää itsekritiikkiä vahvistamalla negatiivisia uskomuksia itsestään samalla kun positiiviset kokemukset tai luonteenpiirteet jätetään huomiotta? . Tämä voi johtaa negatiiviseen itsepuhumiseen ja jatkuvaan puutteiden pohtimiseen, vaikka positiivisia kokemuksia olisikin olemassa. Esimerkiksi ihminen voi keskittyä pelkästään virheisiinsä jättäen huomiotta saavuttamansa onnistumiset. Tämä vahvistaa itseäsi koskevia negatiivisia uskomuksia, mikä johtaa jatkuvaan riittämättömyyden tunteeseen ja epäluottamukseen pienimmät. Tämä voi auttaa kouluttamaan aivosi keskittymään positiiviseen Haasta negatiivinen itsepuhuminen: Kun kielteisiä ajatuksia syntyy, haasta ne kyseenalaistamalla niiden pätevyys ja etsimällä vaihtoehtoisia selityksiä. Jos saat esimerkiksi positiivista palautetta, päästä irti ajatuksesta, että se oli "vain onnea" tai "ei mitään erityistä". Ymmärrä, että jokaisessa on puutteita ja että on okei tehdä virheitä, mikä voi kannustaa itsekritiikkiin ja negatiiviseen itsepuhumiseen. Harjoittelemalla kiitollisuutta, haastamalla negatiivista itsepuhetta, harjoittamalla itsemyötätuntoa ja etsimällä tukea ihmiset voivat muotoilla ajattelumallinsa uudelleen ja voittaa tämän kognitiivisen vääristymän. Tämä johtaa positiivisempaan minäkuvaan, kohonneeseen itsetuntoon ja terveempään henkiseen hyvinvointiin. Psykologinen neuvontaPopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergey Ilmoittaudu kuulemaan WhatsAppia - 89152853918