Miten reagoimme stressiin? Mikä mekanismi? Kun tiedämme vastaukset näihin kysymyksiin, voimme hallita reaktioitamme! Kehoamme ylläpitää tasapainotilassa kaksi hermoston osaa: 1. RUN - sympaattinen hermosto laukaisee stressivasteen2. LEPO - parasympaattinen hermosto vastaa rentoutumisesta ja palautumisesta Parasympaattisen hermoston työtä säätelee vagushermo. Altistuessaan sille rauhoittumis- ja rentoutumisreaktio aktivoituu Kun koemme jatkuvaa stressiä, kehomme on "juoksu"-tilassa. Vähitellen tulee uupumus, lisääntynyt ärtyneisyys, heikentynyt vastustuskyky jne. Tämän estämiseksi voit tietoisesti vaikuttaa tilaan, kytkeä rentoutumis- ja palautumistilan päälle. Ja helpoin tapa tehdä tämä on HENGITYS. Hallitsemalla hengitystämme lisäämme vagushermon sävyä ja tämä rentouttaa kehoa. Kuinka hengittää oikein? Ensin opitaan lisää itse prosessista. Hengittäminen syvään samalla kun pidätät hengitystä AKTIVOI sympaattisen hermoston. Se virkistää meitä, olemme valmiita juoksemaan. Pitkäaikainen uloshengitys hengityksen pidätyksellä on RAUHOSTAVA. Koska parasympaattinen hermosto tulee peliin. Poistamme jännitystä, rentoudumme, hengitä nopeasti ja pinnallisesti - tämä on pelon ja ahdistuksen reaktio. Hengitämme syvään ja mitattuna - olemme rauhallisia ja itsevarmoja. Lisäksi kun olemme stressaavassa tilanteessa, hengitämme nopeasti, verenkierto lisääntyy ja hapentarve lisääntyy. Joten mitä me teemme? Useimmiten pidätämme hengitystä ja vahingoitamme kehoa lisäämällä jännitystä. Esimerkiksi tukahdutamme luonnollisia hengitysharjoituksia - huutamista ja nyyhkytystä. Tätä opetamme myös lapsille. Joten kuinka hengittää? Hengitystä on 3 tyyppiä/tyyppiä: 1. PINNALLINEN. Klavicular. Elimistö saa vähän happea. 2. RINTA. Kylkiluiden väliset lihakset, jotka laajentavat rintakehää, ovat mukana. Happea toimitetaan keskimääräisiä määriä. 3. SYVÄ HENGITYS. Pallean lihakset ovat mukana. Keuhkojen alaosat, joissa alveoleja on eniten, ovat täynnä ilmaa. Pallea toimii kuin pumppu, mikä lisää rintakehän tilavuutta puristamalla vatsan elimiä. Ja tässä on ydin: Kuinka hengittää jännityksen lievittämiseksi: 1) Hengitä mahdollisimman täydellisesti sisään kylkiluiden välisten lihaksien, ylemmän olkavyön ja vatsalihasten kanssa. 2) VÄLITYS mahdollisimman syvään ja hengitä jäljellä oleva ilma ulos kahdessa tai kolmessa vaiheessa. 3) 3-5 sekunnin TAUKOON JÄLKEEN, hengitä UUDELLEEN mahdollisimman täydellisesti. Harjoitus ahdistuksen ja jännityksen lievittämiseksi: 1) Istu tai makuu mukavassa asennossa, suorista selkäsi ja jalkojasi. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi. 2) HENGITYS: Rentouta vatsalihaksia niin, että pallea laskeutuu ja sisäänhengitys on syvemmällä (vatsa työntyy esiin). Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, kunnes vatsasi on täysin täynnä. Laske itsellesi: 1, 2, 3, 4.3) PYSÄYTÄ, pidätä hengitystäsi (1, 2). 4) HENGITYS VÄLILLÄ laskemalla 4:ään. 5) PYSÄYTÄ, pidätä hengitystäsi (1, 2). 6) Toista SISÄÄNHENGITYS - TAUKO - EXHALE - PAUSE ... Hengitä hitaasti, uppoutuen täysin prosessiin. Tunne, mitä kehollesi tapahtuu, kuinka kylkiluut eroavat, selkä venyy, ilma liikkuu jne. Suorita harjoitusta, kunnes jännitys on LOPETTU, RAUHAN tilan. Lisäksi tämä harjoitus auttaa sinua nukahtamaan. Pidä itsestäsi huolta! Artikkeli: Kuinka selviytyä vaikeista ajoista https://www.b17.ru/article/306506/ Meditaatio: https://www.b17.ru/article/306641/