Pelkojen ja fobioiden kanssa työskentely vaatii paljon työtä sekä psykologilta että asiakkaalta. Jokaisella ihmisen mielenjärjestelmällä on mekanismeja pelkojen hallitsemiseksi, ne perustuvat sekä yleisiin että yksilöllisiin periaatteisiin. Aivan kuten hermosto. Se mikä sopii yhdelle on täysin mahdotonta hyväksyä toiselle. Siksi työssä esiintyy yhteisiä ja joskus ainutlaatuisia menetelmiä olemassa olevien ongelmien ja vaikeuksien ratkaisemiseksi. Joskus apu rakentuu kahteen suuntaan. Invitro ja invivo ovat käsitteitä, jotka viittaavat erilaisiin lääketieteen tutkimusmenetelmiin. Toinen on sisäinen ja toinen ulkoinen ympäristö. Invitro (in vitro - kuten lasissa) seuraa mielikuvituksen polkua, jossa asiakas kohtaa pelkonsa "kasvotusten" asiantuntijan vastaanotolla ja kuvittelee, mikä häntä pelottaa. Pelon suojaavia ominaisuuksia turvallisessa ympäristössä esitellään ja keskustellaan. Tämä tekniikka on turvallisempi, kun psykologi on lähellä, mutta ihminen voi tehdä sen itsenäisesti. Sinun täytyy kuvitella rauhallisessa ympäristössä kuvitteellinen juoni tilanteesta, jota pelkäät. Sinun täytyy sulkea silmäsi, rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja selata kaikkia kuvia päässäsi. Miten tilanne kehittyy, mitä tunteita koet, mikä on fyysinen reaktiosi. Arvioi itsesi asteikolla 1-10. Kuvaile sitten ääneen, yksityiskohtaisesti kaikkea, mitä sinulle tapahtui. Mikä oli pulssi, sydämenlyönti, mitkä olivat ajatukset, kehon reaktio. Tämä tilanne pitää kuvitella 2-3 kertaa. Joka kerta puhumalla ääneen ja arvioimalla sitä ahdistusasteikolla. Pelon intensiteetin pitäisi laskea kolmannella kerralla Invivo (in vivo elävissä) - testaamme pelkoa luonnollisissa olosuhteissa! Katsotaan käytännössä, mitä jos? Sosiaalisessa ahdistuksessa ihmiset pelkäävät toisiaan. "Attack on häpeä" -tekniikka auttaa - kun se tehdään julkisesti, kadulla tai siellä, missä on ihmisiä. Jotain, jota voidaan pitää naurettavana. Pukeudu provosoiviin vaatteisiin, johonkin kirkkaaseen ja hauskaan. Huuta jotain äänekkäästi, lue runoutta. Katso ihmisten reaktioita. Ihmiset periaatteessa eivät reagoi sinuun, vaan tilanteeseen, ulkonäköön. Tämä ei koske sinua yksilönä ollenkaan. "Hyväksymisen" laki pätee, eikä mitään muuta. On erittäin hyödyllistä tarkistaa ajatuksesi ja uskomuksesi realistisuuden varalta. Tunnista "automaattiset ajatukset" itsessäsi, ne, jotka estävät sinua havaitsemasta todellisuutta riittävästi ja kokemasta pelkoa ja ahdistusta. Ajatukset, jotka tekevät sinusta vamman. Ja ne tuovat kärsimystä. Kuinka voin selittää itselleni, että miljoonat ihmiset lentävät lentokoneilla, matkustavat metrolla, matkustavat hisseillä, käyvät ostoskeskuksissa, kommunikoivat keskenään? He eivät kuole tähän, he eivät unohda hengittää tai niellä. Kukaan ei henkilökohtaisesti tuomitse sinua naurettavasta asusta, hauskasta pilasta. Tunteet eivät ole ollenkaan sama asia kuin teot. Tunteilla on ”sanansaattajien” tehtävä. Ja on tärkeää ymmärtää, mitä se tuo sinulle? Mitä se voi kertoa? Miten se on hyödyllistä? Mitä meillä on oikeus mihin tahansa tunteeseen, jos sitä ei seuraa tekoja, jotka voivat vahingoittaa muita tai itseämme. Sitten meidän on opittava niiden säätelymekanismit, mikä meitä tarkalleen vahingoittaa: - Pelkotilanteiden ja siihen liittyvien tunteiden välttäminen ei valitettavasti johda niiden heikkenemiseen. Esimerkiksi paniikkikohtauksen laukaisee voi olla mikä tahansa näennäisesti "syytön" ärsyke. Tai täysin ilman syytä - alkoholi, ylensyöminen, psykotrooppiset lääkkeet ilman lääkärin valvontaa - pakkomielteisiä ajatuksia, niiden kanssa uhkaukset ovat liioiteltuja, pelko on yliarvioitu; syytökset itsestäsi, varsinkin siitä, että olet itse ongelman lähde, etkä osaa käsitellä sitä itse, kaikki on mahdollista, jos et halua mennä asiantuntijalle - piilottaa ongelmia läheisiltä; Jos et halua jakaa, rasittaa sinua pelkoillasi tai ahdistuksellasi, se johtaa negatiivisten ajatusten, tunteiden kerääntymiseen ja hermosto ei kestä (dopamiinihormonit aktivoituvat, norepinefriini on parempi olla taistelematta tunteita vastaan, vaan oppia ilmaisemaan). niitä ympäristöystävällisellä tavalla, ei tukahduttaa ajatuksia, vaan hyväksyä ne. Et voi hallita fysiologisia reaktioita, ne ovat luonnollisia ja vaarattomia, mutta anna itsellesi mahdollisuus.