La décision volontaire « Je ne choisirai plus » ne fonctionne jamais, et NON parce que vous êtes en quelque sorte faible et sans forte volonté. Mais parce qu’il existe certains mécanismes de comportements addictifs qui sont parfois plus forts que notre cortex préfrontal. Selon les concepts modernes, les systèmes de neurotransmetteurs occupent une place importante dans la physiopathologie des addictions comportementales et chimiques. Un manque de dopamine conduit à la recherche de substances ou d’activités qui libèrent de la dopamine et créent une sensation de plaisir, créant ainsi une boucle dopaminergique. De plus, une douleur physique légère et tolérable, répétée plusieurs fois, devient un plaisir (cela est dû à la production d'opiacés, qui devraient neutraliser la douleur). En conséquence, l'habitude se renforce facilement et rapidement, formant des connexions neuronales fortes. Nous recourons à la même manière d'agir et de comportement apprise, qui devient automatique - parce que la personne n'a pas d'autre manière de se comporter, alternative et consciente (par exemple, comment sinon pour faire face au stress / comment obtenir du plaisir autrement / comment satisfaire autrement le besoin que j'essaie de satisfaire avec une action / habitude compulsive). Et plus une personne adopte ce comportement, plus les connexions neuronales qui le forment deviennent de plus en plus fortes. Comme un sentier battu sur lequel les gens marchent constamment. Après tout, c’est plus facile et plus pratique que d’en piétiner un nouveau (ce qui demande des ressources, de la force, de la motivation). Les tentatives pour arrêter par la force de la volonté sont inefficaces. Plus vous l’interdisez, plus vite vous casserez. De plus, c'est un chemin vers la formation d'une impuissance acquise. Il est important de donner au cerveau l’expérience de la victoire et de la récompense pour que la motivation apparaisse. Autrement dit, créez les conditions dans lesquelles vous obtenez une petite victoire. Qu'est-ce qui vous empêche d'abandonner les avantages secondaires ? Ils sont toujours là et ils sont rarement réalisés. Mais pour une raison quelconque, nous avons besoin de n'importe quel comportement. Ou alors c'était nécessaire il était une fois. Presque toujours, la dermatillomanie permet de soulager les tensions internes provoquées par un conflit interne. L'une des parties à ce conflit n'est généralement pas reconnue, le conflit n'est pas résolu et la tension augmente. Avec la dermatillomanie, nous pouvons nourrir, par exemple, le démon intérieur (alias le Critique) - une auto-punition symbolique. Ou un perfectionniste intérieur. Ou réconfortez l’enfant vulnérable qui sommeille en vous. Ou peut-être que cela donne libre cours à l'agression comme une accusation qui doit être déchargée d'une manière ou d'une autre, mais une personne ne sait comment la décharger que sur elle-même. Ou est-ce une raison pour se cacher du monde. Il arrive que la cueillette soit une manière inconsciente d'expier sa culpabilité (je suis coupable de..., je me punis). Encore une fois, ces bénéfices sont souvent impossibles à percevoir sans thérapie ; ils sont cachés dans l'inconscient et sont très individuels. Qu'est-ce qui peut aider à travailler avec la dermatillomanie ? Vous trouverez ci-dessous quelques étapes thérapeutiques spécifiques : Tenir un suivi des habitudes, dans lequel vous pouvez marquer les jours sans cueillette ou fixer des objectifs pour réduire progressivement la cueillette, peut être utile ici. Par exemple, si l'objectif d'une journée sans cueillette n'est pas encore réaliste pour vous, fixez-vous à cueillir 3 fois par jour au lieu de 6. Les objectifs doivent être réalisables et adaptés spécifiquement à vous. Réfléchissez à l'avance à la liste des récompenses avec lesquelles. vous vous remercierez lorsque vous atteindrez l'objectif. N'oubliez pas que l'interdiction ne fonctionne pas. Le cerveau doit comprendre que le choix est possible. Mais, disons, pas aujourd'hui :) et pour cela, pas aujourd'hui, il recevra quelque chose de cool ! Le principe comme pour les chiens de Pavlov reste inchangé. 2. Décrire les expériences émotionnelles de notre vie améliore la santé physique et mentale. Tenir un journal d'émotions vous permettra de concentrer votre attention sur votre monde intérieur et vos expériences, d'augmenter votre conscience, de vous voir PLUS LARGE et plus profond, et de ne pas vous concentrer uniquement sur les pensées de cueillette. Écrivez sur les plaisirs et les désirs.3. Qu'est-ce qui t'inspire? Des sources d’inspiration pour le changement ? Ce qui est important c'est le lien émotionnel avec le futur souhaité, l'image de vous sans habitude, qu'allez-vous faire ? que veux-tu devenir? Dessinez, décrivez, plongez-vous dans ce. 18+