È abbastanza normale preoccuparsi di tanto in tanto. I disturbi d'ansia sono qualcosa di completamente diverso. Si tratta di preoccupazione eccessiva e costante, paura o addirittura terrore riguardo alle situazioni quotidiane. I medici diagnosticano il disturbo d'ansia generalizzato quando i pazienti manifestano sintomi di ansia per la maggior parte del tempo per sei mesi o più. Qualunque sia la forma di ansia, esistono modi e tecniche che alleviano o aiutano eliminare completamente questa condizione Metodi di lotta Convenzionalmente, i metodi per combattere il panico in modo indipendente possono essere divisi in 2 gruppi: Strategici ▪︎ Rimanere fisicamente attivi. L’esercizio fisico è un modo potente per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. Evitare alcol, fumo, droghe, caffeina. Queste sostanze peggiorano la situazione. ▪︎ Utilizza tecniche di rilassamento e di gestione dello stress. Le tecniche di visualizzazione, la meditazione e lo yoga possono aiutare ad alleviare l’ansia. Rendi il sonno una priorità. Dormi abbastanza. ▪︎ Mangia sano. Controlla i tuoi pensieri. Le persone con disturbi d’ansia tendono ad essere ossessionati da scenari negativi. La rivalutazione sistematica delle paure insegna al cervello a trovare metodi razionali per affrontare l'ansia e i pensieri negativi ▪︎Identificare situazioni o azioni che aumentano l'ansia. Comunicare. Non lasciare che il panico e le paure ti isolino dai tuoi cari e dalle tue attività. ▪︎ Rimani nel presente. L’ansia è uno stato della nostra mente focalizzato sul futuro. Rifletti su ciò che sta accadendo e intorno a te nel presente, invece di preoccuparti di ciò che accadrà in futuro. ▪︎ Rinomina ciò che sta accadendo. Gli attacchi di panico spesso causano sentimenti di morte o infarto. Ricorda a te stesso: “Sto avendo un attacco di panico, è innocuo e finirà presto”. Scopri di più sul disturbo. Pratica esercizi di respirazione. La respirazione profonda calma e focalizza la tua attenzione. Usa la regola 3-3-3. Nomina ad alta voce 3 oggetti che vedi in questo momento. Quindi 3 suoni che senti. Infine, muovi 3 parti del corpo. Questo ti aiuterà a riportarti al momento presente. Fai semplicemente qualcosa. Fai una passeggiata, vai a fare la spesa: qualsiasi attività che interrompa il tuo processo di pensiero ti aiuta a ritrovare un senso di controllo. Quando una persona è ansiosa, si curva per proteggere la parte del corpo in cui si trovano il cuore e i polmoni. Per ottenere un “antidoto” fisico immediato, apri il petto, mantenendo le spalle indietro e i piedi leggermente divaricati. Questo ti farà sentire come se il tuo corpo avesse il controllo. Cerca di stare lontano dallo zucchero. Quando siamo stressati, le nostre mani raggiungono una barretta di cioccolato o una ciotola di caramelle. Allo stesso tempo, mangiare dolci in grandi quantità aumenta l’ansia. Invece, è meglio bere acqua o mangiare proteine, che forniranno al corpo l'energia a combustione lenta di cui ha bisogno per riprendersi. Chiama una persona cara e raccontagli cosa ti preoccupa. Raccontare le tue esperienze ad alta voce a qualcun altro a volte ti aiuta a vederle chiaramente per come sono realmente. Guarda un film o un video divertente. Questa tattica è forse la più semplice ed efficace dell'allenamento fisico. La ricerca ha dimostrato che l'umorismo e le risate sono una buona cura per l'ansia. L'ansia potrebbe non scomparire da sola, ma potrebbe solo peggiorare nel tempo se non si cerca un aiuto professionale. È più facile recuperare se lo fai prima. Buona fortuna nel lavorare su te stesso!