Haluatko lisää itseluottamusta? Tunnetko olosi rauhalliseksi ja vastustuskykyiseksi stressille? Saada kuntoon? Nähdäksesi, että sinua arvostetaan ja että sekä läheisesi että työssäkäyvät kuuntelevat mielipidettäsi? - Sitten tarvitset serotoniinia. Hän on vastuussa kaikista näistä upeista vaikutuksista. Mistä tiedät, onko sinulla alhainen serotoniini? - Lisääntynyt kipuherkkyys - Heikentynyt itseluottamus - Makeanhimo ja ylensyöminen yleensä, painonnousu - Lihastunut asento - Pakko-oireinen häiriö - Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö - Lisääntynyt ahdistuneisuus - Ärtyvän suolen oireyhtymä - Vähentynyt vastustuskyky stressille, "leikkaat" milloin tahansa pienestä syystä - Alkoholin himo (useammin miehillä kuin naisilla) - Ympäristössäsi on henkilö, joka aliarvostaa saavutuksiasi, halujasi ja kommunikoimalla hänen kanssaan tunnet masennusta ja itsesääliä - Tilannemasennus - Kaksisuuntainen mielialahäiriö - Unihäiriöt: nukahtamisvaikeudet, matala uni, usein herääminen öisin (serotoniini on melatoniinin esiaste, joka vastaa makeasta ja terveellisestä unesta) Ja hienoja uutisia! Saadaksesi tarpeeksi serotoniinia ilman pillereitä, sinun tarvitsee vain oppia ja käyttää 11 tapaa lisätä sitä luonnollisesti. 11 tapaa saada serotoniinia ilman tekstiviestejä ja rekisteröintiä):1. Kirjoita luettelo saavutuksistasi ja supersaavutuksistasi. Saavutukset ovat tavoitteita, jotka saavutat jatkuvalla ja keskittyneellä ponnistelulla. Supersaavutukset ovat tavoitteita, jotka saavutit, vaikka olit varma, ettet onnistu, mahdollisesti alkuresurssien puutteen vuoksi. Esimerkkejä supersaavutuksista: muutto toiseen kaupunkiin, maahan, pääsy arvostettuun oppilaitokseen, 1. sija kilpailuissa suuressa kilpailussa, matkustaminen kaukaisiin maihin, puhuminen suuren yleisön edessä, vaikean kokeen läpäiseminen, maraton, koulun löytäminen unelmatyö, unelmasuhde Jos henkilöllä on aluksi alhainen itsetunto - hän ei usko itseensä. Ja ajokortin saaminen ja auton ajaminen on hänelle supersaavutus. Tässä tapauksessa on tärkeää työskennellä itsetunto-asiantuntijan kanssa Myrkyllisen ympäristön vaikutus heikentää itsetuntoa, mikä vakuuttaa sinut siitä, että jotkut melko yksinkertaiset asiat ovat sinulle ulottumattomissa, että et ole. arvoinen. Kirjoitan alla myrkyllisestä ympäristöstä Supersaavutus voi olla myös jotain, mitä useimmat ihmiset eivät voi tehdä. Mikä vaatii rohkeutta, älykkyyttä, sinnikkyyttä ja paljon vaivaa Ja vain sinä voit päättää, mikä on sinulle supersaavutus, mikä on saavutus. Tämä on sinun elämäsi ja listasi. Pelkästään sen kirjoittaminen antaa sinulle serotoniiniviruksen. Monille ihmisille, joilla on kasvatuksensa vuoksi vahva negatiivinen näkemys itsestään, tällaisen luettelon kirjoittaminen on valtava saavutus. Uskon sinuun!2. Lue tämä lista aamulla ja illalla. Miksi tämä on tärkeä tai tieteellinen perustelu Tiedemiehet kokosivat 2 ryhmää ihmisiä, joilla on suunnilleen sama älykkyysosamäärä? Ja valitsimme heille useita matemaattisia tehtäviä. Ryhmä 1 sai tehtävän kirjoittaa muistiin, lukea ja muistaa tappionsa. Ja toinen ryhmä - heidän voittonsa ja saavutuksensa. Tuloksena ryhmässä 1 30 % ihmisistä suoritti tehtävät ja ryhmässä 2 - 75 %! Johtopäätös: jos haluat olla menestyvä ihminen, sinun on muistettava saavutuksesi Sinun ei tarvitse näyttää listojasi kenellekään, äläkä anna heidän arvostaa niitä, mukaan lukien sisäinen tuomitseva sensuuri. Meidät opetettiin koulussa tekemään kaikki täydellisesti, eikä riittävällä tasolla tulosten saavuttamiseksi. Vaikka useimmissa elämäntilanteissa riittää C-luokan saaminen ja eteenpäin siirtyminen. Esimerkiksi liiketoiminnassa sinun on ensin testattava "polvillasi" valmistettua tuotetta saamatta sitä täydellisyyteen, koska se ei välttämättä toimi. Ja yksi yleisimmistä virheistä on sijoittaa paljon rahaa, vaivaa ja aikaa tuotteeseen, tehdä se täydellisesti, tuoda se sitten markkinoille ja ymmärtää, että sitä ei tarvita. Joten liiketoiminnassa tuotetta testattaessa on parempi olla C-opiskelija,joille erinomaiset opiskelijat lopulta työskentelevät Perfektionismiin liittyy tapa alentaa saavutuksia. Siksi: 3. Pysäytä sisäinen ääni, joka devalvoi tekemäsi. Hän sanoo, että olit vain onnekas, et tehnyt mitään erityistä, ja työntää ponnistelusi tosiasian pois hänen tietoisuudestaan. Tämä on valhe! Muistan tapauksen: menin kiipeilyseinään ystäväni kanssa, joka kiipesi vinkeilläni vaikean reitin. Ja sen jälkeen hän oli varma, ettei hän selvinnyt siitä! Hänen aivonsa tukahduttivat tämän tosiasian täysin, hän hypnotisoi itsensä epäonnistumiseen ja sairastui masennukseen, josta lopulta selvisimme ilman lääkitystä. Mitä tehdä tälle devalvaattorille? Voi olla epäkohteliasta lähettää se kolmen kirjeen kanssa. Ja sano itsellesi: yritin saavuttaa tämän tavoitteen, ja pidän siitä, että pystyin tekemään sen. Tämä on todella arvokasta, jos korkea älykkyys ei anna sinun vannoa sisäistä sensuuriasi, voit vain sanoa itsellesi: kiitos, kieltäydyn yhteistyöstä kanssasi. Saavutukseni ovat tärkeitä.4. Älä anna muiden ihmisten arvostaa toiveitasi, persoonallisuutesi ominaisuuksia, tavoitteita, saavutuksia, nautintoa. Varsinkin jos nämä ihmiset ovat vanhempasi tai rakkaasi. Jos olet havainnut niissä tällaisia ​​myrkyllisyyden ilmenemismuotoja, on olemassa useita vaihtoehtoja: 1) Radikaalisin on lopettaa kommunikointi hetkeksi, miettiä ja päättää mitä tehdä asialle 2) Jatka kommunikointia, mutta lopeta kertominen mikä on sinulle todella tärkeää 3) Jatka kommunikointia + aseta heille ehto, että he lakkaavat aliarvostamasta sinua ja saavutuksiasi. (Kuinka se asetetaan niin, että ne täyttävät sen, on erillisen artikkelin aihe) 4) Jatka kommunikointia ja kertomista, astu taas myrkyllisen viestinnän haravalle ja kirjoita, kuinka he arvostavat sinulle tärkeää asiaa kanta: oletko samaa mieltä heidän kanssaan tai et. Ja kysy itseltäsi: Minua aliarvostetaan, tämä ei voi tapahtua minulle, vastustan tätä, mitä haluan seuraavaksi kommunikoida näiden ihmisten kanssa? Muistaa! Jos tunnet syyllisyyttä siitäkin ajatuksesta, että saatat alkaa piilottaa itsellesi arvokasta tai lopettaa kommunikoinnin myrkyllisten ihmisten kanssa, tämä tarkoittaa, että syyllisyys on manipuloinut sinua. Ja tämä on ratkaistava yhdessä asiantuntijan kanssa. Muuten olet myrkyllisten ihmisten alisteinen koko elämäsi.4. Harjoittele keskittymistäsi. Yksinkertaisin vaihtoehto on löytää edessäsi oleva esine ja ohjata huomiosi siihen. Laita sekuntikello päälle ja mittaa, kuinka kauan pystyt ylläpitämään keskittymiskykyä. Kun teet tätä harjoitusta joka päivä, katso kuinka aika pitenee. Mitä kauemmin pystyt keskittymään, sitä enemmän serotoniinia sinulla on. Konsultaatioissani opetan keskittymään olosuhteisiin, jotka aiheuttavat onnellisuushormonien vapautumista. 5. Fyysinen koulutus. Kaikki harjoitukset eivät tuota sinulle serotoniinin aaltoa.1) Se vapautuu, kun olet onnellinen (!) teet lisäponnistusta. Esimerkiksi kun teet jotain, mikä on sinulle melko vaikeaa, ja huomaat, että sinä voi tehdä sen, ja se syntyy tunne tai ajatus: voin tehdä mitä tahansa. Tällaisia ​​harjoituksia ovat kehonpainoharjoitukset ja staattisissa harjoituksissa seisominen pitkään. Tärkeintä on tunne "Voin siirtää vuoria", joka on ominaista serotoniinin vapautumiselle. 2) Harjoittelu, jossa voit voittaa voimakkaan pelon. Esimerkiksi korkeudet: kalliokiipeily tai jopa pandapuisto. Putoamisen ja nopeuden pelon voittaminen - alppihiihto tai mäkeä alas laskeminen tavallisilla suksilla. Ensin sinun täytyy harjoitella ohjaajan kanssa laskuvarjohypyt6. Opi puolustamaan itseäsi ympäristön kannalta myrkyllisiltä hyökkäyksiltä yhteiskunnassa. Tämä koskee sekä tätä foorumia että päivittäistä viestintää. Mitä ekologisuus tarkoittaa? Tällöin näet selvästi muiden ihmisten manipuloinnin ja pystyt reagoimaan niihin rauhallisesti, huumorilla ja ilman aggressiota. Samaan aikaan siten, että ympärilläsi olevat ihmiset kunnioittavat sinua ja nauravat sille, joka " törmäsi sinuun". Lisäksi sanon: mitä enemmän ympäristön kannalta "voitettuja" konflikteja sinulla on, sitä enemmän sinulla on serotoniinia. Sitä enemmänserotoniini - sitä varmempia sanattomat ilmenemismuotosi ovat, minkä seurauksena ihmiset alkavat kunnioittaa sinua ensisilmäyksellä Kun voi syntyä tilanteita, joissa tarvitset itsepuolustusta myrkyllisyyttä vastaan: - Kotona - Töissä - Kun tulet myrkyllinen kouluttaja harjoittelemaan ja hän moittii sinua eikä kehu sinua - Foorumilla - Kuljetuksessa Tällaisia ​​tilanteita voi syntyä missä tahansa vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Ja tämä on odotettavissa, pääasia on karsia ne pois ja nauttia mahdollisuudesta puolustaa itseäsi ja saada serotoniinia Välttämällä konflikteja, riistät itseltäsi mahdollisuuden voittaa ympäristöä ja saada serotoniinin aalto. Minulla on kurssi ympäristöystävällisestä itsepuolustuksesta ja yhteiskunnassa vaikuttamisesta, jos haluat oppia tämän taidon, kirjoita minulle henkilökohtaisella viestillä, lähetän sinulle kuvauksen kurssista ja ehdoista.7. Opi puolustamaan niitä, jotka eivät osaa puolustaa itseään aggressiota ja myrkyllisiä hyökkäyksiä vastaan: lapsia, naisia ​​ja harvemmin miehiä. On hämmästyttävä tunne, kun tajuaa olevansa väkivaltaa vastaan ​​ja totuuden puolella. Tämä lisää serotoniinin lisäksi myös oksitosiinin määrää. Muistan kuinka opettaja halusi eräässä koulutuksessa ottaa puhelimen pois kumppaniltani, aikuiselta. Sitten nousin ylös ja sanoin, että hänellä on ihmisoikeudet ja tämä on hänen omaisuuttaan, eikä sitä tarvitse viedä. Hän alkoi uhkailla, ettei hän anna minulle todistusta, mutta minä puhuin järjestäjien kanssa, tiesin mitä sanoa ja miten sanoa, ja kaikki rauhoittuivat. Puhelin pelastettiin, todistus vastaanotettiin, opettaja alensi ylimielisyyttä ja minua kunnioitettiin. Jos sinulla on yhtäkkiä tapa vakuuttaa itsesi heikompien kustannuksella, esimerkiksi huutaa lapsille tai, mikä vielä pahempaa, lyödä heitä, on tärkeää poistaa se. Asiantuntijan kanssa on parempi Nämä ovat yhteiskunnan pakkokasvatuksen perinteitä ja tämä on este todelliselle itseluottamukselle. Ja se ei ole sinun vikasi, vaan sinun valintasi. Tämä valinta estää sinua saamasta todellista itseluottamusta.8. Kehitä kiinnostuksen kohteitasi ja harrastuksiasi. Kun ihminen on kiinnostunut jostakin, hän vapauttaa myös serotoniinia, kun teet jotain aivoille melko vaikeaa ja olet niin uppoutunut siihen, että et näe ympärilläsi mitään. kuinka aivot toimivat, scrapbooking tai ohjelmointi, jonkin ongelman tutkiminen, tieteellisten artikkeleiden lukeminen Google-kääntäjällä englanniksi. Tämä voi olla artikkelien kirjoittamista tai piirtämistä. Pääasia on, että teet jotain, joka tuottaa sinulle iloa ja on ainakin hieman haastavaa aivoille. Ja jotta et moiti itseäsi, vaan juhli vain pieniä saavutuksiasi.9. Aloita tukevan ympäristön rakentaminen. Kannattava ympäristö kohtelee virheitäsi ystävällisesti, he rauhoittavat sinua ja kertovat, mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi. Auttaa resurssien kanssa. Hän näkee tekemäsi hyvän ja osoittaa kunnioitusta sinua kohtaan. Tällaisten läheisten ihmisten kanssa tunnet olevasi arvostettu. Suunnittelen perustavani yhteisön nimeltä EQclub tai rakkauden, huolenpidon ja tunneälyn kehittämisen kerhon, kirjoita kommentteihin kuinka relevantti se on sinulle.10. Varmista kävellessäsi, että leukasi on 1-2 astetta horisontin yläpuolella, samoin kuin katseesi. Tämä antaa aktivoivan signaalin asentoa ylläpitäville ojentajalihaksille, jolloin henkilö suoristuu automaattisesti ja alkaa ilmaista itseään ei-verbaalisesti luottavaisesti, mikä suljetussa refleksikierrossa antaa signaalin serotoniinin tuotannosta. 11. Muista voittajan tila - päättäväisyys + toiminta + voiton voitto. Tekemällä tämän aktivoit suoraan hermoverkon, joka on yhteydessä serotoniinia tuottaviin aivojen alueisiin. Lopuksi muutama sana kortisolista. Se on kääntäen verrannollinen serotoniinin määrään. Kuinka se tapahtuu: Joka kerta, kun et puolusta itseäsi epäoikeudenmukaisuutta vastaan, kortisolitasosi nousee. Joka kerta kun sisäinen sensuurisi sanoo - kyllä, tämä ei ole sellainen saavutus - myös kortisoliarvosi nousee. Jos serotoniini on itseluottamuksen hormoni, niin kortisoli on epävarmuuden hormoni ja stressin, uhriutumisen hormoni. Kirjoitan yksityiskohtaisesti kortisolin vaikutuksista erillisessä artikkelissa. Jos haluat kehittää itseluottamustasi kanssani - +79250051555