Tervehdys. tapahtumien kehittämiseen. Samalla on vaikea keskittyä työhön, jotkut lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä, hengitystiheys muuttuu, kuulet jopa sydämesi sykkivän korvissasi. Loppujen lopuksi tällaisessa tilassa on mahdotonta työskennellä normaalisti tai harjoittaa jokapäiväistä toimintaa vähentää ahdistusta on hidas ja syvä hengitys. Olen varma, että olet törmännyt tähän suositukseen useammin kuin kerran, tämä johtuu juuri siitä, että hengityksen kanssa työskenteleminen tuottaa merkittäviä tuloksia, kun sinun on rauhoitettava. Tämä menetelmä osoittaa tehokkuutensa paitsi hengityksen intensiteetin suoran muutoksen vuoksi, myös siksi, että huomio siirtyy negatiivisista ajatuksista, jotka toimivat ahdistuksen laukaisevana. Tällaiset ajatukset näyttävät menevän pois, lisäksi sykkeesi laskee ja sen seurauksena alat rauhoittua. Monet ihmiset pitävät 4-7-8 hengitystekniikkaa tehokkaimpana voimakkaiden tunteiden käsittelyssä. Toteuta se: Hengitä hitaasti sisään seitsemän sekunnin ajan. Toista, kunnes tunnet helpotuksen. Se auttaa rauhoittamaan ajatuksiasi. Näin se toimii: 5. Katso ympärillesi ja mainitse viisi asiaa, joita näet ympärilläsi. Nämä voivat olla joitain seinään halkeilevia esineitä tai jopa ikkunan ulkopuolella lentävä varpunen. Tärkeintä on mainita viisi asiaa.4. Nimeä neljä asiaa, joihin voit koskea. Tämä voi olla lattia jalkojen alla tai tuoli, jossa istut.3. Kuuntele tarkasti. Nimeä kolme kuulemaasi asiaa. Nämä voivat olla sekä ulkoisia että sisäisiä ääniä (esimerkiksi hengityksesi). Yritä tunnistaa kaksi hajua, joita haistat tällä hetkellä. Se voi olla hajuveden tuoksu tai kynä käsissäsi.1. Yritä tunnistaa maku suussasi. Voit myös kantaa purukumia mukanasi suorittaaksesi tämän vaiheen parempia tuloksia, kun voit tehdä nämä kaksi harjoitusta samanaikaisesti. Näin vähennät varmasti ahdistuksesi hyväksyttävälle tasolle..