Joka päivä pelaamme "elokuvaa" päässämme. Jotkut ihmiset näyttävät itselleen kuvia menneisyydestä, omista huonoista teoistaan, valinnoistaan, päätöksistään. Joku katsoo "nykyajan elokuvaa siitä, kuinka kurjaa ja kauheaa elämä nyt on. Ja joku kertoo itselleen, kuinka jotain kauheaa tapahtuu tulevaisuudessa, ja he eivät pysty selviytymään siitä. Tänään keskitymme tulevaisuuden "elokuvaan" Kun kerromme itsellemme, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, rakennamme odotuksia. Odotukset voivat olla sekä positiivisia että negatiivisia. Jos sanomme itsellemme, että kaikki on hyvää ja ihanaa tulevaisuudessa. Esimerkiksi tyttö kertoo itselleen, kuinka hän menee naimisiin poikaystävänsä kanssa, kuinka hän saa tämän kanssa lapsia ja kuinka he asuvat kaupungin ulkopuolella omassa talossaan. Vaikuttaa kauniilta kuvalta, mistä kärsiä? Kärsimys alkaa, kun hänen odotuksensa alkavat murtua. Et voi ostaa/rakentaa taloa, et voi synnyttää lasta, poikaystäväsi ei mene kanssasi naimisiin, tai mikä vielä pahempaa, hän jättää sinut Tässä on lyhyt opastus masennuksen luomiseen itsellesi - piirrä kuva tulevaisuudestasi, näe itsesi vain tämän kuvan prisman läpi ja kohtaa sitten todellisuus, josta kaikki tämä puuttuu. Ota pois itseltäsi tulevaisuus Tai päinvastoin, kuvittele katastrofi. Että tulevaisuudessa kaikki on huonoa ja kauheaa, että et selviä ongelmista jne. Sitten kärsit nykyhetkessä. Aivot eivät välitä siitä, mitä todella tapahtuu. Onko sinulla nyt ongelmia vai mietitkö tulevia ongelmia? Ne koetaan samalla tavalla. Jos kerrot itsellesi, kuinka pahalta sinusta tuntuu tulevaisuudessa, tunnet olosi ahdistuneeksi nykyhetkessä. Lisäksi nykyhetkellä ei välttämättä ole uhkaa. "Mitä jos...", "mitä jos...". He loivat itselleen ongelman tyhjästä. Molemmat tulevaisuuden visiot ovat yksipuolisia. Tapahtumien lopputulos on joko hyvä tai huono. Joko olet onnellinen ja kaikki on hienoa, tai olet rikki ja masentunut. Mutta todellisuudessa on vain 2 vaihtoehtoa? Vaihtoehtoja on itse asiassa monia, mutta ne irrotetaan itsestäsi, kun rakennat odotuksia. Vertailisin vaihtoehtoja gradienttiin. Vaihtoehtoja on negatiivisimmista positiivisimpiin. Ja niiden välissä ovat puolisävyt. No, okei, me ymmärsimme, että tulevaisuus on meille tuntematon. On monia yhdistelmiä siitä, mitä se tulee olemaan. Mutta lievittääkö tämä ahdistusta? Ei tietenkään! Pelkästään sen vuoksi, että todennäköisyys tietyn tapahtuman tapahtumiselle päässä on pienentynyt, ahdistuneisuutemme riippuu kahdesta indikaattorista: uskosta, että tämä skenaario toteutuu, ja kykymme selviytyä siitä. Mitä vähemmän uskon negatiivisen skenaarion toteutumiseen, sitä enemmän olen huolissani tulevaisuudesta. Tai päinvastoin. Mitä enemmän uskoin, että kaikki olisi hyvin, sitä enemmän tuskaa minulla olisi, jos se ei onnistu. Ota tilanne, joka vaivaa sinua juuri nyt. Kirjoita ylös mahdollisimman monta mahdollista lopputulosta - vähintään 10. Huonoimmasta parhaaseen. Mukavuuden vuoksi voimme kuvitella asteikon -5_0_+5-5: paniikki-4: vakava ahdistus.-3: lievä ahdistuneisuus.-2: ärsytys.-1: huono mieliala.0: normaali mieliala, neutraali+1: normaali mieliala .+2: hyvä mieli +4: hyvä mieli. 100% - varmasti tapahtuu, 0% - ei varmasti tapahdu. Jos arvioiminen on vaikeaa, voit käyttää matemaattisia lakeja. Normaalijakauman laki sanoo, että todennäköisin lopputulos on väliarvoissa ja vähiten todennäköisin ääriarvoissa Kun ymmärrät, että todennäköisin lopputulos ei ole niin kauhea kuin kuvittelet, se helpottuu. Useimmiten esiintyvät välivaihtoehdot, joissa ahdistuneisuus on voinut vähentyä merkittävästi, mutta todennäköisesti ei kokonaan. Seuraavaksi siirrymme resurssien arviointiin. Kuinka selvitän tästä, mitä resursseja sinulla on: rahaa, kiinteistöjä, kokemusta,.