Ydinuskomukset, jotka aiheuttavat yleisimpiä ongelmia (yleensä masennuksen ja ahdistuksen taustalla), jakautuvat kolmeen pääluokkaan Avuttomuususkomukset "Olen avuton" "Minä". olen heikko" "Olen puutteellinen, en ole hyvä" "Olen häviäjä" Uskomuksia epämiellyttävyydestäni "He eivät rakasta minua" "Olen huonompi kuin muut" "Tulen ehdottomasti hylätyksi/ hylätty" "Olen viallinen, joten muut eivät rakasta minua" Uskomukset arvottomuudesta"Olen arvoton""Olen huono""Olen arvoton"Miten aloittaa negatiivisen perususkon muuttaminen Vaihe 1: Valitse uusi ydinuskomus, jonka haluaisit saada Jos esimerkiksi vanha uskomuksesi on "Olen heikko", valitset todennäköisesti "Olen vahva". usko, asteikolla 0 % (= en usko sitä ollenkaan) 100 %:iin (= uskon häneen täysin) ja tee samoin uudelle positiiviselle uskolle. Voit esimerkiksi sanoa, että uskot ". Olen heikko" 95% ja "Olen vahva" 10% (kokonaismäärän ei tarvitse olla 100%). Vaihe 3: On olemassa kahdenlaisia ​​negatiivisia uskomuksia. Mikä on sinun? (molemmat voidaan vaihtaa) Ensimmäinen tyyppi on erittäin vakaa. Esimerkiksi pidät itseäsi heikkona etkä koskaan uskonut mihinkään muuhun, vaikka olisit hyvällä tuulella. Toinen tyyppi on se, joka vaihtelee mielialaasi, ahdistuneisuustasosi tai stressitasosi mukaan. Kun olet huonolla tuulella, uskot negatiiviseen ydinuskomukseen paljon vahvemmin kuin ollessasi hyvällä tuulella. Jos negatiivinen perususkomuksesi muuttuu mielialan, ahdistuksen tai stressin kaltaisten tekijöiden seurauksena, se auttaa sinua ymmärtämään, että uskomus on näiden tekijöiden tulos eikä heijasta todellisuutta. Vaihe 4: Se on yleensä tehokkain työtä vahvistaaksesi uutta positiivista uskoa, äläkä kumoa vanhaa negatiivista uskomusta. Mitä enemmän yrität olla ajattelematta jotain, sitä enemmän ajattelet sitä, minkä vuoksi negatiivisten ajatusten täydellisen eroon pyrkiminen ei toimi. Sen sijaan, kun kohtaat negatiivisen uskomuksen, voit oppia näkemään sen "vain ajatuksena" totuutena. Vaihe 5: Todisteet positiiviselle uskolle Tallenna kahden viikon ajan kaikki todisteet uuden positiivisen uskomuksesi puolesta. Jos esimerkiksi yrität vahvistaa uskoasi ajatukseen "Olen vahva" ja pystyt ilmaisemaan avoimesti negatiiviset tunteesi toiselle henkilölle, voit käyttää tätä todisteena. Jos esimerkiksi alun perin suostuit noudattamaan pyyntöä, mutta muutit sitten mielesi ja pystyit kieltäytymään henkilöltä perustellusti, tämä on todiste vahvuudesta, ei heikkoudesta, joten voit lisätä tämän muistiinpanoihisi perusteluihisi. Uusi usko Vaihe 6: Määritä, kuinka paljon uskot vanhoihin ja uusiin perususkomuksiin. Toivon, että koet pieniä muutoksia. Saatat esimerkiksi nyt uskoa vain 50 % "olen heikko" 95 %:n sijaan ja uskoa 50 % "olen vahva" 10 %:n sijaan. Sinulla on todennäköisesti ollut taustalla negatiivinen uskomus pitkään aikaa, joten muutos vaatii yleensä muutaman kuukauden yhteistä työtä. On epätodennäköistä, että olet jo luopunut vanhasta uskomuksestasi. Vaihe 7: Puhu jollekulle, johon luotat – Kerro jollekulle, johon luotat, mikä on vanha negatiivinen uskomus ja uusi, jota yrität vahvistaa. Tämä auttaa vähentämään häpeän tunnetta – Jos sinulla on rakas, harjoittele hänen kanssaan kommunikointia kertomalla heille, että negatiivinen ydin uskomuksesi on aktivoitunut. Esimerkiksi: "Negatiivinen uskoni siitä, että 'olen heikko', on syntynyt juuri nyt, ja siksi tunnen oloni nolostuneeksi ja haluan sulkeutua. Tarvitsen vain aikaa selvittääkseni, mikä toiminta juuri nyt vastaa uutta uskoani." Vaihe 8: Elämäkertatietojen kerääminen Voit tehdä tämän joko vanhalle tai uudelle uskomukselle tai molemmille.)