Kuinka lopettaa ylensyöminen ja päästä eroon ahneudesta Kun päätät aloittaa painonpudotuksen, tulee ensimmäisenä mieleen syömisen lopettaminen. Mutta käytäntö osoittaa, että jopa erittäin kehittyneellä tahdonvoimalla säilyy halu syödä "kiellettyä" tuotetta, ja ruoan hajoaminen lisää ahdistuksen ja avuttomuuden tunteita, vaikka olisit päättänyt luopua kaikista ruoista, vähennä sen määrää syötyä ruokaa tai harjoittaa paastoa, vetovoima aiempaan ruokavalioon säilyy. Tämä vetovoima voi ilmetä pakkomielteisten ajatusten, tunteiden tai fyysisten tuntemusten muodossa, jotka provosoivat sinut syömään jotain maukasta. Nämä olosuhteet voivat lisätä stressiä, aiheuttaa epämukavuutta ja ahdistusta, mikä johtaa lähes aina ahmimiseen, kuten kaikilla psykofyysisillä sairauksilla, myös näillä hyökkäyksillä on oma kehityspolkunsa. On olemassa tietty laukaisin, joka johtaa halun huippuun, jonka jälkeen tämä himo alkaa heikentyä. Siksi ylisyömisen halun hallitsemattoman huipun syntymisen estämiseksi sinun on saatava laukaisumekanismi tietoisemmalle tasolle, jossa se voidaan voittaa ja välttää Kun olet tietoinen hallinnan menettämisen syistä, pystyt suunnittelemaan toimintasi tilanteisiin, joissa välttäminen on mahdotonta, mikä tarkoittaa, että voit voittaa ruoan väärinkäytön tärkeimmät syyt ja saada takaisin kadonneen harmonian - ärsykkeen, joka laukaisi minkä tahansa toiminta, reaktio tai tapahtuma.1. Tunnista ja ole tietoinen laukaisimesta: Ulkoinen - ympäristö tai tilanteet, jotka provosoivat sinut syömään, vaikka et olisi nälkäinen. Nämä voivat olla ihmisiä, ruokailuaikoja, paikkoja tai tilanteita. Silmiinpistävin esimerkki on jo toimistotraditiona töissä lounasteen nauttiminen kollegoiden kanssa, jonka ohittaminen herättää sinuun välittömästi ei-toivotun huomion. Ulkoiset laukaisevat tekijät ovat ilmeisiä, niitä on helppo välttää tai suunnitella toimintasi etukäteen näissä tilanteissa – ajatus, tunne tai tunne. Hyvin usein ne ilmestyvät tyhjästä, lannistavat ja ilmenevät pakkomielle, joka kannustaa syömään ylensyöntiä. Mutta jos pysähdyt tällä hetkellä ja ymmärrät, mikä tarkalleen johti tähän tilaan, pystyt ymmärtämään todellisen ongelman, jota on käsiteltävä nyt. Tämä voi olla tunne (ahdistus, suru, ilo), halu (palkita itseäsi tai läheisiä), muisto (kuinka herkullinen se kerran oli) tai fyysinen tila (kipu, epämukavuus, väsymys). syistä tietoiselle tasolle, ala tarkkailla toiveitasi muutaman päivän tai viikon kuluessa. Sinun on opittava ymmärtämään itseäsi. Kirjaa ylös voimakkaan halun tila "ylimääräiseen" ravintoon, tajua mikä tässä tilanteessa laukaisee ja ymmärrä, kuinka voit saada takaisin hallinnan tapahtuvaan.2. Vältä laukaisimia: Tämä on yksinkertaisin strategia, jossa välttäminen = ehkäisy. Älä osta tai säilytä kotona tuotteita, jotka johtavat vikaantumiseen. Harkitse vaihtoehtoja terveellisempään, vähäkaloriseen "suunnitteluttomaan" ateriaan, joka voi olla pienen "varaston" muodossa. Valitse esimerkiksi hyväksyttävä vaihtoehto teen juomiseen töissä tai suunnittele aika huomioimalla sen sisällyttäminen ruokavalioon välipalana, jossa on riittävä aikaväli pääaterioiden välillä. Tärkeintä on, että nämä vaihtoehdot ovat sinulle helposti saatavilla ja tuo myös iloa. Sinun ei tarvitse uuputtaa itseäsi ylikypsytetyn kesäkurpitsan takia. Suunnittele ruokavaliosi ottamalla huomioon odottamattomat tekijät. Suunnittele hoitosi ja aseta etusijalle aktiiviset toimintamuodot ja tapahtumat, joissa sinun ei tarvitse vain istua ja syödä.3. Voittaa laukaisevat tekijät: On vaikeita olosuhteita ja tunteita, joita ei voida välttää. On tarpeen työskennellä heidän kanssaan ja tuoda ongelman alkuperäinen lähde tietoiselle ymmärryksen tasolle. Yleensä monimutkaisimmat olosuhteet, jotka aiheuttavat himoa].