Artikkelissa tarkastellaan mahdollisia syitä liiallisen jännityksen kertymiseen kehoon ja psyykeen jokapäiväisessä elämässämme, erilaisia ​​rentoutumismenetelmiä ja mahdollisuuksia käyttää niitä itsenäisesti riippuu kyvystäsi käyttää itsenäisesti ylijännitettä. Sinun on luultavasti aloitettava, mistä ylijännite tulee ja miksi sitä ei hävitetä itsenäisesti? Kaikki alkaa tunnetuista stressireaktioista, on yleisesti hyväksyttyä, että niitä on kolme, mutta nyt on lisätty neljäs:• Taistele• Pakene• Jäätyä• Antaudu-ystävystyä Nämä ovat synnynnäisiä tiedostamattomia reaktioita kaikkiin stressaaviin tapahtumiin, ja henkilökohtaiset ominaisuutesi ja ominaisuutesi voivat määrittää, mikä niistä syttyy jossakin tilanteessa ja kumpaa annat tiedostamatta etusijalle. Jokaisen reaktion laukaisevat tekijät ovat erilaisia ​​ja yksilöllisiä kullekin psyykelle. Mutta voidaan todeta, että on olemassa vahvoja viitteitä siitä, että joka tapauksessa "jäädytys" on todennäköisemmin vallitseva nykymaailmassa. Nykymaailmassamme on lain ja järjestyksen säännöt, jotka toisaalta tekevät elämästämme turvallisempaa, mutta toinen puoli on se, että tiedostamatonta "iskureaktiota" voidaan estää tahdonvoimaisilla ponnisteluilla, koska se ei ole yhteiskunnallisesti hyväksyttyä. Tämä on yksi syistä, miksi jäädyttäminen voidaan valita toiminnan sijasta, tiedostamattomassa tilassa oleva maksumme keskimääräisestä suuremmasta elämästämme suotuisampi selviytymiselle (monissa tapauksissa on parempi jäätyä, eikä kiirehtiä pään varrella, murtaen tassut ja hännät matkan varrella), ja siksi se siirtyi aktiivisemmin tuleville sukupolville, eli meille. Kuinka selviytyä kertyneestä jännityksestä? Tietenkin meidän on kunnioitettava kaikenlaisia ​​fyysisen vaikutuksen menetelmiä kehon jännityksissä, nämä ovat saunat, höyrysaunat ja hieronnat, nämä tekniikat ovat osoittautuneet hyvin ja toimivat hyvin jännityksen kanssa. Jos mahdollista, harjoittele, vaikka tämä neuvo olisi kuinka ilmeinen ja banaalinen, mutta katsotaanpa tarkemmin muita psykologisia tekniikoita. Siten laajennat omaa reaktiovalikoimaasi, ja jos jokainen reaktio on "pumpattu" ja toimii hyvin, niin toisessa stressaavassa tilanteessa valitaan tiedostamatta se, jota pidetään tuottavimpana reaktiot stressiin: Muista kaikki stressaavat tilanteet menneisyydestäsi (on parempi aloittaa harjoittelu pienillä, merkityksettömillä jaksoilla). Analysoit, miten reagoit aiemmin, millainen reaktio se oli taistelusta-pako-jäädyttämisestä-alistumisesta-ystävystymisestä. Palaa henkisesti alkuperäiseen tilanteeseen ja kuvittele, miltä muut reaktiot näyttäisivät esityksessäsi. Tässä on tärkeää leikkiä henkisesti yhdessä itsesi kanssa ja korvata intuitiivisesti todelliset olosuhteet toisiaan täydentävillä, jotta skenaariosi on myönteinen. No, ei ole kovin siistiä alkaa kehumaan ilmeisen vaarallista ja aggressiivista hahmoa, joten käytä menneisyyttäsi mallina, jossa päätarina pysyy, ja keksit olosuhteet ja yksityiskohdat itse mielikuvitustasi käyttäen. . Esimerkiksi joku astui jalkasi päälle julkisella paikalla, sinä pysyt hiljaa (jäätymisreaktio). Kuvittele sama tilanne ja kuvittele, että sanot henkilölle erittäin äänekkäästi, itsevarmasti ja demonstratiivisesti: "Ole varovainen!!!" ("osuma" -reaktio sosiaalisissa todellisuuksissamme, anna fantasiasi olla turvassa, tässä on tärkeää yksinkertaisesti kokeilla, kuinka voit tehdä sen toisin. Kuvittele seuraavaksi, että hyppäät puoli metriä halullasi olla mahdollisimman kaukana tapahtuman syyllisestä ("juoksu" -reaktio, jonka tavoitteena on pelastaa itsesi). Ja kuvittele, että sanot rauhallisesti, rennossa asennossa henkilölle: "Et luultavasti sano