Ihmiset haluavat monia asioita. Mukaan lukien sinulta. Joten he pyytävät korvaamaan heidät töissä, katsomaan kammottavan vaniljaelokuvan tai viemään sormuksen Mordoriin. Se ei ole ongelma. Jos osaa sanoa ei. Muuten kaikki rehelliset ihmiset tulevat juoksemaan puhumaan luotettavuudestasi: he kiertävät, koskettavat sinua, ja kuka on rohkeampi, istuu selällesi ja kannustaa sinua eteenpäin. Ja menet jos sinulla on tällaisia ​​vaikeuksia, sinun ei pitäisi luovuttaa: sinulla on mahdollisuus muuttua parempaan suuntaan. Keskustellaan siitä, kuinka tämä voidaan saavuttaa.1. Arvioi ja muuta asenteitasi. Käyttäytyminen ja tunteet ovat seurausta siitä, miten arvioit tilanteen. Jos et voi kieltäytyä, on aika löytää ajatuksia, jotka eivät salli sinun tehdä niin. Tietenkin on vaikea kieltäytyä, jos luulet, että sinun ei pitäisi koskaan järkyttää ihmisiä, että he ajattelevat sinusta huonosti, että suhteesi rakkaasi heikkenee, että sinusta tulee hyödytön kenellekään jne. Arvioi ulkopuolelta löytämiäsi ajatuksia. Onko mahdollista elää niin, ettei ketään ärsytä ollenkaan? Osaammeko lukea toisen ajatuksia? Millä perusteella hänen pitäisi välttämättä ajatella sinusta vain pahaa? Miten suhtautuisit hylkäämiseen, jos olisit hän? Jos huomaat, että asenteesi eivät läpäise todellisuustestiä, yritä muotoilla ajatuksia, jotka sopivat paremmin tilanteeseen. Jos ajatus muuttuu, käyttäytyminen muuttuu.2. Aseta prioriteetit. Sinun on ymmärrettävä, miksi sinun pitäisi kieltäytyä. Mieti esimerkiksi, mihin haluaisit käyttää henkilökohtaista aikaasi pyynnön täyttämisen sijaan. Kiinnitä huomiota siihen, mitä joudut uhraamaan, jos olet samaa mieltä: saatat pelätä pilaavansa suhteen ystäväsi kanssa kieltäytymällä, mutta samaan aikaan, kun olet suostunut auttamaan, alat itse olla salaa vihainen hänelle, mikä ei näytä vahvistavan ystävyyttä. Älä unohda punnita kolikon toista puolta: joskus kaikesta vastahakoisuudesta huolimatta on kannattavampaa sopia kuin kieltäytyä.3. Harjoittele sanomista ei. Pelko ja ahdistus kieltäytymisyrityksestä vähenee vasta lukuisten harjoitusten jälkeen. Luo kieltäytymistilanteiden hierarkia helpoimmasta vaikeimpiin ja aloita kiipeäminen. Epäonnistumisten sattuessa ei kannata moittia itseään, on parempi analysoida, mikä esti, tehdä tarvittavat säädöt ja palata vahvempana.4. Valmistaudu hyökkäykseen. Jos et odota vastalauseita kieltäytymisen jälkeen, olet vaarassa joutua hämmentyneeksi ensimmäisestä sinnikkäästä kansalaisesta. Hämmennys puolestaan ​​vähentää luottamustasi ja vain ärsyttää kysyjää, mikä tekee kieltäytymisestä paljon vaikeampaa.5. Lopettaa. Jos sinusta tuntuu, että sinun pitäisi kieltäytyä, mutta tällä hetkellä se on erittäin, erittäin vaikeaa, ota aikalisä. Sano, että tarvitset aikaa miettiä pyyntöä, pyytää neuvoa jne. Tämä vähentää jännityksen ja paineen tunnetta, jonka avulla voit arvioida tilannetta selkeämmin.6. Katsella. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu ja ajattelet, kun sinut hylätään. Tämä kokemus voi johtaa oivallukseen, että kieltäytyminen ei itse asiassa ole niin pelottavaa ja dramaattista kysyjälle. Kieltäytymistä voi tarkoituksella etsiä, esimerkiksi pyytää kassalta lainaa jne. Harjoittelua kannustetaan.