De l'auteur : posté sur « Aaaahhh, je vais exploser !!! » - Connaissez-vous cette condition ? Beaucoup répondront sûrement par l'affirmative et conviendront que la seule question qui vous inquiète dans un moment aussi émotionnellement difficile est de savoir comment vous calmer. En effet, il existe des situations où il est impossible d'exprimer sa propre colère, son irritation ou son agressivité en frappant du poing sur la table. Par exemple, au travail ou lors de conférences, devant toutes les personnes honnêtes, cela est inacceptable. pour ne pas avoir de conséquences désagréables. Et vous ne devriez pas crier après votre propre enfant, même s’il vient de peindre un soleil sur le papier peint avec votre rouge à lèvres Dior. Et claquer la porte et lancer des obscénités à un être cher qui était en retard à un rendez-vous, a oublié de rappeler ou vous a accidentellement comparé à une ancienne flamme est généralement un signe de mauvais goût pour une fille issue d'une bonne société. Et que faire dans ce cas ? Il n'y a qu'une seule réponse : il faut faire des miracles de maîtrise de soi, se calmer et se détendre instantanément. D'ailleurs, les scientifiques se disputent encore sur la meilleure façon de se comporter si les émotions sont, comme on dit, accablantes. Une partie des experts affirme qu'il est nécessaire d'éliminer le négatif par des cris, par la force mécanique ou par tout autre moyen. De cette façon, vous libérerez rapidement votre cerveau des soucis inutiles et orienterez son travail dans une direction constructive. D'autres psychologues insistent sur la maîtrise de soi et disent qu'il faut utiliser diverses méthodes et techniques d'auto-apaisement afin de ne pas gaspiller de précieuses cellules nerveuses. Bien sûr, il est parfois utile d'aller dans un endroit désert et de simplement crier fort, pour soulager. tension nerveuse. Mais que faire si une telle opportunité n'existe pas et qu'il reste encore une journée entière à venir avec tous ses ennuis, ses angoisses et ses nombreux problèmes ? Comment se calmer et ne pas être nerveux ? Qu'est-ce qui vous aidera à reprendre le contrôle de vos émotions bouillonnantes dans les plus brefs délais et vous permettra de continuer à travailler, étudier, communiquer avec les enfants, etc. sans perte. Cet article est consacré à ces questions, puisqu'il parlera d'efficacité et de sécurité ? des moyens rapides de vous calmer. Et même si les amis et les connaissances sont habitués à accepter toutes vos réactions violentes avec le sourire et que le manque de retenue est légèrement appelé excentricité, de nombreux conseils peuvent être appliqués avec succès dans diverses situations de la vie, en exerçant votre pouvoir sur vos propres réactions face à des facteurs irritants. Ces techniques ne seront certainement pas superflues Première étape : calmer le corps La réponse à la question de savoir comment se calmer rapidement est cachée dans votre corps. Votre essence intérieure et votre enveloppe extérieure sont interconnectées et interdépendantes. Toutes vos émotions, y compris l'anxiété, la colère et la peur, se manifestent par des réactions corporelles, par exemple par des expressions faciales et des gestes. Donc, si vous avez besoin de calmer votre esprit, calmez d’abord votre corps. Commencez par votre respiration, car elle détermine votre rythme de vie et votre estime de soi. Ce processus permet au sang de recevoir de l'oxygène et le fonctionnement du cœur et d'autres organes dépend de sa productivité. Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez. Il n'est pas nécessaire de le faire très lentement, d'autant plus que dans un état d'irritation sévère, vous ne pourrez pas le faire tout de suite. Vous pouvez respirer à votre rythme normal, le secret principal est de surveiller comment l'air entre dans votre nez, passe par la trachée, pénètre dans les poumons et revient. Premièrement, vous serez distrait de ce qui vous excitait, et deuxièmement, le rythme respiratoire ralentira encore. Et après seulement une demi-minute, vous pourrez vous sentir calme. Cela vous aidera également si, à chaque inspiration, vous commencez à retenir légèrement votre souffle - pas longtemps, pendant environ quatre secondes. Vous devez le faire environ vingt à trente fois. L'expiration doit être aussi longue que possible - pour ce faire, inspirez plus d'air. De manière générale, concentrez-vous et « jouez » avec votre respiration, inventez vos propres variations d'exercices, car cela peut être à la fois apaisant et intéressant. Vous pouvez trouver votre propre technique pour vous calmer et ne pas devenir nerveux, mais la respiration n'est pas le seul moyen pour une personne anxieuse de contrôler sa maîtrise de soi. Mangeraussi des muscles, à travers lesquels, en fait, toute l'énergie négative est évacuée du corps. La chose la plus simple que vous puissiez faire est de tendre et de détendre les muscles de vos jambes et de vos bras. Si vous êtes vraiment en colère, essayez de serrer les poings. Il vous suffit d'effectuer cette action de toutes vos forces, comme si vous étiez une mangouste en colère qui s'apprête à sauter. Ensuite, l'énergie négative commencera réellement à être éliminée du corps. Dans le cas de la colère (ce que l'on ressent habituellement lorsqu'on se demande comment se calmer rapidement), les coups aideront à la chasser du corps. Oui, oui, de simples coups avec les mains fermées en poing sont meilleurs sur une surface molle. Pourquoi ne pas l'écraser contre le mur ? Eh bien, vous et moi sommes des femmes, après tout, nos mains et nos pieds délicats doivent être protégés. Et les écorchures sur les jointures ne sont pas la meilleure décoration, et en plus, elles sont très douloureuses. Par conséquent, pensez à ce qui vous a mis en colère et mettez toute votre colère dans le coup, et au moment du contact avec une surface, par exemple un oreiller, elle s'y transférera si vous êtes une personne émotive et que vous devez souvent le faire. cherchez des moyens de calmer le système nerveux, accrochez-le à la maison avec un sac de boxe ordinaire. Dès que vous sentez que vous «bouillissez», alors, au lieu de vous déchirer les cordes vocales, éliminez le négatif de cet équipement sportif. De cette façon, vous pouvez non seulement vous calmer rapidement, mais également brûler des calories supplémentaires. Vos nerfs sont bons et votre silhouette est en ordre. Si vous êtes confronté à la tâche de reprendre le contrôle de vous-même avant une représentation ou un examen important, alors un exercice appelé « Dévissez et jetez ! » Vous devez ramasser une serviette rugueuse (assurez-vous d'être sèche !) ​​et la tordre, simulant du linge mouillé essoré. Cela doit être fait avec une tension maximale dans tous les muscles. Lorsque vous vous sentez fatigué, desserrez brusquement vos mains et laissez tomber la serviette. Si vous avez tout fait correctement, vous ressentirez instantanément une relaxation complète des muscles de la ceinture scapulaire, les tremblements nerveux disparaîtront et votre état s'améliorera sensiblement. Parmi les méthodes de calmement les plus simples, vous pouvez noter... Que pensez-vous. pense? Refroidissement au sens littéral. Mangez de la glace froide, buvez un verre de soda ou de jus de fruits frais, sortez par temps froid ou plongez dans l'eau. Toutes ces méthodes sont vieilles comme le monde, mais elles fonctionnent non seulement avec les humains, mais aussi avec les animaux (c'est ainsi qu'elles interrompent une bagarre de chats - avec un seau d'eau fraîche). "Refroidir!" - c'est ce qu'on dit souvent à un interlocuteur colérique. Vous savez maintenant comment faire cela au sens littéral. Il existe une autre technique « humide » pour vous contrôler. Si vous êtes au travail et sentez que vous ne contrôlez plus vos émotions, vous devez alors effectuer une sorte de procédure de relaxation. Pour ce faire, allez dans la salle de bain, enlevez votre chemisier et faites couler de l'eau froide dans le lavabo. Mouillez-vous les mains sous le jet et placez-les lentement à l'arrière de votre tête. Après quelques secondes, commencez à frotter doucement la zone du cou et des épaules, augmentez progressivement la force des mouvements, puis réduisez-la. Terminez le massage express par de douces caresses sur votre peau et rincez à nouveau les zones indiquées du corps à l'eau froide. Deuxième étape : calmer l'esprit Malheureusement, il n'est pas toujours possible de se calmer avec l'aide de son propre corps. Cela est affecté par le fait d'être occupé ou d'être sous le regard d'autres personnes. Et, comme par hasard, c’est dans de telles situations que le besoin de maîtrise de soi est souvent le plus grand. Mais il existe une issue. Il s'agit de travailler avec votre esprit. Comment se calmer et entretenir rapidement ses nerfs en activant les réserves mentales ? L'une des techniques les plus efficaces est la visualisation, c'est-à-dire la représentation mentale d'images apaisantes. Après tout, c'est la vision qui permet à une personne de recevoir une grande partie des informations sur le monde qui l'entoure. Cette tâche est parfaitement accomplie par des vues de flux d'eau et de réservoirs, de magnifiques paysages et des images de l'espace. Essayez d'imaginer telle ou telle image qui vous calme, c'est bien s'il y a du blanc et d'autres couleurs claires (elles se détendent). Regardez tous les détails, essayez de tout entendre et de tout ressentir aussi pleinement que possible. Ce serait idéal.