OSA 3. Nämä alla olevat kohdat ovat jatkoa yllä oleville artikloille. Ei ole taikuutta, ei taikapillereitä. Sinun on tehtävä vähän töitä, jatkan kohtia... 8. On tärkeää tunnistaa joka hetki "missä olet". Tämä ei tietenkään koske alueellista sijaintiasi kunto. Esimerkiksi: "Elän normaalia elämääni, maailmassa tapahtuu paljon tapahtumia, olen huolissani / peloissani / paniikkissa... siitä." Tai: ”Asun omassa talossani. Mutta elämäni on muuttunut paljon. En tunne oloani turvalliseksi. Kirjaimellisesti kadullani tapahtuu minulle kauheita tapahtumia. Olen peloissani / ahdistunut. Osaan tehdä itselleni sitä ja tätä...” On tärkeää tehdä kuva selväksi. Selkeää kuvaa voidaan käsitellä selkeästi. Mistä minä oikein olen huolissani? Kuinka olen huolissani? Näin et hukkua tunteisiin, vaan olla yhteydessä niihin. Jos tämä huolenaihe koskettaa sinua, voit tehdä jopa kokonaisen kirjallisen tehtävän. Se todella toimii. Harjoitus on seuraava: 1.) Arvioi yleiskuntosi 10 pisteen asteikolla. Jos 1 tarkoittaa, että olen rauhallinen kuin boa-kurottaja, ja 10 tarkoittaa, että minulla on paljon erilaisia ​​tunteita. Kirjoita se muistiin.2.) Ota seuraavaksi arkki A4-paperia. Jaa se 4 sarakkeeseen: - Riskit, uhat, - Todellinen arvio, - Mitä mieltä olet tästä, - Mitä voin tehdä asialle (ensimmäinen a). – kokemuksilla, sitten b.) itse riskin/uhan kanssa).3.) Seuraavaksi. Täytä tämä lomake. Kirjoita ylös kaikki riskisi ja huolenaiheesi. Arvioi ne samalla tavalla kuin oikeilla silmillä arvioi tämän todennäköisyyttä 5 pisteen asteikolla (1-erittäin pieni todennäköisyys, 5-erittäin suuri todennäköisyys, sen pitäisi ehdottomasti olla). Kirjoita jokaisen esineen kohdalla ylös, mitä tarkalleen koet tämän kohteen suhteen: ahdistusta, syyllisyyttä, häpeää, pelkoa tai, kun ajattelet sitä, menetät hengitystäsi, saat paniikkikohtauksen tai jotain muuta. Kirjoita kaikki ylös. Ja viimeinen sarake - mitä kaikkea tälle voisi tehdä? Miten tätä voitaisiin auttaa? Tämä pätee myös omaan kokemukseeni (a.) (esimerkiksi kun ajattelen sitä... panikoin... voin sanoa itselleni sellaisia ​​ja sellaisia ​​sanoja). Tämä koskee myös varsinaista riskiä, ​​uhkaa (b.) (esim. voin pyytää apua, voin tehdä harjoituksia, voin tehdä säästöjä, voin muuttaa tilapäisesti jne.) Viimeinen askel. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, katso muistiinpanojasi. Ja arvioi tämänhetkinen tilasi: 1 – rauhallinen boa-kurottajana, 10 – paljon tunteita ja kokemuksia. 9. Tunnusta tunteesi. Kun olet tunnistanut, mitä sinulle tapahtuu, on tärkeää luottaa myös tähän osana elämääsi nyt. Älä teeskentele, että mitään ei tapahdu (tätä tapahtuu usein). Ymmärrä, että "maailma ei tule koskaan olemaan entisellään". Se tulee olemaan jotenkin erilainen. Joskus ei tiedetä tarkasti, miten, mutta se tapahtuu varmasti jollain tavalla. Samaan aikaan, kun elämme vaikeita aikoja, monet elävät kriisissä. Kriisi on aina vaikea paikka. Voit nousta kriisistä itsesi uudelle tasolle. Minulta kysyttiin heti: kuinka voin ymmärtää, olenko ahdistunut vai surussani. Vastaus on siellä, ei päässä, kehossa. Suru on sellaisen tai jonkun menettämistä, jonka kanssa oli emotionaalinen yhteys. Muistatko minne hävisit? Samanlaisia ​​tuntemuksia kehossa? Ei? Joten entä ahdistus? Mitä haluat: kiirehtiä, et löydä paikkaa, sydän hakkaa? - näyttää ahdistukselta. Ahdistuksella ei usein ole aihetta. Surulla on. Ei hälytystä. Minulle tapahtuu jotain käsittämätöntä, pelkään epävarmuutta - ahdistusta. 10. Ole vain tunteissa ja elä niiden mukaan. Kuinka se on? Erittäin yksinkertainen ja vaikea samaan aikaan. Jos rakennat kokemuksesta kaavion, se näyttäisi paraabelilta (kuten hevosenkengältä, kukkulalta). Saavumme huipulle, sitten intensiteetti laantuu ja kokemus väistyy. Tältä se tietysti näyttää, jos emme hidasta itseämme, emme pelkää kokemuksiamme ja meillä ei ole aiempia negatiivisia kokemuksia, kun tunteitamme on rajoitettu ("älä itke", "oh, älä ole huolissasi, "lopeta"). Ja kaikilla on tämä negatiivinen kokemus. Siksi, tavalla tai toisella, hidastamme silti elämää. Tätä voidaan harjoitella ja harjoitella. Pysymällä kokemuksessa, antamalla sille tilaa sisällä ja tarkkailemalla tein kerran jotain niin pientäHarjoittele. Kun olin vallannut vahvat tunteet. Siivosin kaiken. Hän istui tuolille. Ja hän sanoi itselleen: "Okei, ahdistusta, ahdistusta. Avaan sen. Sitten tavallaan katsoin mitä sisälläni tapahtui - ts. kehosi takana. Tehtävä: älä moiti, älä hidasta, älä häpeä, älä syytä itseäsi tästä. Tarkkaile, tapaa, hyväksy, pysy siinä." Vahvat tunteet menivät nopeasti ohi. 11. Voit auttaa itseäsi elämään tunteidesi läpi. Miten tämä on?! Ihannetapauksessa tietysti, jos sen tekee asiantuntija, niin vaikutus, tulos ylittää usein kaikki odotukset. Tätä menetelmää kutsutaan nimellä EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) tai yleisemmässä versiossa EMDR. Toiminnassa se näyttää hyvin yksinkertaiselta, banaalilta ja hieman oudolta. Se toimii kuitenkin loistavasti. Olen itse kokeillut sitä monta kertaa ja käytän sitä käytännössä. Tämä menetelmä auttaa sinua käsittelemään vahvoja tunteita nopeasti ja tehokkaasti. Sanomattakin on selvää, että tämän menetelmän merkitys on kasvanut dramaattisesti viime vuosina. Voit lukea Internetistä kuinka sitä käytetään. Tai mene ilmaisiin istuntoihin, niitä on. Esimerkiksi sähkeessä on "Venäjän EMDR-yhdistyksen humanitaarisen projektin kanava", https://t.me/+IuWFnFLwV6E5Yjgy Siellä järjestetään ilmaisia ​​istuntoja esittäjän kanssa useita kertoja viikossa. Voidaan tehdä verkossa. 12. Tapahtumat ja tiedot ympäröivästä maailmasta ovat sidoksissa kokemuksiimme. Kirjoitin yllä osassa 1 tästä tapauksestani, jos koen pelkoa, en tee sille mitään, en huomaa sitä, en koske siihen, niin "otan" esiin ja korostan tapahtumia ulkoisesta ympäristöstä. , tosiasiat, jotka saavat tämän pelon "syötteen" Tässä on erittäin tärkeää löytää kokemus itsestäsi. Ota häneen yhteyttä. Ole rehellinen itsellesi tässä asiassa. Prosessoi tai livenä (katso kohdat yllä). 13. Voimattomuutta on paljon. Voimme usein kohdata nyt voimattomuutta. Mitä minun pitäisi tehdä sillä, mikä minua huolestuttaa? Merkitse pisteet - annettu, en vaikuta tähän / voin vaikuttaa siihen, valitsen tällä hetkellä. Tässä voi olla vaikea nähdä, mitä valitsemme ja mihin vaikutamme. Ja voi olla vaikeaa jakaa suurta tosiasiaa osiin. Valitsemme esimerkiksi asuinpaikkamme. Mutta emme voi tehdä poliittisia päätöksiä, en vaikuta tähän, en ole hallinnollisissa johtotehtävissä. 14. Jos löydämme itsemme "joltakin raivaukselta", istutetaan sinne kukkia Kaikki, mitä meille tapahtuu, on kokemus. Kaikki. Kaikki! Siinä kaikki. Ja sitten valitsemme - joko kärsiä kokemuksen läsnäolosta tai luottaa siihen. Valitse juuri nyt, haluatko kärsiä vai tukeutua. Jos nojaat, niin nojaat. Mitä voisit ottaa pois tästä kaikesta? Mikä on hyödyllistä? Mitä moraalista hyötyä he saivat? Etsi häntä. Jos et löydä sitä, et näytä hyvältä). Ne, jotka etsivät, löytävät aina. Esimerkiksi minä jaan löytöni! Arvot näkyvät aina kriisissä. Jokin päässäni putosi pois - kävi ilmi, etten tarvinnut sitä. Mutta jotain jäi ja siitä tuli tärkeämpää. Esimerkiksi ihmissuhteet minulle tärkeisiin ihmisiin. Jos se on minulle tärkeää, niin sijoitan siihen. Jälleen kerran kävi selväksi: jos haluat tehdä jotain, tee se, älä lykkää sitä. Huomenna on erittäin sumuista. Kuten meemissä nykyään sanotaan, voit suunnitella vain 10 minuuttia. Elä tässä ja nyt. Älä lykkää huomiseen, mitä voit tehdä tänään. 15. Kiinnitä huomiota kehoon Lapsellinen osamme asuu kehossa. Koemme tunteemme hänen kauttaan. Vasta aikuisena voimme nimetä niitä. Yleensä sinun tulee aina kiinnittää huomiota vartaloon. Ei vain silloin, kun se on huono. Kaikki vastaukset löytyvät kehosta. Jos et oikein ymmärrä, mitä tarkalleen koet, aloita yksinkertaisesti kehon tarkkailu 3 minuutin ajan. Ensin huomaat: jokin jossain pistää, painaa, puristaa, jossain on lämmintä, kylmää, kutittaa. Silloin tulee yhä selvemmäksi, millainen tunne kehossa kävelee. Keho muistaa kaiken. Keho laittaa itseensä sen, mitä emme voi jostain syystä elää (ei tarpeeksi resursseja, ei taitoa huomata, ei paikkaa tälle, yksin