PEKSIVÄT AJAUKSET Ne häiritsevät ja uuvuttavat, pelottavat ja aiheuttavat ahdistusta, epämukavuutta, syyllisyyttä ja häpeää. Ymmärrämme heidän järjettömyytensä rationaalisella tasolla, mutta ikään kuin emme voi tehdä mitään. Joskus tämä ilmiö esiintyy neuroosina ja häiritsee suuresti elämää. Onko pakkomielteisistä ajatuksista päästä eroon, valitettavasti ei ole kovin hyvä idea? Koska tällainen kamppailu usein vain pahentaa ongelmaa. Loppujen lopuksi, jotta voit unohtaa "valkoisen apinan", sinun on ensin muistettava "valkoinen apina", ja kaikki alkaa alusta... Mitä tehdä? Kärsitkö loppuelämäsi etkä näe ulospääsyä? Ja pakkomielteisten ajatusten ongelmaa voi käsitellä ja siitä voi löytää resurssin. Aluksi ehdotan useita temppuja ja tekniikoita. Ensinnäkin sinun on lopetettava itsesi moikkaaminen ei-toivottujen ajatusten takia Sinun on ymmärrettävä, että ajatukset ovat vain ajatuksia. He tulevat ja menevät. Ryhdy tarkkailijaksi. Ymmärrä, erota ajatuksistasi. Et ole ajatuksesi. Olet Tarkkailija, olet eräänlainen "avaruus" tai "tietoisuus", jossa he tulevat ja menevät. Voit itse päättää, mitä selaa aivoissasi, ja voit muuttaa negatiiviset tuomiot positiivisiksi voit pohtia pakkomielleen sijaan. Ja kun mieleesi tulee jotain ei-toivottua, tajua se ja vaihda. Sano itsellesi: "Okei, nyt ajattelen taas huonoja asioita. Mutta voin valita, millä mielelläni teen! Ja haluan ajatella...” ja valitse jotain luettelosta. Älä nuhtele itseäsi, jos "huono" ajatus palaa, vaan toista tämä tekniikka Käytä tätä tekniikkaa: käy sisäinen dialogi jostain epämiellyttävästä tai pelottavasta, mutta tiukasti määrättynä aikana. Jos negatiiviset ajatukset tulevat väärään aikaan, huomaa tämä itsellesi ja sano itsellesi: "Okei, näen, että olet taas palannut. Pidän sinusta huolta tänä iltana..." Ja itse asiassa tee se: anna ajatuksillesi aikaa ja huomiota. Tutki sisäistä maailmaasi, pohdi, koe nousevia tunteita. Samalla tee tämä tietoisesti, tiedä kuinka päästä eroon sellaisesta syventymisestä ja itsetutkiskelusta, opi vaihtamaan ja abstraktimaan. Ota paperi ja kaada kaikki ajatuksesi ja tunteesi siihen. Kirjoita pysähtymättä 15 minuuttia. Voit halutessasi revitä lakanan pois ja heittää sen pois. Kirjoita luettelo miellyttävistä toiminnoista, joita teet, jos sinulla on pakkomielteitä. Luo terve tapa. Käytä vähän tahdonvoimaa. Heti kun näet pieniäkin onnistumisia, kehu itseäsi! Tämä nostaa itsetuntoasi ja hyvinvointiasi Aseta tavoite, kirjoita suunnitelma sen toteuttamiseksi ja toimi, jos kaikki nämä vinkit eivät auta, sinun on ymmärrettävä tämän ilmiön luonne ja syyt. Ehkä pakenet tunteita, stressiä, psyykkisiä traumoja, pelkoa jne. Jos et saa selville sitä itse, ota yhteyttä psykologiin ilmaiseksi: Tekniikoita ahdistuksen vähentämiseen, minikurssi "Paniikkikohtauksista" täällä: https://t.me/+j1qUMs-PPLA2Nzdi