Mitä sosiaalinen ahdistus on, kun tunnet olosi hermostuneeksi, jännittyneeksi tai epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa, koska olet huolissasi muiden ihmisten tuomitsemisesta? Lähes jokainen on joskus kokenut sosiaalista ahdistusta. Elämä on täynnä ujouden hetkiä - työhaastatteluista ensimmäisiin treffeihin, me kaikki hermostumme aika ajoin muiden ihmisten seurassa. Mutta sosiaalinen ahdistus tulee ongelmaksi, kun se on niin yleistä tai voimakasta, että se häiritsee tärkeitä asioita elämässäsi. Et ehkä hae unelmatyötäsi, koska se vaatii haastattelua, tai sinun voi olla vaikea olla jopa perheen ja ystävien kanssa, koska olet niin huolissasi siitä, mitä he ajattelevat sinusta. Jos sosiaalinen ahdistus estää sinua tekemästä sitä, mitä haluat Jos haluat, kuten saada uusia ystäviä tai mennä treffeille, et ole yksin. Sosiaalinen ahdistus on yksi yleisimmistä mielenterveyden häiriöistä Sosiaalisen ahdistuksen tunnistaminen Vaikka sosiaaliseen ahdistukseen liittyy aina pelko tulla arvioitavaksi kielteisesti, todelliset tilanteet, jotka laukaisevat sen, voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Monet ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, ovat hermostuneita useimmissa tilanteissa, joihin liittyy vuorovaikutusta muiden kanssa tai puhumista muiden edessä. Mutta jotkut ihmiset kokevat sosiaalista ahdistusta vain tietyissä tilanteissa, kuten puhuessaan muiden edessä tai järjestäessään tapahtumaa. Esimerkiksi henkilö, joka on yleensä hyvin ulospäinsuuntautunut ja tuntee olonsa mukavaksi puhuessaan tuntemattomien kanssa juhlissa, voi kokea sosiaalista ahdistusta vain esitelmien aikana. Itse asiassa julkinen puhuminen on yksi yleisimmistä sosiaalisen ahdistuksen syistä: puhuminen ryhmän edessä (esimerkiksi kun olet isännöimässä). Puhuminen hahmoille (kuten pomollesi) Puhuminen jonkun kanssa, jota pidät houkuttelevana tunne, mutta se koostuu itse asiassa neljästä osasta: ajatuksista, tunteista, fyysisistä tunteista ja käyttäytymisestä. Useimmat ihmiset voivat alkaa tunnistaa sosiaalista ahdistustaan, kun he huomaavat, että hermostuneisuuteen liittyy myös fyysisiä oireita, kuten tärinää ja itkua. Kun olet huolissasi, neljä komponenttia ovat vuorovaikutuksessa ja rakentuvat toisilleen aiheuttaen huolen kierteen. Esimerkiksi, miten ahdistuksesi saattaa ilmetä, jos olet hermostunut esityksen johdosta töissä: Ajatukset: Usein ahdistuksesi alkaa negatiivisista ajatuksista, kuten "menen pilalle" tai "ihmiset pitävät minua tyhmänä Tunteet: Nämä ajatukset saavat sinut tuntemaan negatiivisia tunteita, kuten stressiä tai ahdistusta ahdistuksesi tietoisten tai tiedostamattomien toimien kautta, kuten katsomalla pois tai piiloutumalla korokkeen taakse (jotta ihmiset eivät näe sinun tärisevän). Tällä tavalla toimiminen voi saada sinut ajattelemaan, että kaikki muut huomaavat, että näytät jännittyneeltä (ahdistunut ajatus), mikä voi sitten saada sinut tuntemaan olosi vieläkin stressaavammaksi (ahdistunut tunne). ahdistusta. Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, käyttäytyvät tyypillisesti kolmenlaisia: Välttelevä käyttäytyminen: Kun vältät tilanteita, jotka saavat sinut ahdistuneeksi. Voit esimerkiksi kieltäytyä tilaisuuksista pitää esityksiä työpaikallasi. Poistumiskäyttäytyminen: Kun poistut tilanteista, jotka saavat sinut ahdistumaan, kuten poistuessasi konsertista tai juhlasta muutaman minuutin kuluttuaahdistuksesi takia Turvakäyttäytyminen: toimet, joita teet vähentääksesi ahdistustasi sosiaalisissa tilanteissa, kuten juominen parantaaksesi oloasi tai pelaaminen puhelimellasi lounaalla. Yllä olevassa esimerkissä katsominen pois tai piiloutuminen korokkeen taakse esityksen aikana on turvallisuuskäyttäytyminen. Mitä tehdä, jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, tärkein kysymys itsellesi on sen tiellä oleminen. auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Mainitsimme esimerkiksi aiemmin, että suurin osa ihmisistä pelkää julkista puhumista. Ehkä sinä olet yksi heistä. Mutta jos työsi tai tavoitteesi eivät vaadi julkista puhumista, sen pelkääminen ei ehkä ole niin iso juttu. Toisaalta, jos pelkosi estää sinua saamasta haluamaasi ylennystä tai estää sinua saavuttamasta tärkeää henkilökohtaista tavoitetta, kuten pitämästä puhetta sisaresi häissä, sinun kannattaa hakea apua kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (. CBT) on laajalti tunnustettu tehokkaimmaksi sosiaalisen ahdistuksen hoitoon. CBT on joukko interventioita, joiden on todistettu vähentävän ahdistustasi toistuvan harjoituksen kautta. Siinä on kaksi pääosaa: kognitiivinen terapia ja käyttäytymisterapia. CBT:n kognitiivinen osa perustuu ajatukseen, että sinua ei häiritse sosiaalinen tilanne, vaan sinun tulkintasi tilanteesta. Jos esimerkiksi syöt illallista ystävän kanssa ja hän lähtee aikaisin, voit tulkita tämän monella tavalla. Saatat ajatella, että hän piti illallista kanssasi tylsänä (mikä sai sinut ahdistuneeksi), tai saatat ajatella, että hänellä oli pitkä päivä ja hän oli väsynyt (ja tuntee olonsa neutraaliksi). Ihmisillä, joilla on sosiaalinen ahdistus, on tapana tulkita tilanteita suhteettoman negatiivisesti. CBT opettaa sinua tunnistamaan ja hyväksymään vaihtoehtoisten tulkintojen olemassaolon, jolloin voit määrittää, aiheuttavatko muut mahdolliset selitykset vähemmän todennäköisemmin ahdistustasi. CBT:n käyttäytymisosaan kuuluu asteittainen kohdata tilanteita, jotka saavat sinut ahdistumaan, jotta voit voittaa pelkosi. niitä. (Tätä harjoitusta kutsutaan "naamioimiseksi".) Luultavasti kuvittelet pahimman mahdollisen skenaarion tapahtuvan, jos kohtaat tällaisia ​​tilanteita, joten yrität välttää niitä. Kuitenkin, kun asetat itsesi tilanteisiin, joita pelkäät, sinulla on kaksi tärkeää oivallusta: Ensinnäkin pelkäämäsi huono lopputulos tapahtuu harvemmin kuin luulet. Toiseksi, vaikka se tapahtuisi, sinä käsittelet sen. On tärkeää, että vaikutus on asteittainen: aloitat pienestä tilanteesta, joka on hieman huolestuttava, mutta toteutettavissa. Käsittele sitten tilanteet, jotka aiheuttavat sinulle todellista ahdistusta. Jos esimerkiksi esityksen pitäminen saa sinut niin ahdistuneeksi, että saatat jopa vedota sairauteen välttääksesi sen, ensimmäinen kohtaamisesi olisi samanlainen, mutta vähemmän ahdistusta herättävä tilanne. esimerkiksi tarinan kertominen kaveriporukalle. Kun opit tuntemaan olosi mukavaksi näissä käytännön tilanteissa, voit käyttää uutta itseluottamustasi haastavammissa tilanteissa, joita pelkäät tai joita vältät. Tässä on joitain CBT-pohjaisia ​​vinkkejä sosiaalisten asioiden hoitamiseen ahdistus tällä hetkellä: Muista, että kaikki ovat ujoja. Sosiaalinen ahdistus on yleistä ja monet ihmiset kokevat sen. Jos olet juhlissa ja odotat todella innolla uusien ihmisten tapaamista, muista, että muut ihmiset saattavat tuntea samoin. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, käytä hetki ja yritä tunnistaa päässäsi pyörivät ahdistuneet ajatukset. Haasta heidät esittämällä kysymyksiä, kuten: "Mitä todisteita minulla on siitä, että tämä on totta?" ja "Onko tapahtuneelle jokin muu selitys?" Jos joku